足球教學中顛球的訓練技巧和訓練方法

于蘭

摘 要：足球作為世界第一大球類運動，隨著時代的發展而變得更加普及。無論是體育課的考試要求，還是足球愛好者的興趣所在，顛球已經成了一項足球運動必備的技能。顛球是足球運動的祖先，起源于我國。從古到今，顛球在足球運動中是技術之首，是足球基本技術的起點，是熟悉和掌握球性的重要手段，也是足球教學中非常重要的組成部份。可是有人認為顛球是華而不實。對足球基本技術無關緊要，在足球教學中往往忽視了對顛球的練習，這是我們要十分注意的。

關鍵詞：顛球;技術教學;足球技術;足球運動員

顛球是足球訓練的最基本的課程，對于足球教師有著特別重要的意義。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內側、腳外側、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習。可作為準備活動，也可用作前后兩個練習之間的調整過渡手段。

顛球也稱“耍球”，是足球運動技術術語之一，是指用身體的某個或某些部位連續不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動作。顛球主要是增強球感、熟悉球性，是足球技術中的基本功，也是最基礎的技術。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內側、腳外側、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習。可作為準備活動，也可用作前后兩個練習之間的調整過渡手段。

一、顛球技術要領

（1）雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

（2）雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

（3）大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

（4）頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

（5）各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

（6）挑球：支撐腳踏在球的后側方約30厘米處，膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方并向后輕拉，在球開始向后滾動的同時，腳尖、腳掌迅速著地。當球滾上腳背的同時，腳尖稍翹起向上挑起。

（7）腳背正面顛球：支撐腳的膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上，當球落至低于膝關節（離地面約20厘米）以下時，顛球腳的膝、踝關節適當放松，并柔和地向前稍上方甩動小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起。

二、顛球易犯錯誤

（1）腳擊球時踝關節松弛，造成用力不穩定。

（2）擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

（3）顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

（4）頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

三、顛球分組訓練方法

（1）一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

（2）兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

（3）四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。

四、簡單的顛球訓練方法

（1）踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

（2）踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

（3）踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

（4）顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

五、顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法！要學好它，務必要苦練，同時要注意一些問題：

（1）必須全身放松，千萬不要讓腳僵硬！

（2）顛球的時候要擊球的底部中央！

（3）顛的球最好不要高于膝蓋

（4）顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當！

（5）堅持，堅持，再堅持！

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球，這樣才能有球感.這太重要了！

需要注意的是訓練顛球要保持全身放松，不要讓腳過于僵硬。顛球的時候要擊球的底部中央，踢出的球最好不要高于膝蓋。另外就是堅持不懈，即使毫無天賦的人通過堅持練習一樣可以完成出色的顛球。