學做站位體操預防姿態(tài)性駝背

王東升

姿態(tài)性駝背以脊椎圓弧形后突畸形為特征，尤其是長期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意姿勢，容易發(fā)生，一旦出現(xiàn)早期體征，應及早矯正。

首先要在日常的學習、工作中有一個正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫字、看書等桌椅高低配置也要合適；晚上睡眠時枕頭不要太高。此外，可采用如下健身矯正體操：

床上體操

仰臥：1.用枕部和雙肘支撐，挺起胸部，挺胸時吸氣，放下時呼氣，做15～20次。2.雙手置于體側，抬起頭部及肩部，抬起時吸氣，放下時呼氣，做15～20次。

俯臥：用雙手臂和雙足尖支撐，先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，最后抬頭、挺胸，做15～20次。

站位體操

雙臂展翅：雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關節(jié)先盡量內收，然后向外展，并輕輕向后振動。同時挺胸，以增加兩肩關節(jié)活動的范圍，做15～20次。

彎腰伸背：雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活動范圍，做15～20次。

擴胸：兩臂前平舉，握拳相對，然后分別向左右揮擺做擴胸運動，并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作，做15～20次。

伸腰挺胸：雙手叉腰，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作，還原放松時呼氣，做15～20次。

上述健身方法可以全做，亦可選擇其中部分練習，每天要練2次，每次15～20分鐘，一般練習5～6個月后會收到明顯的效果。

（摘自《當代健康報》）