老人空腹晨練易致心律失常

沈法榮

數老年人都有晨練的習慣；但是每天清晨也是老年人犯心絞痛、中風和猝死的高峰時段，所以老年人晨練前要做好充分準備，掌握晨練注意事項，以免發生意外。

人體經過一夜的睡眠之后，不吃東西就鍛煉，身體的熱量不足，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量，以補充運動的需要。在這個過程中，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，尤其是本來就患有，心血管疾病的老年人，更易發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。因此，對于有一心腦血管疾病和高血壓的老人，晨練活動之前最好先服用一些降血壓藥物。此外，對于糖尿病人，空腹進行晨練極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

晨練不宜太早太陽升起來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差。日出后，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。老人早上起來后可先在家里做些溫和運動或者做點家務，不要急著出去。最好等太陽出來后再去運動。

晨練前適量進食易消化老年人晨練前要適量進食一些易消化的食物，如面包。牛奶、豆漿、粥、芝麻糊、麥片等松軟、溫熱的食物，以不感到饑餓為宜，要避免吃得過飽。特別是有胃腸道疾病的老年人，晨練前適量進食也有利于治療。糖尿病人容易餐后高血糖，此時運動不僅能夠鍛煉身體，也能起到控制血糖的作用。

進食1小時后再晨練剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即運動，會造成消化不良，加重心臟負荷。所以，老年人應避免在飯后立即運動。而且，清晨人們剛醒，此時體內的交感神經會分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也會隨之加快升高，是，心腦血管疾病的發病高峰期。建議老年人清晨吃完東西大約1小時后，待血糖緩慢上升了再出門運動。

晨練時間別超過30分鐘 老人運動前，一定別忘了先做準備活動，活動一下腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身血液循環暢快了，再進行下一步運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。而且老年人晨練時間控制在20～30分鐘為宜，運動量不宜過大，運動強度不宜過于劇烈，以避免心臟超負荷運轉危及生命。

（摘自《中國婦女報》）