運(yùn)動(dòng)，阻止男人“前腺”告急

郭軍

前列腺是男性獨(dú)有的器官，是男性生殖系統(tǒng)的一部分，形狀和體積如栗子，位于直腸前和膀胱下，并包繞尿道的起始段，所在的解剖部位非常特殊，位于男性尿道和生殖道的“交叉路口”。因?yàn)樯硖庍@樣的特別部位，自然就十分容易受到各種致炎因子的“襲擊”，“前腺”告急。此時(shí)，除了常規(guī)的治療，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)有效的輔助治療措施。

前列腺非常嬌弱，隨著年齡增長(zhǎng)，不少男性會(huì)受到前列腺問題困擾。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)就非常重要。運(yùn)動(dòng)能夠改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎癥，對(duì)緩解腰部酸脹、會(huì)陰下腹部疼痛不適、神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等慢性前列腺癥狀都有好處。勤鍛煉還能使藥物更快地到達(dá)前列腺腺體內(nèi)，從而增進(jìn)藥物的療效，提高患者的生活質(zhì)量。

不過，前列腺患者運(yùn)動(dòng)也有一定講究。

需要遵循5大原則

運(yùn)動(dòng)固然對(duì)前列腺病患者有好處，但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，帶來危害也屢見不鮮。前列腺疾病患者在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意遵循以下原則：

（1）運(yùn)動(dòng)前后避免冷熱刺激。精神緊張，情緒激動(dòng)均可使血中兒茶酚胺增加，血管擴(kuò)張。加上運(yùn)動(dòng)可增加前列腺的血液流量，但突然的冷熱刺激可以導(dǎo)致前列腺不能適應(yīng)周圍環(huán)境變化而加重病情。

（2）運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐。進(jìn)食后人體內(nèi)血液體供應(yīng)需重新分配，流至胃腸幫助消化的血量增加，而泌尿系統(tǒng)供血相對(duì)減少，易引起前列腺相對(duì)供血不足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能加重前列腺炎癥狀。

（3）運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者，不要突然從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。

（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免穿得太厚或太薄，否則均可能影響前列腺代謝。

（5）運(yùn)動(dòng)后避免吸煙。有些人常把吸煙作為運(yùn)動(dòng)后的一種休息，這是十分有害的。因?yàn)樾呐K有一個(gè)運(yùn)動(dòng)后易損期，吸煙易使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而加重病情。

選擇合適項(xiàng)目

（一）常規(guī)鍛煉項(xiàng)目

前列腺疾病患者可以選以下鍛煉項(xiàng)目：

1.散步運(yùn)動(dòng)

散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮(zhèn)靜劑，能直接或間接地起到改善前列腺血液循環(huán)的作用。

散步又稱為慢走，分為慢速、中速和快速3種。慢速指的是每分鐘60～70步；中速是每分鐘80～90步；快速則要求每分鐘90步以上，每小時(shí)步行4千米。

散步的同時(shí)可進(jìn)行有節(jié)奏的擺臂擴(kuò)胸動(dòng)作，以增加胸廓活動(dòng)，調(diào)整呼吸。

2.慢跑運(yùn)動(dòng)

慢跑能有效改善前列腺血液循環(huán)，利于炎癥的去除。

慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對(duì)氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進(jìn)行，不可人為地屏氣。慢跑結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴需休息15分鐘后進(jìn)行。

3.游泳

游泳能提高患者抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。而且，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對(duì)神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。游泳宜在天氣暖和時(shí)或在溫水中進(jìn)行，以速度每分鐘約30米，游500～600米，時(shí)間約15～20分鐘。

4.綜合性醫(yī)療體育課

由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)進(jìn)行，包括準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，四肢及軀干運(yùn)動(dòng)5分鐘，游戲（傳球、投籃、擊木等）10～15分鐘，急行或慢跑5～10分鐘，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)5分鐘，總時(shí)間為30～40分鐘。

5.放松性鍛煉項(xiàng)目

如太極拳、氣功（強(qiáng)壯功）、保健按摩等，每天1～2次，每次15分鐘左右。

6.氣功

實(shí)踐證明，氣功對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有較好的防治作用。

（二）專門針對(duì)前列腺疾病患者的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法

前列腺疾病患者根據(jù)自身的健康狀況，在能適應(yīng)的情況下，還可進(jìn)行一些針對(duì)前列腺疾病的運(yùn)動(dòng)療法，以增加機(jī)體的抗病能力，達(dá)到減輕癥狀或康復(fù)的目的。

1.抬臀運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點(diǎn)，弓腰抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，每天連續(xù)做20～30次。

2.交叉運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙腿伸直抬高40～50度，然后兩腿交叉和外展，做20～30次。

3.循環(huán)運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，屈腿并雙手抱膝，盡量向胸部壓，上身后仰，做20～30次。

4.魚式擺動(dòng)腰部

取仰臥位，兩腿伸直，像魚一樣左右擺動(dòng)腰部，做20～30次。

5.按摩腰腹

取坐位，左手在下右手在上，雙手順時(shí)針按摩臍腹部3～5分鐘；然后兩臂屈肘置于身后，用手掌上下來回按摩兩側(cè)腰部，以感到發(fā)熱為止。

6.提肛呼吸

提站立位，雙手叉腰，兩腳跟提起時(shí)吸氣（同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉做提肛運(yùn)動(dòng)），兩腳放下時(shí)呼氣（同時(shí)放松會(huì)陰部肌肉動(dòng)作），這樣的一吸一呼運(yùn)動(dòng)做20～30次。

7.拍打臀部

取站立位，兩手拍打臀部20～30次；再做下蹲動(dòng)作20～30次，蹲下時(shí)呼，站起時(shí)吸。

8.慢跑快走

大腿和臀部等部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使前列腺得到間接的按摩，可促進(jìn)前列腺部位的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此，能每天慢跑或者快走對(duì)前列腺有保健作用。

上述這些運(yùn)動(dòng)療法，患者可以根據(jù)自己的病情以及身體狀況任選2～3種，每天1～2次堅(jiān)持鍛煉。同時(shí)，還可輔以太極拳、健身慢跑、摩腹散步、游泳、氣功、登高等體育運(yùn)動(dòng)。前列腺疾病當(dāng)中以慢性前列腺炎多見，因?yàn)槭且环N慢性病癥，所以患者應(yīng)注意，鍛煉不可急于求成，要持之以恒，才能收到良好效果。

（三）有助于減輕臨床癥狀的運(yùn)動(dòng)療法

如下兩種運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)于輕度前列腺增生可收到一定的療效。對(duì)一些癥狀較重的患者可以改善癥狀，但不可將此作為主要治療手段。

1.縮肛運(yùn)動(dòng)

臨睡前或早晨起床時(shí)，在床上取仰臥位做縮肛（收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸）運(yùn)動(dòng)并且配合呼、吸氣30～50次，過后最好馬上排尿。

2.按摩小腹

用食指、中指和環(huán)指按摩肚臍下1.5寸、2寸及4寸處3個(gè)部位各約1分鐘。用手掌斜擦臍旁兩側(cè)腹部20～30次；再用手掌橫擦胸上部，以發(fā)熱為度；再用手掌擦腰骶部（肛門向上一掌寬部位）以發(fā)熱為度；兩手掌擦兩側(cè)脅肋，并逐漸下移擦至腰部，來回反復(fù)操作3～5分鐘；用手掌根在恥骨聯(lián)合部的中點(diǎn)處按壓，手法操作由輕逐漸加重，且可配合震顫手法效果更佳。