“每天發呆五分鐘”身心皆宜

王琴

近日，國家衛生和計劃生育委員會提出“建議市民每天給自己留五分鐘發呆時間”的新概念。這一提法乍看有些“不可思議”，很多人對此抱有懷疑：發呆真的有助于健康嗎？

發呆是一種自我保護

據國家疾病防控中心的一項調查表明：我國有一億多人患有各種心理疾病，表現有抑郁、焦慮、敵對、偏執等癥狀。

適當的發呆是人的大腦對于外界事物進行調節的一種應激反應，屬于一種自我保護和調適。短暫的發呆屬于積極心理自我調節的一部分；忙碌之后發發呆，則是對緊張身體和心理狀態的一種放松；被挫敗后發發呆，做一些小小的“白日夢”，可以適當療養現實中受到的傷害；困惑時發發呆，則可能在情緒緩解之后，突然另辟蹊徑找到解決問題的方法。

所以，每天發呆五分鐘不是無聊的舉動，而是和運動、游戲、與人傾訴等行為一樣，都能釋放壓力，是維護、重啟身心健康的重要方式，值得我們每個現代人重視。

發呆好處多

美國哈佛醫學院進行了一項針對發呆的實質性研究，結果表明：當人們心無旁騖、腦子里沒有雜念的時候，大腦中的α腦電波會加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安的情緒。心理學家也表示，發呆是最簡單的減壓方式，每天適度發呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

該項實驗還發現，α腦電波激活的腦皮層和負責記憶的海馬回神經活動水平關聯程度很高。也就是說，發呆可以幫助我們增強記憶力。同時，長期堅持發呆，還可以使大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍程度提高。

在競爭激烈、生活節奏過快的今天，很多人常感覺精力跟不上，出現精神萎靡、工作效率低下的癥狀。當無法集中精神時，不如發發呆，使人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態，大腦不再去接受、篩選、分析和處理信息，身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。讓平日里高速運轉的大腦得到片刻休息，有利于集中精力投入后續的工作中。

科學發呆有講究

國家衛生和計劃生育委員會倡導每天發呆五分鐘，不僅具有科學的道理和依據，更是希望社會公眾通過有效的情緒和健康管理，樹立起一種“我要愛我”的健康生活理念，在競爭激烈、壓力較大的工作生活狀態下，更加明白“身體是革命的本錢”的道理。通過關注身心兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。

對于可以自律的成年人，發呆是一種休息和調劑的方式，但切記時間不可過長，尤其是在情緒不佳的時候。孩子如果經常發呆，家長要及時干預。如果任由孩子經常性的、完全沉浸在自己世界里，很有可能會發展成抑郁等心理疾病。一些上了年紀的人，常會出現想說又說不出來、一下子愣住了等類似發呆的情況，這很有可能是由短暫性腦缺血發作引起的失語、失憶等障礙，也可能是心血管類疾病的征兆，出現這種狀況則必須要重視，最好立即就醫檢查。