核心力量訓練在游泳訓練中的應用方法探討

陳樂豐

摘要：我國的游泳體育整體水平在不斷的提高，訓練方式也在不斷的發展更新中，科學的訓練方法在不斷的改進，核心力量訓練方法被更多的游泳訓練教練以及體育隊所重視。特別是在水域情況穩定性較差的訓練環境中，核心力量訓練的重要性更為突出。訓練力量不是盲目的，游泳項目的訓練更具有獨特點，只有將核心力量訓練與特定的游泳訓練項目相結合，訓練才可以取得事半功倍的成果，提高游泳運動員的整體水平。

關鍵詞：核心力量訓練；游泳訓練；應用方法

隨著體育競技的快速發展，國際泳壇的競爭壓力也越來越劇烈，游泳訓練中的每一個技術環節都有可能成為比賽成功的關鍵。同時還發現在核心訓練開展過程中，應當充分考慮游泳項目本身的特點，與之共同有效結合從中優選出最為適合游泳項目的核心力量訓練方法，提高游泳運動員的整體技術水平。

一、核心力量訓練在游泳訓練中的重要性

核心力量訓練在游泳訓練中具有一定的作用，游泳作為一種在水中開展的體育項目，實際上就與人在陸地上的運動形式不同，身體所受的力也具有很大的差異性。人體在水中產生的浮力與在陸地上所受的重力是截然不同的，在水中運動員受到的力更多，因此運動員在始終保持自身的平衡就需要恰當的力量支持保持合理的姿勢來完成。在姿勢上，在陸地上運動員的姿勢與在水中的主要差別是在陸地中站立式，運動員的脊柱與頭自然形成“s”，而到水中時，要在最短的時間內克服阻力再讓身體保持“s”形轉變為一條直線的過程，以便讓運動員在水中用這種合理姿勢達到最大程度上全身肌肉的放松的狀態，更加利于發揮運動員自身的力量。這就要將提出來的核心力量訓練應用到游泳訓練中，以來滿足在水中保持自身良好舒適姿勢的要求，這對于游泳訓練具有重大的意義。

1.核心力量訓練有助于技術支持

游泳項目都是要運動員開始于出發臺跳躍動作，最大的特點就是會讓身體存在于沒有固定支撐點狀態相當不穩定中，游泳技術本身就是要求運動員在水中不得不時時刻刻改變姿勢，從而達到身體在水中始終保持平衡狀態。想要更穩定的在始終保持平衡，就要依賴于核心力量訓練，將會提升運動員的這項能力的有效形成。

2.核心力量訓練在游泳訓練中的樞紐作用

人在進行運動過程中，在同一時間身體的諸多關節以及肌肉群、組織都會參與其過程。對于目前運動學研究中體育界最關注的問題就是如何有機整合人體關節以及不同肌肉的收縮狀況，形成一種具有良好的復合力學規律的運動鏈條讓游泳運動員在水中更好的使用力量。在過去游泳過程中，對于四肢的技術要點要求較高，例如運動員下肢蹬夾水技術和上肢劃水技術等等，而忽略了在游泳中軀干的作用。在游泳時運動員若是想用四肢發力，就會用身體軀干將所有的能量傳遞給身體的各個部位，下肢每一次發力將會有軀干肌肉群的作用力，想要完成動作的發力都是用閉合動力鏈的方式完成的。軀干在這個過程完成中具有一個樞紐的作用，也是人體核心力量的主要來源。這就讓我們都了解，若是不具備強大的核心力量，那么更不要說想要用四肢發出理想的力量，嚴重的更可能對運動員的游泳產生負面作用的影響。

3.核心力量訓練在游泳訓練具有協調能力增強的作用

在游泳這項活動中，對于運動員用力的協調性也是非常重要的，只有具有良好協調性的發力運動員才能夠在水中始終保持優秀的技術動作，并能在保持技術動作的基礎上運用最高速、耗能低的形式取得的游泳成績也是優秀的。運動員進行協調能力的良好培養，第一就是運用適當的方式將運動員水外的能力增強，例如球類的地面上練習等；第二在水中加強訓練以來提高運動員的自身身體控制能力，譬如恰當的在水中進行滾動、運用脊椎的力量前進等。只有運動員具有良好的核心力量，才能更加穩固在運動過程中軀干所具備的支持作用，發揮四肢更好的技術動作。

二、核心力量訓練在游泳訓練中的應用方法

1.選擇適宜的訓練動作

我們依照核心力量訓練理念可以將訓練方法分為兩大類別：第一種是在水平位置以下運動員保持的自由泳和仰泳的狀態；另一種則是保持在起伏狀態中運動員進行蛙泳或是蝶泳動作。這兩種訓練方式在運動員發展核心部位力量時存在的側重點是具有差別的，在第一種訓練方法中運動員主要是趨于“靜態運動力量”狀態；第二類就要強調運動員四肢力量，總而言之就是一種“動態運動力量”狀態。在游泳和訓練中應用核心力量訓練要做到將以上兩種訓練方法相互結合，運用這種動靜結合的訓練方法可以減少核心力量訓練中的疲勞感，從而使得訓練效果更好。

2.在游泳訓練中應用核心力量訓練方法要與實際相結合

不同的游泳運動員身體素質也是不盡相同，這對于核心訓練的需求和穩定性來講存在這很大的差異性。教練員一定要對這一點加以重視，在分別別針對不同的運動員設定不同的訓練方案，否則訓練過程中就會使得每個運動員都不能達到自己滿意的訓練效果，這將會大大影響核心力量訓練在游泳訓練中的重大作用效果。教練員要結合運動員的實際情況，制定與游泳運動員基礎能力等因素相互符合的針對性較強的訓練方案，從而建立差異化訓練模式。

在核心力量訓練過程中除了要因材施教外，還應當努力做到循序漸進，這就要在制定方案中逐漸由靜制動，力量也在逐漸增加的訓練模式進行。與此同時，產生不同的力量訓練水平的差別一個原因是運動員核心部位的肌肉群生理狀態以及解剖組織功能本身就是存在著差異。在以前的訓練過程中，往往注重的就是練習負重，但是由于生理組織上存在的差異狀況使得訓練過程中力量的穩定性較差。相反的核心力量訓練主要是在層次不同訓練中都訓練出一種姿態穩定的練習，主要體現了游泳訓練的穩定性的首要地位，繼而進行運動的根本原則。

在另一方面來講，核心力量訓練更加注重練習動作時動作的準確度、規范性與順序性，只有遵循這幾點基本原則就可提高游泳運動員的整體能力。

3.科學安排核心力量訓練的時間

在游泳訓練中要針對科學的健康調查，建立人體運動最佳時間表，在針對不同的運動員的個體差異進而科學安排核心力量的訓練時間。因為人的身體技能在一天中的不同時刻呈現出來的狀態是不同的，因此要遵循運動學的科學規律來進行核心力量訓練。

當下游泳界的競爭壓力是越來越厲害，在游泳訓練中開展核心力量訓練是目前最重要的工作，其不但可以提高運動員的整體體能，還可以使得身體協調性增強，從而有利于游泳項目進一步的發展。

參考文獻：

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