歐美用“嬰兒爬”健身降壓

伍鐸克

“嬰兒爬”這項新興的健身運動，如今正風靡全球。在不同國家，越來越多的人為了獲得健康體質，開始在鍛煉時增加“嬰兒爬”項目。研究者指出，這樣的運動方式，有益于維持健康的血壓。一些人受“嬰兒爬”的啟發，還衍生出一些其他健身方式，在全球各地推廣。

在熱衷“嬰兒爬”的人們看來，這項運動經濟有效，隨時隨地都可進行。英國《每日郵報》引述私人健身教練阿利·格雷的話說：“回憶你腦海中嬰兒在地板上爬行時的樣子，將雙手撐開與臀部同寬，確保雙手和膝蓋對齊，保持脊椎平直，前后爬行。”如果鍛煉者覺得這個動作太簡單，還可以嘗試更高難度的“熊爬”：背部挺直，用平攤的腳來代替膝蓋即可。格雷還稱：“這項訓練不僅能增強身體整體強度，而且能鍛煉耐力和穩定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。”專家證實，爬行是用身體重量來維持肌肉張力，類似于平板支撐等等長運動。等長運動有益于增強身體核心力量。

其實在中國，爬行鍛煉早已為人所采納。爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行時，全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。另外，爬行是全身協調性活動，可使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，強化全身的肌肉、韌帶、骨骼。

在澳大利亞，酷跑成了一種十分流行的新興健身方式。它結合爬行和跑步的特點，要求跑者俯下身四肢著地，盡可能地快速移動，很像猿猴的姿態。這種跑步方式的發明者是澳大利亞健身愛好者肖恩·麥卡錫，短短五周，澳大利亞已經有很多人開始了這項運動。不過，健身教練凱文·迪恩提醒：“人類是直立行走的，手腕的構造不同于腳踝。初學或運動不當可能導致鼻子、手腕、肩膀受傷，一定要注意方法。”

（摘自《生命時報》）