保護足弓預防扁平足從小做起

朱光輝

幾乎每個寶寶的小腳丫看上去都是平平的，有的家長會認為這是扁平足，因而憂心忡忡，其實這是兒童期的正常現象。不過，一些看上去微不足道的小事也可能傷害寶寶的足弓，造成扁平足哦！

了解足弓的重要性

足弓是由足部的骨骼、韌帶和肌肉共同構成的向上凸起的弓。當寶寶跳躍或從高處跳下時，足弓就像一個“減震器”，起著緩沖震蕩的作用，可減輕落地時對全身骨關節尤其是對頭部的沖擊力。另外，寶寶長時間行走時，足弓的彈性可對身體重力下傳和地面反彈力起到一定的緩沖作用。此外，它還能避免寶寶足底的血管和神經免受壓迫。

真假扁平足

小寶寶的韌帶比大人的韌帶更為松弛和柔軟，加上腳底脂肪層較厚，6歲以下孩子站立時足弓多不明顯，容易出現生理性扁平足即假性扁平足。但隨著足部發育，腳底脂肪層逐漸減少，若此時仍不見足弓，就有可能是病理性扁平足即真性扁平足。

產生真性扁平足的原因有先天和后天之分。先天因素包括先天性韌帶松弛、足部骨骼融合、家族遺傳等，后天因素有跟腱短縮、肥胖或經常站立令韌帶長時間承受體重而過度伸展，最終形成扁平足。若懷疑孩子有扁平足，應盡早到正規醫院檢查及治療。

扁平足的危害

如果出現扁平足，則足弓不能起到“減震器”的作用。不僅走路姿勢難看，還會因為長時間站立或行走，足底血管神經受到壓迫，出現足底筋膜炎癥，導致足底疼痛。嚴重時膝蓋內側可能會出現疼痛，甚至出現骨盆傾斜、脊柱彎曲、腰背部疼痛。

預防扁平足

要預防扁平足的發生，需要注意以下事項：

為寶寶選一雙合腳的鞋

給寶寶穿上新鞋后，如果足跟和后鞋幫可以放進去大人的一個小手指，就說明是合適的，否則就是過大或過緊。鞋底要有適當的厚度和軟硬度，兒童鞋適宜的鞋底厚度應為5毫米至10毫米，鞋跟高度應在6毫米至15毫米之間。2歲前的寶寶最好穿高幫鞋，可以保護腳踝、防止繼發性扁平足。鞋子小了要及時更換，長期穿較小的鞋子可能誘發扁平足。

不要讓寶寶成為小胖墩兒

寶寶的足弓本來就比較薄弱，不能負重過大，如果太胖了，小腳丫會難以承受，足弓會被“壓塌”。適當控制體重對足弓發育有利。

不要讓寶寶過早學走路

寶寶年齡越小，足弓的承重能力越差。所以，不要急著讓寶寶學走路，因為過早走路對足弓的壓力會更大，可能造成更大的傷害，容易造成扁平足。

及時發現并糾正孩子錯誤姿勢

要多留心孩子平時的姿勢，包括走路姿勢和靜止時的姿勢。若發現寶寶有“內八字”或“X”型腿，喜歡跪坐及W形坐的孩子，父母應幫助他們養成正確的姿勢，從而有效地減少孩子因足部功能性問題而引發的后遺癥。

重視足部鍛煉

這是糾正彈性扁平足的有效方式，同時也是預防扁平足的好方法。比如讓寶寶在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時盡量讓足底外緣著地，或是讓寶寶打赤腳在斜板上做步行練習等都是不錯的足部鍛煉方式。