毽球攔網技術與提高訓練

馮志恒

一、合理使用攔網戰術提高防守有效性

1. 攔網中單人攔網

單人攔網是比賽中使用得比較多的一種防守形式，一個人使用各種不同的攔網技術，單人獨立完成攔網任務的技術動作。

（1）原地攔網。這種攔網方式初學者使用得比較多，一般使用在對方攻手只會擊打直線球，不會變路線和找落點的時候使用，攔網者在攔這種球的時候就在原地直接起跳進行攔網。

（2）移動攔網。這種攔網方式是目前毽球隊打比賽時使用得最多，效果最好的一種攔網技術，一般在對方攻手善于攻打各種不同線路變化球時采用，攔網者根據對手擊球時的變化采用不同步伐移動到起跳最佳位置而起跳的技術動作，這種攔網技術要求攔網者要在網前盯準球，根據球的位置不斷地腳步移動，選準起跳位置。

（3）跳托攔網。這種攔網方式比較少用，一般都是身體不高或者女子比賽中的攔網者使用，是攔網者利用身體稍后仰起跳動作，在平網高度甚至在網的高度以下的高度，利用胸口將擊打過來的球向上托起擊打到胸部反彈過網的技術動作。

（4）加壓攔網。這種攔網方式難度比較大，一般是身材高大的攔網者或者彈跳力出眾并且有比較好的滯空能力的攔網者使用，使用在對方近網擊球時，攔網者在跳起后在空中停滯，利用上身的前傾或加壓動作，在網以上的高度，將球向前壓擊后球直線甚至加速過網落在對方場地的技術動作，這種攔網方式，攔擊成功能有效地打擊對方隊員的信心。

（5）遠網攔網。這種攔網方式一般是在對方擊球點離球網遠而選擇輕打或者“推”攻過網，并且球速比較慢時使用；在這種情況下，攔網者要快速移動步伐使用后撤步動作，身體向后移動，在距離網1.5到2米處跳起而將球攔擊住，等到球碰身體反彈離開身體后，再將球踢起并組織反攻。

2. 攔網中雙人攔網

雙人攔網是比賽中水平比較高的毽球隊經常使用的一種防守形式，是兩個隊員使用各種不同的配合方式，同時跳起共同完成攔網任務的技術動作。

（1）并攏攔網。這種攔網方式是要求兩名攔網隊員并身攔住中間的線路，讓后排的隊員在一側防對方擊打吊球，或者兩名攔網隊員攔住一邊左邊或右邊，讓后排隊員在另一邊進行防守。

（2）左右分開攔網：這種攔網方式是兩名攔網隊員分別一名偏向左，一名偏向右，各攔一邊，而兩名隊員中間留有30到50厘米的寬度給后排隊員防守留出來的空位。

（3）前后錯位攔網。這種攔網方式一般是一名隊員在近網攔倒掛球的高點，而另一名隊員在他的一側稍后面進行攔網，這樣的攔網能可以更加有效地組織反擊和防起對方的距離網近而選擇推球或者吊球。

二、科學的攔網訓練方法有效提高攔網水平

1. 攔網技術練習

（1）原地攔網練習。兩臂緊貼身體放于兩側，做垂直向上起跳，練習5組，每組20次，每組休息一分鐘。

（2）降低球網高度。原地起跳做收腹壓肩攔網練習。練習之前，先把球網的高低降低，然后兩臂緊貼身體放于兩側做原地起跳，起跳到最高點時做收腹壓肩動作，這能有效地攔擊對方的進攻球，打擊對方的士氣。

（3）由網的一側向一側連續做移動攔網練習。在網的一側向另一側移橫向移動，在移動的過程中，每向橫向移動一步就做一次起跳動作，直至移動到網的另一側，這能加快自己在比賽中攔網的移動速度，能有效應對對方有多個進攻點的進攻。

（4）一個在高處拍固定球，一人跳起攔網。這個訓練方法需要隊員的協作，練習者在網的一邊，而陪練者在網的另一邊站在高點，拿一條繩子把球綁住掛在一個固定的高處，陪練者拍打固定球，訓練者就起跳攔擊球。

（5）兩人一組互相打多路線球練習攔網。兩人分別在網的兩側，一人擊打球，一人攔擊球，擊打的球路線多變，而攔擊球的要根據球的路線選擇攔擊路線。

（6）一邊隊員進行攻球，三人一組進行攔網防守。這個訓練方法就是比賽時防守的宿影，一邊隊員進行進攻，而攔網這邊的隊員就要根據進攻的情況選擇防守的方式。

2. 攔網的身體素質練習

（1）彈跳練習

① 單足交替向前跨跳。在一條五十米的跑道上做單足交替向前跨跳，做五組，每組三十米，練習完每組休息一分鐘。

② 原地收腹跳。在原地做起跳動作，在起跳的時候腳的膝蓋要收回到腹部，練習五組，每組條二十個，練習完每組休息一分鐘。

③ 練習蛙跳。在毽球場地上，學著青蛙跳，分別從毽球場的端線跳到另一邊的端線，跳五組，每組練習完休息一分鐘。

④ 短距離助跑起跳摸高。在短距離的助跑后，盡自己最大努力向上起跳摸高，起跳時要求是雙腳并攏同時離地，練習五組。

⑤ 跳臺階。在一層樓的樓梯底部跳到這層樓的樓梯頂部，雙腳并攏，膝蓋微曲，跳五組，每組完成后休息休息一分鐘。

（2）速度練習

① 限制線左右往返移動。在毽球場上，從毽球網的一端線橫向跑到毽球網的另一端線，來回跑三次算一組，跑五組，每組完成休息一分鐘。

② 使用并步、交叉步全場“米”字移動。做并步和交叉步在毽球場的一邊做對角線“米”字移動。

（3）耐力練習

① 網前多球練習。這個練習要隊友的配合，練習者在往前，隊友在網的另一邊，向練習者擊打球，練習者起跳攔網，每組三十個球，五組，每組練習完休息兩分鐘。

② 跳繩。練習者持續快速跳繩，跳五組，第一第二組持續快速跳兩分鐘，余下三組持續快速填1分鐘，每組完成后休息一分鐘。

（4）力量練習

① 單腿支撐站立。練習者單腳支撐站立1分鐘，左右腳交換站立，練習五組。

② 負重蹲起。練習者肩上負重一個60斤的杠鈴，然后蹲下再站起，每組15個，五組，每組做完后需要快速跑30米。

（5）靈敏練習

① 折返跑。練習者在毽球場上，從毽球場的一端線跑到毽球場的另一端線，來回跑三次算一組，跑五組，每組完成休息一分鐘。

② 兩人一球追逐。兩個練習者在一個固定的范圍內追逐，追逐者盡自己最大努力在最短的時間捉到被追逐者，而被追逐者就盡自己最大努力不要讓追逐者捉到。

責任編輯 黃日暖

實習編輯 王思靜