鄭板橋養生經

◎ 楊 璞

鄭板橋養生經

◎ 楊 璞

鄭板橋歷經清朝的三代皇帝，享年73歲，算是當時的高壽之人。鄭板橋做縣令時，曾寫了一封家書，把自己的養生之道和盤托出，希望兒子終身行之。

黎明即起，白粥一碗

鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯上寫過一副對聯，內容為：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

享壽86歲高齡的清代養生家曹庭棟曾在《老老恒言》中說：“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細。如雜以甘咸之物，即等尋常飲食。”現代人在吃粥的時候，為了增加口感，喜歡搭配咸菜或白糖，實際上并不利于養生。

飯后散千步

散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝增強，血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅能釋放壓力，還能護心護腦，減少患動脈硬化的可能。

然而，飯后散步不適合某些人。比如患冠心病、心絞痛的人進食后立刻進行運動，可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；貧血、低血壓的人飯后散步，很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩甚至昏厥。這些人最好飯后一小時再散步，每次半小時，不要刻意追求速度。

默坐有定時

美國喬治亞州醫學院曾經研究了34名中學生后發現，每天靜思20分鐘，3個月后中學生的血壓明顯降低，如果堅持下去，到成年時，其心臟病和中風的患病率能降低13%。

睡前勿思想

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”保證良好的睡眠，就要做到“睡前勿思想”。中醫學也認為，憂思與人的失眠關系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，胃不和則臥不安。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。

失眠患者可自我按摩穴位以助眠，比如用拇指揉小腿內踝以上三寸處的三陰交，熱水洗完腳后用手掌摩擦足心涌泉穴。

（摘自《養生保健指南》2015年第9期 圖/趙勝琛）