初三女生耐久跑指導(dǎo)策略探究

鄔小蘭

【摘 要】耐久跑是提高學(xué)生心肺功能的有效方法之一，但我們需要讓耐久跑教學(xué)不再枯燥，提高女生耐久跑的趣味性。教學(xué)中需要指導(dǎo)學(xué)生正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法、跑步節(jié)奏，明確節(jié)省體力是提高耐力跑成績的關(guān)鍵所在。

【關(guān)鍵詞】初三女生；耐久跑；策略

說起耐久跑，有的女生一聽要跑800米就十分害怕和緊張，甚至出現(xiàn)四肢無力的現(xiàn)象；在測(cè)試耐久跑時(shí)，有大部分女生跑在第二道上，腳步聲音很響，手臂沒有擺動(dòng)，甚至出現(xiàn)左右晃動(dòng)的擺臂，不知道測(cè)試時(shí)的一些技巧和注意事項(xiàng)，跑步時(shí)的呼吸方法、跑步節(jié)奏以及如何節(jié)省體力方面都不是很知曉，最后測(cè)試成績可想而知。

一、直觀性嘗試

（一）上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。

（二）腳部動(dòng)作

腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。

（三）呼吸

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一……