選睡姿，揚長避短

文/韋蓋利

選睡姿，揚長避短

文/韋蓋利

你晚上經(jīng)常蜷著身體用像胎兒的姿勢睡覺嗎？還是你只有平躺著才能睡著呢？對于大多數(shù)人來說，睡覺的姿勢業(yè)已形成，但研究發(fā)現(xiàn),人們睡覺的姿勢能嚴重影響其健康和幸福感。

近日，香港《文匯報》總結(jié)相關(guān)研究后，給出了五種常見睡姿的優(yōu)勢與缺點，幫人們根據(jù)自身情況，選擇合適的睡姿。

左側(cè)臥

英國胃腸病學(xué)家羅賓·丘特坎表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側(cè)臥睡姿。

同時，土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

仰臥

長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。此外，美容整形外科醫(yī)師蓋森·安森博士稱，仰臥時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴重的健康問題。所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米·霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側(cè)臥

右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對155名產(chǎn)下死嬰