健康

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冬天廣場舞得這樣跳

根據身體狀況選擇舞蹈冬天天氣寒冷，尤其是高血壓和冠心病的老年人，其血管脆性增加，因此要弄清自己的身體狀況，最好測量一下血壓和脈搏，根據自己的身體狀況選擇適合的舞蹈。

跳廣場舞之前進行熱身運動運動前的熱身是很有必要的，冬天人體的肌肉、關節組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，因此在跳廣場舞之前做好熱身運動，做到身體微微出汗，同時要簡單活動下膝關節、手關節，扭扭腰，這樣可以避免突然運動造成拉傷或者運動損傷。

運動強度的控制廣場舞是一種有氧健身運動，其運動強度一定要進行自我監測和控制，一般在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。第二天早起時無疲勞和不適，切忌不可以大汗淋漓，這樣冬天不僅增加感冒的風險，還有可能誘發心腦血管意外。

把握跳廣場舞的時間冬天選擇天氣較好，空氣流通的環境進行跳廣場舞鍛煉，其時間選擇在飯后1小時，每次不要超過1小時，切忌不要早晨空腹以及晚上睡前兩小時進行廣場舞鍛煉。

廣場舞的服飾和鞋子穿寬松點、吸汗的棉服就可以，跳舞方便，棉服的薄厚依個人和天氣而定；鞋子為鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。切忌不要穿硬底鞋、拖鞋和緊身褲，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織，緊身衣不利于四肢氣血通暢。

（《今晚經濟周報》）

“1-2-0”三步快速識別中風

中風是一種嚴重的急性疾病，可導致患者終身殘疾甚至死亡，如患者（尤其是缺血性中風）發現及時，在發病4.5小時內進行急性溶栓治療，大部分不良后果可能被阻止。

然而很多病人或病人身邊的人不了解中風初期癥狀，誤認為休息一下會好轉，殊不知浪費的每分鐘都代表著數以萬計大腦細胞的死亡。

近日，復旦大學附屬閔行醫院（籌）趙靜教授與美國賓夕法尼亞大學佩蕾蔓醫學院劉仁玉教授合作研究，共同提出了能迅速識別中風患者的“1-2-0”3步法，建議將群眾熟知的醫療急救電話號碼120作為一個可以方便記憶中風表現的快速識別工具。

其中“1”代表“1看1張不對稱的臉”，“2”代表“2查手臂是否有單側無力”，“0”代表“聆聽”，即“聽講話是否清晰”。如通過3步法觀察，懷疑患者是中風，可立刻撥打急救電話120。

3步法在試推出期間就受到業內專家關注，認為此法簡單易行，有助于改變中風診療的現狀，為患者贏得寶貴的搶救時間。

（新華社）

枕巾三天不換等于沒洗臉

十多年前，枕巾是必備的床上用品，但隨著生活習慣的改變，它們卻漸漸淡出了人們的生活。其實，相較于枕套來說，枕巾換洗方便，更利于皮膚衛生及睡眠，因此，我們要將使用枕巾的習慣找回來。

“如果光洗臉不換枕巾，很大程度上，就相當于沒洗臉。”皮膚科主任鄒先彪博士說，枕巾容易沾上皮屑、塵螨、真菌、細菌以及頭發和皮膚上的油脂、污垢等，并且與臉部接觸的時間要比擦臉毛巾長得多，僅注意面部皮膚的清潔而忽視枕巾的清潔，就無異于沒洗臉。因此，一般情況下，應該兩三天就換一次枕巾，而有嚴重痤瘡、皮膚感染或過敏的人則應每天更換一次。

枕巾最好選擇純棉材質，以淺色為宜，最好是純白色，白色床品一般使用的染色劑較少，危害健康的隱患也就相對較小，同時，白色還便于判斷是否清洗徹底、督促人們及時更換。清洗時，最好選擇手洗，如果機洗，水溫應控制在54℃-66℃之間，清洗15-20分鐘。洗后要及時烘干或在太陽下晾干，才能達到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌作用，還可以選用漂白劑，它是最廉價的殺菌劑，但使用時濃度最好低些。

此外，美國神經病學專家建議，洗后可用幾滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，有助于睡眠。

（《生命時報》）

梳頭能傳染肝炎

都說“發型就是半張臉”，平常每天梳梳頭，不但可以使外表更美觀，而且也可以疏通頭皮，讓頭發生長得更好。

但要注意是，梳子跟毛巾一樣，有條件的話都應做到“專人專用”。這是因為，如果其中一個共用者身上出現真菌感染，或者患有皮炎、肝炎甚至性病，假如頭皮上剛好出現皮膚破損，細菌病毒等就會附著在梳子上，傳染給其他共用者。而且，即使看上去皮膚沒有出現破損，但也不能排除實際上已經出現破損的情況。皮膚破損是很難用肉眼判斷的，甚至有時候如果手上沾有病菌，自己洗頭的時候也會將手上病菌傳染給頭皮。皮膚感染是不能大意的。

除了要選對材質、專人專用，梳子的日常清潔也是不可忽視的。清潔梳子時可將梳子浸泡在肥皂水中約10分鐘，然后用毛巾擦洗，最后用清水沖凈即可。

（《華夏關注》）

裸體照鏡子及早識別疾病

一側肩膀高：脊柱側凸這可能表示有未被確診的脊柱側凸，它是指脊柱發生了扭轉或橫向彎曲。醫生或理療師建議的力量訓練和拉伸練習有助于改善體態和提高身體的靈活性，并控制任何類型的背痛。有時候，肩膀不齊是由肌肉損耗引起的，它可能是神經系統疾病（如多發性硬化癥）的后果，需要及時診治。

腋窩處的皮膚暗斑：黑棘皮病它被稱為黑棘皮病。BMI克萊芒蒂娜·丘吉爾醫院的糖尿病與內分泌學家尼達·卡瑪斯認為這種暗色、增厚的皮膚斑塊可能是2型糖尿病的一個早期跡象。在尺寸方面，它與手掌大小相似，斑塊往往較干，摸上去有粗糙感，還會發癢。改變生活方式（如減重）、減少對碳水化合物的攝入量和多運動有助于皮膚恢復原來的顏色。

腹股溝處的奇怪腫塊：腹股溝疝這可能是疝的一個跡象，當身體的一部分通過肌肉或周圍組織中力量虛弱的點向外推出時，就會出現一個外部肉眼可見的腫塊，最常見的就是腹股溝疝。胃腸病學家安東·以馬利博士認為：人們只有在站立時才能看到這種腫塊，這是因為重力和腹部的壓力會讓它突出。當你躺下來時，它就會消失。

腳踝周圍的皮膚深暗：腿部潰瘍腳踝骨周圍的皮膚發暗褪色可能是腿部潰瘍的開始。

劉易舍姆與格林威治NHS信托基金會的血管外科醫生艾迪·查羅納解釋說：當腿部的靜脈變得虛弱，失去把血液推回心臟的能力，就會發生腿部潰瘍。而腿部壓力的積聚，會導致血紅蛋白在這個區域滲漏，造成變色。

脖子中的靜脈突出：心衰這可能是心力衰竭的一個跡象。布里斯托爾心臟研究所的心臟病專家格林·托馬斯博士解釋說：如果心臟無法有效地泵血，血液就會在這些區域（頸部或腿部）淤積起來。突出的靜脈通常與心力衰竭的其他一些癥狀同時存在，如感覺不尋常的呼吸急促或腳和腳踝腫脹。

沿胸部向下突出的靜脈：炎癥從胸部中間向下延伸的凸起靜脈可能是一種炎癥性疾病（乳房血栓性靜脈炎）的跡象。專家解釋說：它是由于乳房或胸壁皮膚下方的靜脈發炎所造成的，該病并不會引起乳腺癌，但在極為罕見的情況下，它可能是乳房有腫瘤的一個跡象。

原因不明的淤傷：肝病或白血病頻繁的不明原因的淤傷，需要一周或更長的時間才能消除，這可能是肝病（如肝炎）的一個跡象。專家解釋說：“如果肝臟有病，血液中血小板的數量就會下降。由于血液的凝結需要血小板，血小板數量的減少會造成內出血，從而引起淤傷。”

此外，淤傷也有可能是白血病的一個跡象，因為血癌也會造成血小板數量的下降。所以，當身上出現不明原因的淤傷時，一定要去看醫生。

（《快樂老人報》）