補習日志

段超

夏天不努力，開賽徒傷悲。雖然各支球隊在臨近開賽之前都會安排恢復適應性的訓練營，但對于球員來說，賽季和休賽期惟一的區(qū)別只是沒有比賽罷了。訓練，依然是他們的日常必備，就像一個上班族一樣，朝九晚五的簽到打卡是絕對不能少的。這樣的訓練，完全是球員自發(fā)的，并沒什么明文限定，直白一點就是一種“自愿的加班”。

不過，干活不由東，累死也無功，尤其像現(xiàn)在職業(yè)體育發(fā)展得如此高科技化、高度科學化，訓練早就不是把人累到全身脫力為止那么簡單了。夏天的訓練，就是一個球員針對自己不足的額外修煉。正所謂人不來外財不富，馬不喂夜草不肥，那么球員呢，就是夏天不加練，別想好狀態(tài)。當然，無論怎么說訓練看起來都是枯燥的，不過，在枯燥背后不僅有很多學問，還有很多有趣的事情呢。

精靈魔獸

出走奧蘭多，加盟洛杉磯，之后再轉(zhuǎn)投休斯敦，“魔獸”霍華德自從遠離了奧蘭多的魔法渲染之后就再沒享受過什么滋潤日子。低位技術簡陋，沒有持球能力，得分距離太短，罰球爛到家，霍華德的毛病夠幾車了，在隊友和球迷眼里，當初落戶時的榮光和歡欣早就被厭惡所替代，風光一時的霍華德，之后的待遇還不如一個能拼善搶的藍領。于是，與科比不和，與哈登不和，肥皂劇又上演了一季又一季。

今年夏天，霍華德離開休斯敦，再次更換了東家，這一次，他終于回到了東部，來到了家鄉(xiāng)球隊老鷹隊，并再次信誓旦旦渴望一個全新的開始。與往次不同的是，這回霍華德真的舍得下本了，每天都會在社交媒體上公開自己的訓練內(nèi)容，從罰球到中投，不僅量大，而且質(zhì)高，甚至連三分球都被開發(fā)成常規(guī)武器了。一向被詬病技術粗糙的霍華德這回是真的要“洗心革面”了，誓要用大量的投籃讓自己的肌肉記住投籃入筐的感覺，讓自己變成一個可以在任何位置都能得分的大個子。

不過，在看到霍華德那百發(fā)百中的訓練視頻后，挑剔的球迷依然能找到毛病，不斷有人跟霍華德說為什么不順便好好練練低位技術呢？還沒等“魔獸”回應，他的投籃教練就先忍不住發(fā)聲了：“別問我愚蠢的問題，如果你們認為德懷特不是每天都在練習他的低位動作的話，那就是你瘋了，我的工作是負責他的投籃，我只是一名投籃教練。”

其實，投籃只是霍華德新近開發(fā)的技術，他在低位動作上的雕琢一直都沒有放下，不過，他在罰球上的問題要更嚴重，所以，他在這個夏天專注于提升自己距離籃筐5 . 8米位置跳投的肌肉記憶，這樣會讓他在罰球線上更有自信。為了讓投籃效果變得更好，霍華德還拉來了現(xiàn)在的隊友米爾薩普，兩人交替練習投籃，這讓霍華德在自己訓練的同時還能得到觀察、學習、模仿的機會。當然，對于霍華德來說，與米爾薩普的合練不只是加強了自己的技術，還增進了他融入新環(huán)境的速度。剛訓練完，他就忍不住在社交媒體上與新隊友稱兄道弟了。“今天干得可不賴呀，哥們。”霍華德寫道。

為了讓自己在新賽季能有個全新的面貌，霍華德一改往日沒正行的風格，全身心扎到訓練館中。雖然成果是顯著的，但過度的疲勞也險些造成危險。在訓練之余，霍華德還要完成贊助商要求的商業(yè)推廣活動，這又免不了舟車勞頓，于是在經(jīng)歷了一個漫長的飛機旅程之后，直接累癱被送到了醫(yī)院。據(jù)說，這次入院并不是太大的問題，只是遭遇了脫水，但這肯定也與過度疲憊有關。還好霍華德的身體超級強壯，入院進行了輸液之后很快就出院了，也算是個有驚無險的小坎坷吧。

“我只想說的是，我真的很感激每個聯(lián)系我詢問我情況的人，謝謝你們，還有空乘人員和醫(yī)生們，謝謝你們。”出院之后，霍華德在自己的社交媒體上發(fā)布了一條感謝動態(tài)，顯然，他自己也是心有余悸，畢竟，距離新賽季開始可沒幾天了，因為這點小事陰溝翻船，夏天的努力可就全白費了。好在一切平安。新賽季，相信所有人都很期待霍華德能夠“以魔獸之軀射精靈之矢”吧。

磨煉狂魔

所謂勤能補拙，霍華德就是這樣，用勤奮來提升自己的欠缺，那么，如果是勒布朗·詹姆斯，這種已經(jīng)技術非常全面，且身體狀態(tài)正值巔峰的家伙，他又該怎樣利用夏天呢？

按理說，終于為家鄉(xiāng)奪得隊史首冠，不說連續(xù)慶祝半個月至少也得好好休息幾天，但勒布朗幾乎是一天都沒有休息，形容他的夏天是怎么度過的，兩個字就可以概括了——訓練。賽季剛剛結束，他馬上就在訓練房里大汗淋漓了。其實，這個時候他還正在和韋德、保羅一起享受度假時光呢。無論假期里去哪，做什么事，訓練是絕對不可以被耽誤的事情，就像每天必須要攝入營養(yǎng)才能維持生命一樣，對于詹姆斯來說，這已經(jīng)是他的日常習慣了。“即便是正在度假，對自己的磨煉也絕不停止！我對這個過程已經(jīng)上癮了，這就是我的嗨藥。”勒布朗說道。要知道，即便常年凌晨四點跑出去看日出的科比也曾有過奪冠之后連續(xù)一周沒摸過籃球的時候，甚至一度懶出了小肚腩。但詹姆斯卻沒有過這樣的經(jīng)歷，或者說，他的堅持比科比還要歇斯底里。

其實在高中的時候，他就已經(jīng)是這樣了。勒布朗會抓緊所有時間去訓練自己的身體和技術，小皇帝對時間的利用已經(jīng)到了令人發(fā)指的地步，甚至他會利用球隊開賽前會的時間做拉伸，詹姆斯是個十足的訓練狂，最有趣的是，他會為了訓練鉆各種空子，當然，別人鉆空子是為了偷懶，而他鉆空子卻是為了訓練。

詹姆斯之所以對訓練如此癡迷，主要還是源于他內(nèi)心時刻催促他前進的危機感。勒布朗一直在說，自己的愿望就是要成為這項運動上最偉大的運動員，目標越大，危機感、緊迫感也就越強，沒人能永遠處于巔峰，只有不斷制造巔峰，不斷向巔峰前進的人才能有機會立于不敗之地，勒布朗肯定對這個道理了解得非常透徹。

今年夏天最大的新聞，當屬凱文·杜蘭特加盟勇士組成金州超級四巨頭這件事，而這件事也讓詹姆斯感受到了前所未有的緊迫感。上個賽季在1比3的情況下逆轉(zhuǎn)已經(jīng)是創(chuàng)造了一個奇跡，而下個賽季，面對現(xiàn)在的聯(lián)盟格局還要完成衛(wèi)冕，這無疑意味著要完成一個更大的奇跡。所以，當?shù)玫蕉盘m特加盟勇士的消息之后，詹姆斯馬上就修改了他在夏天的訓練日常時間表，每天六點他就會來到訓練館，讓原本強度就很大的訓練變得更早，時間更長。

當然，無論一個人的意志有多么堅定，訓練終歸還是件枯燥乏味、無聊透頂?shù)氖虑椋贿^，這對于勒布朗來說絕對不是問題，找兄弟來一起訓練就好了，在嚴肅的訓練里加上有說有笑，一切就都變得有意思了。如今，與勒布朗一同訓練甚至已經(jīng)變成了詹姆斯的一種社交方式，他會和聯(lián)盟里自己的好朋友一同訓練，就像聚會一樣，也會邀請其他聯(lián)盟或項目的運動員一同訓練，彼此互相學習。如果詹姆斯想和自己的隊友聊聊，一起訓個練吧，這可比在酒桌上談事情有意思多了。

夏天完婚的J.R.史密斯，一直都沒有和球隊續(xù)約，而且蜜月期的甜蜜也讓他的競技狀態(tài)有所下降。于是，詹姆斯將其約了過來，一方面進行了恢復狀態(tài)的訓練，一方面順便和他聊聊續(xù)約的事情。而JR也覺得很開心，一邊大汗淋漓地忙活著各種器械，一邊還拿著手機，將他和勒布朗渾汗如雨的畫面記錄下來。雖然到現(xiàn)在他和騎士隊的續(xù)約也沒有談攏，但詹姆斯用共同訓練的方式與隊友、朋友聯(lián)絡感情的方法還是非常值得推廣的。

現(xiàn)在，詹姆斯對于訓練真的已經(jīng)到了癡狂的地步，除了自己的私人訓練，他還會召集球隊級別的迷你訓練營。連續(xù)三年，詹姆斯一直都會在球隊的正式訓練營開始前先組織一個迷你訓練營，在“開工”之前先幫隊友暖暖身。今年，詹姆斯選擇在加利福尼亞大學圣塔芭芭拉分校進行迷你訓練營，而這里距離他剛剛在洛杉磯購買的豪宅只有145公里的距離。據(jù)說，勒布朗的迷你訓練營現(xiàn)在已經(jīng)不只有球員參與，甚至騎士隊的教練組也會參與。當然，今年的迷你訓練營，人肯定是湊不齊了，先是莫·威廉姆斯會缺席，雖然他已經(jīng)決定要再打一年了，另外，J.R.史密斯也會缺席，還有官司纏身的香波特，對于志在衛(wèi)冕的騎士來說，這多少有點出師不利的意思。當然，無論效果如何，詹姆斯的努力還是非常值得肯定的，愿意成為隊友們訓練的號召人，在這些方面，勒布朗無愧于一名領袖的身份。

查缺補漏

NBA球員，尤其是一些年輕球員是非常珍惜夏天的時間的，雖然很少有誰會像詹姆斯那樣癡迷，但多數(shù)球員在夏天的“修行”同樣是科學的，有針對性且十分嚴格的。

一般來說，NBA的球員是不會在賽季進行期間改變自己的比賽風格的，因為緊湊的賽程之中根本擠不出多少時間進行真正的改善訓練。球員的進步，改良，比如調(diào)整投籃技術或者更改場上位置，都需要通過休賽期來適應。像霍華德這樣夏天練投籃練到脫水的例子，其實在NBA里比比皆是，絕大多數(shù)的球員都會在休賽期努力訓練。在美國，很多地方諸如拉斯維加斯、洛杉磯、邁阿密、紐約、芝加哥等地，也都有知名度很高的專業(yè)訓練機構，那些地方都是球員們在夏天閉關修行的“清新之所”。

在休賽期，球員們的訓練可謂是對癥下藥，針對，改良，五花八門，應有盡有。像2012年落選新秀，曾在湖人、勇士流浪過，如今落戶亞特蘭大的肯特·貝茲莫爾，就在夏天專門進行了很多針對改良自己體型的訓練。身高1.96米的貝茲莫爾只有91公斤，這讓他在體能和力量上總是差一塊。對抗性不足，投籃也不夠穩(wěn)定，這些可都是阻礙發(fā)展的大忌。所以，整個夏天，貝茲莫爾幾乎將全部精力都放在了提升體能方面。

像貝茲莫爾這樣好不容易坐穩(wěn)了位置的球員，NBA里有很多，他們都會針對自己的不足努力改良自我。“我知道有些人拿了大合同之后就會先放松自己，但是我不會成為那樣的人。自我簽約起我就一直備受鼓舞，我已經(jīng)準備好回到賽場上去了。”貝茲莫爾說道。其實，帶有這樣想法的球員有很多，比如夏天剛剛簽訂了4年1.06億美元新合同的C.J.麥科勒姆，雖然他的新合同要等到2017-18賽季才開始生效，但他的努力可是一直都有效的。整個夏天，CJ基本沒見過誰，陪在他身邊的是球隊的防守教練。下肢力量、核心力量還有運動體能，這些全是CJ努力的成果，而這些都會對他提升防守能力產(chǎn)生幫助。“我練習了防守端的橫向移動和盯球能力，我明白防守變好就能幫助球隊，所以我正在努力全方位提升防守水平。”麥科勒姆說道。

坐穩(wěn)球隊位置的球員會努力改善自己，那么轉(zhuǎn)會加盟新東家的球員就更要花時間改變一下了，新的環(huán)境，如果沒有新的調(diào)整，那么在賽季開始以后是很難適應的，所以，被交易至雷霆的奧拉迪波一整個夏天練的都是接球投籃。在魔術隊時期，奧拉迪波是個沖擊十足的禁區(qū)先鋒，很多得分都來自于沖擊籃筐，但在雷霆隊，他的打法必須做出改變，因為這里還有一個全聯(lián)盟最喜歡也最善于攻擊籃筐的家伙——威斯布魯克，如果奧拉迪波依舊延續(xù)自己以往的打法，恐怕他在球場上根本沒有得分的機會。練習接球投籃，正好可以和威少相配合。還有轉(zhuǎn)投步行者的杰夫·蒂格，他雖然不需要改變風格，但他接手的可是喬治·希爾留下的江山，尤其隊內(nèi)還有保羅·喬治這樣的明星和蒙塔·埃利斯這樣的老將，想要成為一名領袖肯定需要更多的努力。蒂格也是在夏天增強了力量，在步行者，控衛(wèi)的防守能力至關重要，球員們習慣了有喬治·希爾這樣優(yōu)秀的外線防守者存在的比賽，而蒂格顯然還做不到如希爾的防守那樣優(yōu)秀，當然，這個夏天是個開始，至少蒂格有著在攻防兩端都更具威脅的信心。

除了身體上和技術上的訓練，理論知識的補充也是必不可少的。夏天給自己的大腦充充電同樣是益處多多，比如學學戰(zhàn)術，學學應對方法等等。費城76人隊的賈利爾·奧卡福，一整個夏天都是在理論與實際相結合的學習當中度過的。“我在慢慢習慣防守NBA的大個子球員，當你的對手是非常出色的控衛(wèi)和內(nèi)線球員時，你要怎樣對付他們的擋拆戰(zhàn)術。教練組告訴我，他們很高想看見我提升的方向，我也一樣。我對自己、NBA以及在這里能奏效的方法都有了很深的認識。我會保持每天學習的。”奧卡福說道。