運動前熱身不可少但你做對了嗎

運動前的熱身，經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，熱身運動也不是做了就好，正確的動作才能達到“預熱”效果，減少運動傷害的出現。

專家表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授五招運動前的熱身動作，每個動作需做15～20下。

1.踢腿：幫助小腿以及腿后的肌肉伸展。踢腿的目的不在于要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腿的過程中保持核心肌群的穩定即可。

2.抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。

3.股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向后抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘后，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。

4.弓箭步：動作要訣在于左腳向前跨步后，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒后，換腳輪流進行伸展。

熱身運動也不是做了就好，正確的動作才能達到“預熱”效果，減少運動傷害的出現

5.跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時后腳（右腳）髖關節也會拉伸，后腳同側的手則擺在腦后，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。

專家指出，運動完后的伸展以及按摩更是不可少，不僅可加速運動后廢物的排出，還可緩解肌肉酸痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放松效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放松。

在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之后再交替換邊。

至于滾輪的使用，切記不要快速的來回滾動，專家建議采取分段、約每10厘米為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別酸或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。（摘自元氣網）（編輯/李葳）