心臟病人的運動方案

心臟病人的運動方案

心臟病是生活中比較嚴重的一種心血管疾病，那么對于這樣的一種疾病有哪些比較好的治療方法呢？下面給大家介紹心臟病患者鍛煉原則與方法，供大家參考。

心臟病患者的鍛煉原則

鍛煉宜自下而上

一項研究發現，在同樣輸出量的情況下，上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如，啞鈴、拉力器、單雙杠、網球、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。這是因為上肢肌肉活動時，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高。另外，上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走（30～50步/分鐘）；如果癥狀較輕，可以快速行走（超過90步/分鐘）。堅持鍛煉3～6個月之后，可以進行有上肢運動的鍛煉，比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

鍛煉要有運動處方

此類患者最好按照運動處方鍛煉，如果自行運動，很可能出現運動過量或運動方式不當，導致病情惡化。對于病情較輕的心臟病患者來說，可以根據自身感受（不出汗、無胸悶氣喘），以及心率（低于100次/分鐘），自己制訂運動處方，并根據情況隨時調整。處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面，最好選擇能長期堅持的有氧運動。

鍛煉應避開“早高峰”

心臟病發作有明顯的時間規律，每天上午6～9點是發作的“早高峰”，尤其是心絞痛和猝死往往發生在上午9點左右。主要原因是，早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，心臟病患者的鍛煉，最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。需要提醒的是，對于心臟病初愈的患者來說，越早進行康復鍛煉，恢復的效果越好，一般在發病一周后即可開始鍛煉，且至少堅持6個月以上。

鍛煉要有規律

一項流行病學調查發現，不能堅持規律運動的心臟病患者，其疾病復發率超過40%。而長期堅持規律運動的患者，血壓下降幅度可達15毫米汞柱，讓復發率大大降低。運動有規律，首先要定量，每周最好運動3～5天，運動后心率控制在不超過110次/分鐘（無胸悶氣喘）為宜。其次，不妨按照以下三個步驟進行鍛煉。先做準備活動5～10分鐘。然后開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15～30分鐘（也可以根據心率適當延長）。最后進行10分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。

心臟病患者的鍛煉方法

慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

散步

散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

太極拳

對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。