堅持經絡按摩 強身健體消除疾病

全學凱

健康長壽，是每個人的愿望，近幾年來，我通過經絡按摩與有益的鍛煉，使身體保持良好的健康狀態。我今年已經86歲了，每年體檢，都未發現毛病，平時胃口好什么都能吃，干家務活買菜、做飯樣樣都行。經絡是經脈和絡脈的總稱，它是人體內相互貫通的網絡。如果能堅持天天按摩健身，平衡陰陽，疏通經脈，日久則可強身健體。有了好的身體，心情舒暢，身心健康，自己幸福，全家歡樂。本文介紹的是我多年來堅持的經絡按摩健身法，供老年朋友參考。

一、前額按摩：提振精神，醒神態，延緩額紋的生成，防頭暈，頭脹。操作方法：將雙手掌相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓。

二、按搓耳朵：刺激耳部穴位，能聰耳醒神，強健身心。操作方法：一是用雙手掌心，旋轉式搓整個耳朵；二是用拇指和食指，夾著耳朵往下拉動，搓熱為止。

三、按搓鼻翼：刺激穴位，加快鼻部的血液循環，防感冒，防鼻炎。操作方法：用雙手中指，順鼻梁骨向上推搓，重上輕回。

四、按摩太陽穴：太陽穴是人頭部的重要穴位，按摩此穴位，能對大腦產生良性刺激，緩解疲勞，振奮精神，保持大腦活力。操作方法：雙手五指從太陽穴位往上推至頭部，重上輕回，反復推搓。

五、梳頭：梳頭按摩能促進頭部氣血循環，刺激頭部的督脈、太陽經脈，從而提高對大腦的營養供應，預防老年人癡呆、健忘等疾病。操作方法：用雙手十指微屈從頭部前額，往后推摩至后腦頸部，其重點在頭頂中心，輕重適度。

六、雙眼按摩：按摩眼部，能促進眼部的血液循環，增強視力，消除眼內疾病，保持眼睛的清亮，控制白內障、黃斑、老花的發展。操作方法：用雙手的中指向正反方向眼圈推摩，一正一反轉到。我的眼部經過多年的按摩，不僅緩解了白內障黃斑的發展，現在不戴老花鏡，可以看書報。

七、干洗臉部：刺激臉部的肌肉，能促進臉部的血液循環，增強對風寒的抵抗力，延緩臉部皺紋的產生。操作方法：用雙手掌微屈往上推摩，上重下輕用力適度。

八、叩齒：叩齒就是用牙齒上下咬合。叩齒應有節奏地由輕到重，輕重結合，快慢結合；牙齒松動時，及時咬合，堅持到牙齒穩固為止。我曾經牙齒松動，吃東西很不舒服，去看牙醫，讓我拔掉安假牙，費用昂貴不說，還要花很多時間反復跑醫院。我沒有聽牙醫的建議，堅持用咬合的辦法，一段時間后，松動的牙齒穩固了，至今都沒有再松動。從此，我一直堅持叩齒運動，口腔及牙齒很少發生病痛。叩齒在口腔內產生的津液緩緩咽下，能滋陰降火，補腎潤澤肌膚，調養腸胃。

九、攪舌吞津：叩齒與攪舌吞津結合，既生津補腎又潤關節、潤澤肌膚、強健身體。操作方法：通過叩齒，以舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力柔和自然，先上后下，先內后外，反復攪動；用舌按摩牙齦，用舌抵上腭部，以聚集津液，鼓腮津液含漱數次，待津液增滿口腔時分3次徐徐咽下。

十、強健牙床：牙床保護得好，口腔內的疾病就少發生，牙床健康，吃東西爽快，心情舒暢。操作方法：用雙手虎口對搓按摩，在牙床前后拉動，一前一后推摩。

十一、胸部按摩：胸部的經脈比較集中，通過按摩刺激，促進心肺血液循環，調養和增強心肺功能充實元氣，排除胸部的廢氣。操作方法：用雙手掌在胸部從上至下推摩，由輕到重能適應的力度運行，按摩時，重推輕回。

十二、頸肩按摩：按摩頸肩可疏通頸肩的血脈與經絡，預防頸肩疾病的發生。操作方法：從頸肩部中央向左右方向按摩，有輕有重反復按摩，讓經絡通暢。

十三、腹部按摩：腹部按摩能調理腸道，使胃腸道通暢健康。在睡前做一次，可以安神定志，促進睡眠。操作方法：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，將左掌疊在右手上，以肚臍為中心，按摩的面積由小到大，由輕到重，由慢到快，兩手向順時針方向繞肚臍旋轉摩腹300圈，再改左手反方向摩腹300圈，肚皮發熱即可。早上摩腹前，最好先喝一杯溫開水效果更佳。

十四、腰部按摩：此方法能促進腰部的血液循環，清除由風、寒、濕、污濁引起的炎癥和疾病，緩解腰椎間盤突出病人的痛苦。我在青城山農家樂避暑時，曾3次發生腰部疼痛難忍的癥狀，感覺是風寒侵入的因素。我堅持每天3～4次按摩，每次4～5分鐘，不到一周就消除了痛癥。從此我對按摩治病增強了信心，近幾年來，凡是我身體出現了病情，都是通過按摩疏通經絡治好的。

十五、腿部按摩：此方法能增強腿部活力，消除和緩解腿部腫脹無力的癥狀。操作方法：用雙手掌在大腿內外側由上往下推摩，輕重適度；以同樣的方法再按摩小腿部。大小腿的血液循環通暢了，做事走路就有精神。

十六、前列腺按摩：大凡男人到中年以后，前列腺都會出現大大小小的毛病，我的實踐證明，通過按摩可以緩解這些疾病。我的前列腺肥大（5.3cm以上），通過按摩，前列腺由原來的5.3cm降為3.1cm。操作方法：晚上睡覺前和早上起床后進行按摩，將陰莖反在肚上壓住，雙手微屈，用中指往下推，輕重適度，推時往下按摩輕回。

十七、按摩涌泉穴：涌泉穴（位于足前部凹陷處，當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴）與五臟貫通，所謂百病之源，五臟為根（五臟：即腎、肝、脾、胃、肺）。按摩此穴位，能維護與調養肝臟，使腎精充足，精力旺盛。操作方法：先將左腿放在右腿上，用雙手大拇指推揉涌泉穴，然后用同樣的方法推揉右足涌泉穴。另外，在進行腿部按摩時，可以將足心抵在有角的凳子角上，使腿和足心雙受益；在干洗臉部時，睡在床上用右足跟蹬左足心，完后，再用左足跟蹬右足心。總之，操作方法很多，只要認識它的作用，你會想出多種方法，達到健康的目的。

十八、手背按摩：按摩手背，除推摩手背外，其重點放在兩處，一是虎口左側的長壽穴（虎口后的深窩左側），二是大魚際穴（大拇指下面手掌部位）。通過調養按摩這些穴位，有益強身健體。操作方法：兩手相對，先用右手掌大魚際穴向左手掌背推搓后，再從左手掌大魚際處往右手背推搓。

提示：初學和體力差的人，按摩時要逐漸適應達到5分鐘左右的時間；按摩的時間最好安排在早晚進行；推搓按摩輕重適度，不要傷破皮膚；應以從頭到足的順序按摩。此外，利用走路、乘車、等車、看電視時，都可以進行按摩。