腦力勞動(dòng)者如何緩解神經(jīng)衰弱？

在當(dāng)今社會(huì)，工作節(jié)奏加快、用腦時(shí)間過長、生活壓力增大感情及思想負(fù)擔(dān)加重等原因，使得越來越多的人容易神經(jīng)衰弱。

神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動(dòng)長期持續(xù)性過度緊張，導(dǎo)致大腦興奮功能和抑制功能失調(diào)而產(chǎn)生的一類以精神容易興奮，腦力容易疲乏，伴有情緒煩惱和心理、生理等癥狀為特點(diǎn)的神經(jīng)性障礙。超負(fù)荷的腦力和體力勞動(dòng)引起大腦皮質(zhì)興奮功能和抑制功能紊亂，造成中樞神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)，而引發(fā)神經(jīng)衰弱。患者常因睡眠障礙、軀體不適而苦惱。常常是存在持久的情緒緊張和精神壓力。在專科門診中并不少見，且女性患病率高于男性，以腦力勞動(dòng)者居多。

什么因素容易引起神經(jīng)衰弱？神經(jīng)衰弱是由素質(zhì)、軀體、心理、社會(huì)和環(huán)境等諸多因素引起的一種整體性的疾病。可以認(rèn)為完全是由心理因素引起的，過度緊張，特別是過度緊張引起的不愉快情緒是引起神經(jīng)衰弱的主要原因。在易感素質(zhì)的基礎(chǔ)上，附加誘發(fā)因素的刺激，產(chǎn)生過多的心理沖突，導(dǎo)致神經(jīng)疲勞而致。易感素質(zhì)是指個(gè)體具有發(fā)生某種情緒反應(yīng)的特殊性易感傾向，主要指人格特征。

認(rèn)識(shí)神經(jīng)衰弱，做好自我調(diào)理不可忽視。我們了解和認(rèn)識(shí)了神經(jīng)衰弱，如何做好自我保健和調(diào)理呢？

一、自我心理治療。樂觀的情緒，舒暢的心情，能排除憂慮，緩和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，減輕思想負(fù)擔(dān)，驅(qū)除疲勞，使人精神振奮，信心充足，對(duì)治療神經(jīng)衰弱益處非淺。克服不良情緒，要正確面對(duì)和善于化解各種沖突和矛盾，保持良好的心態(tài)。

二、音樂干擾治療。音樂對(duì)人的生理、感情以及舉止行為等可產(chǎn)生多方面的影響。能調(diào)整精神神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，陶冶情操，提高注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，解除肌肉緊張，消除疲勞，激發(fā)精神和體力，提高勞動(dòng)效率。音樂就是通過人體的共振、共鳴、協(xié)調(diào)、感動(dòng)、感化等直接或間接地作用于人的健康。

音樂療法須注意樂曲的選擇，重視節(jié)奏、曲調(diào)、合音、旋律配合等因素。因人而異，因心情而異，適合自己，達(dá)到舒緩情緒，緩解緊張。

三、日常飲食治療。神經(jīng)衰弱患者的飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主。避免多吃辛辣有刺激性的溫燥食品。忌飲白酒急含酒精的飲料、濃茶、咖啡等興奮性食物。晚餐的食量要適當(dāng)，吃得過少，常因胃中空虛，胃體強(qiáng)烈收縮，因饑餓而驚醒，減少了睡眠時(shí)間；若吃的過多，飽脹的胃腸壓迫周圍內(nèi)臟，對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生刺激，也可影響睡眠。也不宜在睡前過多飲水，以免夜尿增多而影響睡眠。

有些食物對(duì)神經(jīng)衰弱的治療和康復(fù)有幫助。一類是能調(diào)節(jié)神經(jīng)，有鎮(zhèn)靜催眠作用的食物，如小米、小麥、核桃、蓮子、桂圓、百合等。特別是小米，小米中含色氨酸高，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素而具有鎮(zhèn)靜催眠作用；另一類是鋅、銅含量豐富的食物。缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切，人體缺銅會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過程失調(diào)。因此，神經(jīng)衰弱者在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃一些富含鋅銅的食物。

劉江紅，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，副教授，醫(yī)學(xué)博士。主要從事老年醫(yī)學(xué)的臨床及基礎(chǔ)研究工作，尤其在癡呆的神經(jīng)影像研究、診斷及治療等方面積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。門診時(shí)間周三全天。