“每天發(fā)呆五分鐘”身心皆宜

王琴

近日，國家衛(wèi)生和計劃生育委員會提出“建議市民每天給自己留五分鐘發(fā)呆時間”的新概念。這一提法乍看有些“不可思議”，很多人對此抱有懷疑：發(fā)呆真的有助于健康嗎？

發(fā)呆是一種自我保護(hù)

據(jù)國家疾病防控中心的一項調(diào)查表明：我國有一億多人患有各種心理疾病，表現(xiàn)有抑郁、焦慮、敵對、偏執(zhí)等癥狀。

適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆是人的大腦對于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，屬于一種自我保護(hù)和調(diào)適。短暫的發(fā)呆屬于積極心理自我調(diào)節(jié)的一部分；忙碌之后發(fā)發(fā)呆，則是對緊張身體和心理狀態(tài)的一種放松；被挫敗后發(fā)發(fā)呆，做一些小小的“白日夢”，可以適當(dāng)療養(yǎng)現(xiàn)實中受到的傷害；困惑時發(fā)發(fā)呆，則可能在情緒緩解之后，突然另辟蹊徑找到解決問題的方法。

所以，每天發(fā)呆五分鐘不是無聊的舉動，而是和運動、游戲、與人傾訴等行為一樣，都能釋放壓力，是維護(hù)、重啟身心健康的重要方式，值得我們每個現(xiàn)代人重視。

發(fā)呆好處多

美國哈佛醫(yī)學(xué)院進(jìn)行了一項針對發(fā)呆的實質(zhì)性研究，結(jié)果表明：當(dāng)人們心無旁騖、腦子里沒有雜念的時候，大腦中的α腦電波會加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安的情緒。心理學(xué)家也表示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，每天適度發(fā)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

該項實驗還發(fā)現(xiàn)，α腦電波激活的腦皮層和負(fù)責(zé)記憶的海馬回神經(jīng)活動水平關(guān)聯(lián)程度很高。也就是說，發(fā)呆可以幫助我們增強(qiáng)記憶力。同時，長期堅持發(fā)呆，還可以使大腦皮層的灰質(zhì)變厚，腦細(xì)胞活躍程度提高。

在競爭激烈、生活節(jié)奏過快的今天，很多人常感覺精力跟不上，出現(xiàn)精神萎靡、工作效率低下的癥狀。當(dāng)無法集中精神時，不如發(fā)發(fā)呆，使人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，大腦不再去接受、篩選、分析和處理信息，身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。讓平日里高速運轉(zhuǎn)的大腦得到片刻休息，有利于集中精力投入后續(xù)的工作中。

科學(xué)發(fā)呆有講究

國家衛(wèi)生和計劃生育委員會倡導(dǎo)每天發(fā)呆五分鐘，不僅具有科學(xué)的道理和依據(jù)，更是希望社會公眾通過有效的情緒和健康管理，樹立起一種“我要愛我”的健康生活理念，在競爭激烈、壓力較大的工作生活狀態(tài)下，更加明白“身體是革命的本錢”的道理。通過關(guān)注身心兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。

對于可以自律的成年人，發(fā)呆是一種休息和調(diào)劑的方式，但切記時間不可過長，尤其是在情緒不佳的時候。孩子如果經(jīng)常發(fā)呆，家長要及時干預(yù)。如果任由孩子經(jīng)常性的、完全沉浸在自己世界里，很有可能會發(fā)展成抑郁等心理疾病。一些上了年紀(jì)的人，常會出現(xiàn)想說又說不出來、一下子愣住了等類似發(fā)呆的情況，這很有可能是由短暫性腦缺血發(fā)作引起的失語、失憶等障礙，也可能是心血管類疾病的征兆，出現(xiàn)這種狀況則必須要重視，最好立即就醫(yī)檢查。