鄔小蘭
【摘 要】耐久跑是提高學(xué)生心肺功能的有效方法之一,但我們需要讓耐久跑教學(xué)不再枯燥,提高女生耐久跑的趣味性。教學(xué)中需要指導(dǎo)學(xué)生正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法、跑步節(jié)奏,明確節(jié)省體力是提高耐力跑成績的關(guān)鍵所在。
【關(guān)鍵詞】初三女生;耐久跑;策略
說起耐久跑,有的女生一聽要跑800米就十分害怕和緊張,甚至出現(xiàn)四肢無力的現(xiàn)象;在測(cè)試耐久跑時(shí),有大部分女生跑在第二道上,腳步聲音很響,手臂沒有擺動(dòng),甚至出現(xiàn)左右晃動(dòng)的擺臂,不知道測(cè)試時(shí)的一些技巧和注意事項(xiàng),跑步時(shí)的呼吸方法、跑步節(jié)奏以及如何節(jié)省體力方面都不是很知曉,最后測(cè)試成績可想而知。
一、直觀性嘗試
(一)上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí),以肩關(guān)節(jié)為軸,用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。
(二)腳部動(dòng)作
腳著地前,以擺動(dòng)腿大腿積極下壓,小腿順勢(shì)自然前擺,并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟,然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后,應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。
(三)呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換,每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一……