打躬勢固腎壯腰

嚴石卿

腎經失調，人就會出現心跳快、視物不清、口熱舌干、咽腫、喉間干痛、心煩、黃疸、脊股內側后緣痛、精神不振、嗜睡等表現，甚至出現生育方面的問題。冬季養生強調養腎。中醫認為，腎開竅于耳。導引此勢時，需用兩手內關穴（手臂內側腕橫紋中點向上兩橫指處）掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬，起身時再逐漸放松使之“開”。形體的開合確保了身體的舒展，使腎經得以疏導，有固腎壯腰的功效，可以防止耳鳴、提高聽覺。

以下是動作分解：

1.放松站立，上下大牙輕輕相合，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下（如圖1）。

2.兩臂上抬，舉過頭頂。然后兩手十指交叉抱后腦。

3.躬身下探，臀部上抬。同時兩臂內關穴掩住雙耳，保持肩背平直（如圖2）。

4.起身時先抬頭，以頭帶動肩、背、腰，慢慢起身，同時兩臂逐漸打開（如圖3）。

重復導引7次后，十指交叉上托，左右打開與肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢復起始姿態。

（摘自《南京日報》）