作息也要應時應季

文小敏++周迎春

中醫認為，腎為先天之本，脾胃為后天之本。因此，養好脾胃對于健康長壽十分重要。在健脾胃方面，除了健康飲食、適度運動外，優質睡眠也是至關重要的一環。因人、因時、因地制宜，順其自然，根據四季規律來調整作息時間，更有利于延年益壽。

春：晚睡早起，升發陽氣

春季是萬物復蘇的季節，逐漸變得晝長夜短，日出時間比冬季要早。根據中醫理論，“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也”。也就是說，在春季，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起，順應日出的自然節律，與萬物一同迎接陽光的溫煦，有助體內陽氣的升發。

陽氣是生命之本，決定著身體的新陳代謝、生長、發育、衰老、死亡，有“衛外”和“固密”的作用。人體陽氣充足則冬天不怕冷、夏天不怕熱；陽氣虛衰則導致生理活動減弱、器官功能衰退、御寒能力下降。春天氣溫回暖，體內陽氣升發，皮膚腠理逐漸開泄，各組織器官功能開始活躍，新陳代謝也趨于旺盛。此季節尤其不可因“春困”而賴床，正常的起床時間應該是5時至7時之間，因為這是一天中陽氣開始旺起來的時候。

春季早晚氣溫偏涼，晨練最好是在日出后，隨身攜帶手絹，隨時擦汗，注意出汗不宜過多。不要過早過快地減衣，建議大家采用“洋蔥式”穿衣方法，多穿幾層薄衣服，便于隨時穿脫。

夏：晚睡早起，提倡子午覺

夏季晝長夜短，晚睡早起，適當減少睡眠時間，才是順應自然養生的原則。

夏季天氣炎熱，人不容易入睡，因此入睡時間可以比平時推遲半小時左右，而早晨按以前的時間起床或者早起半小時，對健康都沒有影響。人的睡眠有“過時不候”的特點，如果在困倦的時候不能及時入睡，就會難以入睡甚至失眠。所以，夏季睡覺時間不應超過11點半。

此外，夏天艷陽高照，易致人傷暑。加之晝長夜短，人們更應該重視午睡。中醫提倡睡“子午覺”：“子”是指晚上11時至次日凌晨1點，“午”是指中午11時至13點。因此，中午12點半左右開始午休半個小時，能讓下午精力充沛，有很好的養生益處。

夏季養生還應注意補足水分，不要過度貪涼，避免煩躁生氣，每天給自己足夠的時間靜養。中醫所提倡的靜養是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。靜養不必拘于時間和地點，感到累了就可以做，比如睡前打坐冥想，晨練時或晚飯后在公園保持輕松的站姿，閉上眼睛放松全身。

秋：早睡早起，斂陰舒陽

秋季是陽氣漸收的季節，自然界的陽氣會由疏泄流淌轉為收斂閉藏。《黃帝內經》記載，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥可以收斂陰氣，順應陰精的收藏特性，安神養生；早起可以舒展陽氣，順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以保障有充沛的精力去工作和學習，因此秋季宜早睡早起。

不過，秋季清晨往往寒氣過重，而且空氣陰霾、污濁，對于老年人而言，晨練時間太早有可能誘發一些呼吸系統疾病，或導致心腦血管病等慢性病病情加重。所以鍛煉身體最好安排在早飯之后，上午9點左右再活動，此時氣溫適宜，空氣的潔凈度也最高。

另外，秋季天氣漸冷，運動時注意添加衣服，運動后多喝開水，吃時令新鮮水果、蔬菜，尤其要多吃纖維比較多、偏堿性的水果，比如蘋果、番茄。

冬：早睡晚起，身暖頭涼

《黃帝內經》里強調，“冬三月，此謂閉藏。……早臥晚起，必待日光”。意思是說，冬季天氣寒冷，草木凋零，許多動物處于冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也要順應冬季的氣候特點，適當減少體力活動，以免擾動陽氣潛藏，損耗陰精，因此冬季要早睡晚起。建議比平時早半小時入睡，晚半小時起床。

一般來說，陽光充足、氣溫暖和的10時至15時是冬季戶外鍛煉的黃金時段。此外，中國的老年人，尤其是女性大多缺鈣，這與接受陽光照射太少有一定關系。冬季養生一定要注意增加戶外活動時間，多進行“太陽浴”。

充足的睡眠有利于體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防和抵抗疾病侵襲。古人的經驗是，“暮臥不覆首”，“臥勿大語，損人氣力”。說的是冬季睡眠時要蓋好被子但不能蒙頭，以確保身暖頭涼，呼吸通暢，睡眠才安穩。躺下后不要再交談，以防散神耗氣，影響睡眠。

睡眠是很復雜的問題，與人的性格特征也有很大關系。許多人睡眠差都是因為“放不下”，心里老是想著事情，加上現代生活和工作節奏加快，都會導致腦部缺血缺氧，從而影響睡眠。解決睡眠問題不能依賴安眠藥，可用中藥進行整體調理，以促進良好睡眠。