“讀屏時代”：護眼進行時

徐同振

在人的一生中，85%以上由感官獲取的外界信息，是通過視覺來完成的，如讀書、看報、看電視、用電腦……正所謂“百聞不如一見”。同時，視覺又是一個精密而復雜的光學折射成像和神經傳導認知系統，任何環節出現問題，都會導致視力低下、視物不清，不僅會直接影響人們對外界事物的感知和信息傳遞，還會對工作選擇、生活質量、社會交往等產生不良影響。

隨著社會的發展，手機幾乎成了現代人生活中不可或缺的一部分。公交站旁、地鐵車廂內、飯桌上……隨處可見低頭“刷手機”的人；還有不少人因為工作關系，如IT工程師、財務、文秘等，需要整天面對電腦。可以說，我們已經進入了“讀屏時代”。而最易被電子屏幕所“傷”的，就是我們的眼睛。

三種眼病“異軍突起”，你中招了嗎

長時間看手機、看電腦，很容易導致眼疲勞。長期眼疲勞就像身體疲勞一樣，會使眼睛處于亞健康狀態，不僅視覺會受影響，還會導致全身反應，如頭昏、食欲不振、睡眠障礙、血壓升高、心情沮喪、急躁焦慮，甚至引發更為嚴重的眼病。其次是干眼癥高發。我曾接診過一名20歲的年輕人，原先有300度近視，近半年來感到視物不如以前清晰，視力時好時差。他以為可能是用眼過度、近視加深了，便去眼鏡店驗光，但近視只加深了50度。戴上新眼鏡后沒多久，他又感覺看不清了。他很苦惱，來我院就診，最終被確診為嚴重干眼癥。第三種常見眼病是青光眼。我接診過一名中年女性患者，平時喜歡玩手機，每天都要在微信朋友圈“工作”到午夜。有一次，她在連續追了10集韓劇后，感到有些頭痛、眼睛脹痛。開始以為是視疲勞，但后來癥狀逐漸加劇，出現了惡心、嘔吐，直至就診后，才發現是青光眼急性發作。最后經急診手術，才控制了病情，但視力已嚴重受損，從原來的1.2降到了0.4。

護眼“有道”，習慣很重要

●避免長時間、近距離用眼正常情況下，人眼在看5米以外的東西時，是放松的；看近，則要“做功”。因此，大家應避免長時間、近距離用眼，不要讓眼睛長期處于“亞健康”狀態。

●多眨眼 由于看電腦和手機時的眨眼次數僅為平時的三分之一，故應有意識地多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息5～10分鐘。將電腦屏幕調整到適當的位置，使視線能保持向前下約30度的方向，不僅可以使頸部肌肉放松，還可以將暴露在空氣中的眼球表面積減到最少。

●營造良好用眼環境 避免在光線太強（陽光下）或太弱（暗處或夜晚）的不良環境中看電腦、玩手機，屏幕與外環境亮度反差過大時，容易導致眼疲勞。也不要在晃動的情況下（如乘車、乘地鐵、走路時）看手機，以免因眼睛不斷搜尋、聚焦目標而導致眼疲勞。此外，還要考慮屏幕的亮度、清晰度和對比度是否適當。

●佩戴合適眼鏡 對屈光不正者而言，配一副合適的眼鏡非常重要。看電腦時，盡量保持60厘米以上的距離。

此外，多吃一些新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C、E的攝入，也有利于保護視力。如果眼疲勞癥狀較嚴重，應去醫院就診，不要擅自購買、使用宣稱能抗疲勞的眼藥水。