文/阿 全
糖友常犯5個錯
文/阿 全

對于身體較弱的糖尿病人,運動,最好每天堅持鍛煉,但運動量要適量。糖尿病病人多做運動有很多好處,但在運動的同時也要小心避免運動的誤區。下面我們就來說說糖尿病運動誤區:
分析:做家務雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主,不具有治療運動連續性和運動量的概念。一般來說,做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發現,家庭主婦真正處于運動狀態的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環境。
分析:必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的并發癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。
分析:這種運動是盲目性的,認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發癥者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”,既不監測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動,不宜盲目運動。
分析:每個人體內都有一個“生物鐘”,這個鐘都是為你的生理節律而存在的,它不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導致人體生物節律紊亂,使體內節律性分泌的激素發生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。
分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。
建議:健身前要做好準備,別穿太過單薄的鞋子運動,因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運動時容易產生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對足踝起不到保護作用,運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。