牢記六個對抗疼痛的妙招

琳娜

當身體疼痛難忍時，除了服止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。

輕咬舌頭 當疼痛來襲，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬舌尖，接下來用大拇指無規則地輕敲下巴柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。有理療師表示，當疼痛來襲時下頜肌肉通常會緊繃。該方法起作用是因為它能放松下頜肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠 保持充足的睡眠對于幫助身體對抗炎癥非常關鍵，而炎癥對造成身體疼痛危害甚大。

適當休息 當身體有部位出現疼痛，或者某個部位疼痛一直持續時，人們常常使用瑜伽拉伸動作來止痛。不過，美國運動醫學專家捷肯表示，身體疼痛時，真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動做出調整后，疼痛仍未緩解，再進行專業評估也不為遲。

泡鹽水澡 對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，建議將兩杯瀉鹽、一杯發酵粉和1/3杯過氧化氫放于浴缸內，泡一個這樣的鹽水澡，具有緩解疼痛的功效。很多病人表示這樣做讓人很放松、能祛痛。

適當活動 當身體疼痛、僵硬時，在疼痛初期或傷勢嚴重時減少活動十分有必要。但長時間不活動，會導致肌肉變短變緊，關節僵硬。活動有助于潤滑關節，刺激循環，保持肌肉強壯活力。如果連輕微活動都帶來不適，可以考慮游泳，減少重力對疼痛的影響。

多吃抗炎癥食物 加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物等。抗炎癥的食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍莓和石榴。另外，服用抗炎癥補充物，比如魚油、姜、姜黃素和鋅，也能幫助身體對抗慢性炎癥，以減少疼痛。

（摘自《生命時報》）