沉重的時尚，美麗的包包正在壓迫你

冬冬

支撐我們的根本是“龍骨”

現代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的負荷，經常壓到肩頸、腰背。

任何部位的不當使用，身體會用酸痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。美國一年花費五百多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸酸痛、下背痛。據統計，勞保職業傷害中，肩頸及背痛傷害就占了78%。

脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側面看是呈S形的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，并保護內臟器官不受傷害。脊椎中的椎間盤致密而富有彈性，像一個中間填了果凍的甜甜圈，椎間盤可以讓身體靈活運動，并保護脊椎、大腦和神經。

可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包，加上經常低頭用手機、操作計算機，讓椎間盤受擠壓變形而受傷，三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。

椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應隨之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。腰不好的人，脖子一定也不好，長期有駝背毛病的人，腰與膝蓋也不行，肩頸、腰、膝的問題是連在一起的。

我們通過收集神經外科、復健科醫師、中醫師、物理治療師、運動醫學專家及心理學家的講述，告訴你隱藏在背包后面的秘密。

你包包的重力，反映著你的壓力

包包的重量同時反應了心理壓力。香港大學研究發現，購物袋愈大愈重的人，愈是說話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。

適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西都隨身帶著，“非這樣不可”的堅持，也意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。

聰明背包包的方法

雙肩背包最好，單肩背包次之。

最好不要把包掛在手腕或手肘上，常見女性把名牌包掛在手肘上，這會傷害到神經。手肘關節不適合掛包包，因為這里的神經又多又細，很容易受傷，建議掛在手肘關節往前約一根手指長的地方，這塊肌肉比較強壯，才能支撐包包重量。

背包包的姿勢很重要。

讓你縮小腹，肩膀放松的姿勢，才是背包包正確的姿勢。

讓側背包固定在身體正中央（約肚臍）位置，下背部較不會酸痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕松。有些學生喜歡耍酷把書包背帶拖得很長，在臀部后面晃來晃去，這樣會加重身體負擔。

肩包、手提包的重量不宜太重。

雙肩背包可以均勻分散力度，但肩背和手提包會造成單側重量過重，造成身體失去平衡。沉甸甸的手提包最傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力，以及手指握力要承受比較多重量，因此不建議放太多東西，要盡量減少到不超過體重的10%。

選擇肩（靠肩膀部分）帶寬一點、平滑一點的包包，包包貼近身體的面積越大越省力。

如果包包攜帶的東西多又重，建議把肩帶縮短，讓包包高度盡量靠近身體軀干，你會發現背起來輕很多。盡量選擇尺寸較小的包包。另外，金屬和扣環裝飾較多的包包也會比較重，選包時要注意。有些包包肩帶或手把太細，呈圓弧狀、管狀、繩狀，或是鏈子等，不要直接背在肩上，受力不均勻，很容易背到肩膀痛。

買包包前最好先試背，在包包里先放本書或者化妝包等，讓包包有點重量，然后背3～5分鐘，看看肩膀部分的舒適度如何，以及包包跟身體接觸面的感覺，通常接觸面越大越服帖越好。

包包經常換邊背。

把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

帶兩個小包比一個很重的大包好。

把東西分成兩個小包或袋子，左右手分開，一個肩背，一個手提，分散重量。

整理包包有訣竅。

研究發現，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢。 責編/昕莉