女性骨骼保養的關鍵點

董紹軍

“身子骨”不是簡單的文學修辭，而是道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上。對于女性來說，一生都要養骨，而且有幾個關鍵點。

0～29歲：增加戶外活動，多吃奶制品

30歲以前，都是骨量的儲備期，到35歲，骨量儲備會達到自身的峰值水平。在30歲以前，骨量儲備得越多，以后能“用”的骨量就越多。

中國女性的“護骨”應該從0歲就開始。首先，要適當運動，增加戶外活動，接受足夠的日曬。因為經常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度，而增加日曬，則有助于維生素D的合成，從而有利于鈣的吸收。其次，攝入足夠的優質奶制品可以達到補鈣的目的，最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶，因為這些東西會影響鈣的吸收。

30～39歲：學會減壓，當心藥物風險

30～39歲的女性正處于事業的發展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任，因此，需特別注意以下幾點：

1.學會減輕壓力。因為皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。

2.當心藥物風險。因為壓力增大，會導致免疫反應明顯，使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質甾類藥物等會干擾鈣質的吸收，從而損害骨骼健康。

3.孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體吸收大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

40～49歲：注意月經異常

女性進入40歲后，骨質開始緩慢下降，而且，大多數女性會在45～49歲這一階段絕經。這一階段的女性需注意：

1.注意月經異常和保護卵巢。月經不規則意味著骨密度開始下降。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨細胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術。

2.當心兩個“骨質竊賊”。40歲后，雌激素水平的下降會導致內分泌系統紊亂，發生甲亢等甲狀腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，這兩種疾病都是“骨質竊賊”，前者會加速骨質流失，后者會增加骨折危險。

50～59歲：定期檢測骨密度

50～59歲的女性是骨質疏松最嚴重的年齡階段，女性絕經期及絕經后，出現骨量快速流失。因此，這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面：

首先，要增加鈣攝入量。50歲后，女性每天所需的鈣總量為1000～1500毫克。

其次，定期查骨密度。女性絕經后應每隔3～5年查一次骨密度。

第三，注意背痛。如果出現背部突然疼痛，最好上醫院檢查，以防骨折發生。

60歲以上：當心骨折注意補鈣

60～69 歲這一階段的女性跟 70 歲以上的老年女性相比，更容易骨折。因為這一階段的女性，一方面骨量流失了，但活動能力相對仍然較強，因此，骨折風險會相對增加。 70 歲以上的老年女性，由于整個身體功能下降，更要注意鈣的補充，也可在醫生的指導下，服用藥物抑制破骨細胞的生長速度，同時補充維生素 D 。

【責任編輯】張田勘