伊能靜46歲如少女之不老秘訣

文/孫 悅

伊能靜46歲如少女之不老秘訣

文/孫 悅

46歲的伊能靜看上去還如同少女一樣年輕漂亮。“美麗教主”伊能靜是很多人少女時期的偶像，但不是每個人都知道她也是一位養生作家。她曾花了6年的時間寫一本《和自己的身體談戀愛》，把自己的保養秘訣分享給所有女孩。下面就一起來看看伊能靜的不老保養秘訣。

1、清淡飲食

吃你身體想吃的，而不是腦袋想吃的。比如巧克力、咖啡、炸雞就是腦袋要吃的，是滿足口腹之欲的。五谷雜糧沒那么好吃，但絕對是身體需要的。伊能靜飲食很健康，從小母親就給她吃清淡的食物，不允許她吃零食喝飲料，讓她養成了清淡簡單的飲食習慣。

食物能決定你的內臟和血液的健康，油炸的方式會把食物中的營養帶走，燒烤食品過焦時會致癌，味精會增加腎負擔，餅干、面包等加工食品還不如沒有防腐劑的饅頭。

每天三餐的飲食，幾乎決定了我們一半的健康，只有身體健康，氣色才會紅潤。伊能靜建議，“一定要管理好自己的飲食。如果真的忍不住，就定一周一天自由日給自己，免得過度壓抑食欲，容易造成飲食失控。”

2、拒絕冰冷食物

“如果十年后你想比現在更勻稱健康，第一件事請戒冷飲，任何從冰箱取出的冷飲、冰品、甜湯都要戒除。”我們的體溫在37℃左右，當我們喝下10℃的飲料或吃下0℃的冰食，我們的內臟會瞬間受寒，忽冷忽熱的溫度會導致身體代謝紊亂。

加上大多的冷凍食物都是加工產品，鈉和糖分濃度高，這些成分為身體提供了過多的能量，隨著年齡增長越來越難代謝掉，鈉會導致水腫，糖分會導致發胖，所以你能想象自己擁有北極熊的身材，無胸卻有大肚子嗎?

3、補充缺失的養分

身體的一切都在流失，再加上飲食習慣的單調和過度加工，我們原本所需的營養成分就越來越缺乏。“觀察自己的肌膚乃至整個身體的狀態，耐心地補充身體的需求，可以減緩身體老化。”伊能靜認為，疲憊時就應加強補充B族維生素，從25歲開始就要補充膠原蛋白，眼睛問題要補充葉黃素。適當的補充身體養分，慢慢地調理，逐漸就能幫助身體回復更好的狀態，讓健康美麗維持更久。

生活篇：給身體多一點愛就能漂亮多一點

1、良好的睡眠質量

“我絕對不會花十幾萬買包包，而睡在幾千塊的床墊上。”睡眠占了我們生命中三分之一的時間，也深深地影響了我們的健康和美麗。伊能靜很舍得花錢給自己買枕頭和床墊，而且也很注重自己的睡眠情況，她在睡覺時會將一切情緒和工作都屏蔽掉，手機不放在房間，家人有事會打她座機。每晚她都放音樂、泡澡、點香薰，再上床看書，給自己營造輕柔安全的睡眠氛圍。這樣，她才能讓自己進入深度睡眠，使身心真正得到休息。

2、充足的身體運動

“我知道對現代女性來說，要擠出時間運動很難，而且也懶。但至少能走路的時候請一定多走路，在城市大量行走，那既是運動也是一種生活。每晚拉拉筋骨、舒展身體也開闊心靈。最好的運動是瑜伽，既不傷害膝蓋也不容易產生運動傷害。”

在《跟身體談戀愛》一書中，有一組伊能靜穿著比基尼拍的寫真，44歲的伊能靜仍然擁有性感火辣的身材，其實也是靠每天都要讓身體適度出汗。伊能靜最愛熱瑜伽，一邊安靜和緩地拉長身體，一邊大汗淋漓地排汗排毒。平時，她也是一個低碳生活者，很喜歡騎腳踏車，能走路的時候絕對不坐車，上樓下樓也盡量走樓梯。通過這樣的身體運動，能夠讓身心舒暢，身體更加健康美麗。

3、天天泡澡

“不管在哪里，我都會盡量保持泡澡的習慣。如果在外面也會帶消毒水給浴缸消毒，然后清洗干凈，加入牛奶泡澡粉。”泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝，還可以舒壓、美顏、護發，能不吃冰涼食物又天天泡澡，身材一定能保持得更穩定，甚至比少女時期更好。更神奇的是，如果泡完澡不再進食，身體也會因為體溫平穩而養成易瘦體質!

4、享受精油按摩

“每天都該撫摸我們的身體，就像愛人溫柔的撫摸。”伊能靜很會享受精油按摩的美好時光。白天醒來，可以放一小盆熱水，滴入薄荷精油，臉貼近嗅聞并且以熱氣蒸臉，再用冷水洗臉，冷熱交替可以去水腫，薄荷則幫助呼吸順暢清醒;工作壓力大時可隨身攜帶一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩頸，隨時為心靈排毒;夜晚沐浴后，在小腿和靜脈處擦上絲柏、杜松精油，抬腿15分鐘準備讓身體入眠。

5、寵愛日

“一個月一定要有一次自己的寵愛日。好好獨處，學過慢活的一天。”慢慢醒來，好好為自己做一頓早餐，閱讀讓心靈安靜的文字，不打電話、不上網、不看電視、不開計算機、不約朋友喧鬧。下午整理房間，也清理自己不自覺累積的物品。傍晚散步，感受人聲喧嘩，唯自己獨靜。晚餐清淡，以湯品、蒸菜、水煮海鮮為主，撒海鹽，讓腸胃休息。晚餐后三小時泡澡，從頭到腳做SPA(水療)，然后美美地寫日記，安然地睡著。伊能靜說，“讓自己徹底擁有一天給自己，減去平時的壓力，也徹底放松。”