關注你的負面情緒

趙維莉

一轉眼，一個學期又到了尾聲，隨著進入期末，學習壓力增大，自己的情緒也開始變得陰晴不定，和同學之間很可能就因為一兩句話，就讓自己的情緒猶如點燃的炮仗瞬間爆炸。如何控制好自己瀕臨失控的情緒，既要表達好自己的意見，又要為自己和同學之間保留合適的空間？這就需要一個情緒閘門幫我們控制一下。

一言不合就爭吵

臨近期末，班里的學習氣氛陡然加劇，除了學習、背書，同學們之間的交流也少了，都隱隱地進入了“競爭”狀態，這讓平時喜歡和同學們開玩笑的李一帆有點受不了，覺得有些壓抑，“我們才高一啊，一個個都和老頭老太太似的，說句話問個好的工夫都沒有?！?/p>

天生愛熱鬧的他，被周圍的同學視作洪水猛獸，一旦他面向誰，對方趕緊低頭，一副認真學習的態度，擺明了不想和你說話的樣子，“我又不是流感病毒，至于嗎？”李一帆說，自己仿佛活在另一個空間里，自己又不是害蟲，大家學習累了難道不要交流溝通一下，稍微放松一下嗎？

終于這種壓抑在一次和同桌的摩擦中爆發了。因為下午英語有小考，同桌午飯之后就開始背單詞，李一帆卻坐在一旁和幾個同學開始聊起了頭一天的籃球比賽，引來同桌頻頻皺眉不滿，其他同學見狀就離開了，李一帆覺得他午休時間聊個天，怎么還要受限制？幾句話就吵了起來，不滿的情緒猶如泄洪的洪水洶涌而至，兩個人陷入了非常尷尬的境地……

十六七支招：各退一步海闊天空

在學校里生活，我們要與老師、同學交往，每個人的個性、成長環境不同，難免會有誤會、矛盾，甚至可能會有不滿。尤其是當學習壓力陡然增加時，情緒也會隨之變得不穩定，這時稍有不注意，可能就會讓壞情緒渲泄而出，處理不當就會傷了彼此感情。所以在與同學、老師交往時，一定要把握好一個度，既要表達自己的想法意見，也不要因為想法不同起爭執，要給自己留有回旋余地。

建議一：先讓自己心平氣和

試想一下，你總是抱著戰斗態度去找別人交流，對方當然也不會給你好態度。所以當你對某些人、某件事有不滿意見時，先讓自己平靜下來，想好要表達的意思，再去找對方溝通，就事論事地討論問題。過于情緒化是會影響到你的陳述思路的，而且還使得對方誤以為你是對他本人不滿。增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，慎重處理。當有與人爭吵的沖動時，可反復提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

建議二：少一點抱怨

蕓蕓眾生，沒有人的思想是完全一樣的，也不會主動地去改變自己的意見或是看法，所以當意見不同時，要設身處地地為他人著想，而不是一味地抱怨對方不理解、不給面子，更不要在大庭廣眾之下來表達自己的不滿。如果你這樣做了，會把自己也陷入被動的境地，讓雙方失去回旋的余地，也降低了自己的層次，不但讓對方被動難看，同樣也讓自己給別人留下斤斤計較的印象。

建議三：多給自己提個醒

很多人會習慣在臥室、書房貼上自己喜歡的名言警句來警醒自己，其實，我們也可以在觸目可及的地方，貼上冷靜、別生氣這樣的字條，來提醒自己平心靜氣，當發現自己情緒泛濫的時候，提醒自己深呼吸，做些其他事情轉移一下注意力，把壓抑的情緒轉移走，把負能量釋放出去。學會處事靈活，不要一味的激進，有時退讓也是一種“以退為進”的積極，給對方一個空間，也是給自己一個空間。

建議四：換位思考多理解對方

我們常說換位思考、理解萬歲，這也是化解矛盾的一大利器。每個人所處的角度、看問題的角度都不同，所以很難要求對方和你觀點一致。就說李一帆和同桌之間，李一帆覺得學習之余也要得到適當放松，而同桌則認為學習要抓緊時間不能浪費，這就是矛盾產生的根源。所以，當他們互換位置，從對方的出發點考慮問題，矛盾就會迎刃而解，正所謂“將心比心”。通過心理換位，我們也許就會對對方的行為或做法多一些理解。當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散了。

建議五：把負面情緒轉為正能量

小品里說，為什么不能“陽光”一點？其實，就是讓我們把不良的負面情緒更好地轉化為積極的正能量，這樣我們的生活才會有更多的動力，更積極。長時間停留在負面情緒里也會讓你變得消極、影響到你的整個生活，只有積極的人才會不怕挑戰，振奮精神，創造一個又一個奇跡。