周平麗
不同國家的人養生的方法是不一樣的,就像是馬拉西亞的老人喜歡一種叫做“吹竹矢”運動,這是一種非常鍛煉我們的肺活力的運動。
在現代,馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動深受老年人喜愛。
現代的“吹竹矢”運動即源于古代的軍事、生產活動。印第安人還有其他一些原始部落的獵人也是“吹竹矢”的一把好手,他們將箭頭涂上毒藥以獵殺動物。在古代日本,忍者的“竹矢”則是毒箭,通常藏在笛子內;有時候旅途中必需扮裝成藝人,因此,忍者除了必須學吹矢手法,還得練習吹笛技術。可以說忍者和部落獵人是真正的“吹竹矢”專家。
吹竹矢的器具僅有2件,其一為長約2米的空心竹筒,其二是一根又細又輕的短矢。吹箭好比氣槍,氣體對箭兩邊的壓力差,產生向前的合力,作用于箭,使之運動狀態發生改變。
別看道具簡單,但是要想成為一名吹矢好手,也不是那么容易的事。而一名吹矢好手,能憑一口氣就將短矢吹出百米之外,并準確擊中僅紐扣大小的目標,沒有平時的練習與一番氣力,是不可能完成的。可見,吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛煉,可增大肺活量。
肺活量老人健康的新指標
健康人的肺每天可為身體的各個細胞提供總量達800升的氧氣。人到35歲左右時,肺活量開始逐漸下降,到老年時,由于肺活量的減少,動脈血管的氧飽和度比青年人低5%~10%。
人類從直立行走開始,便形成以胸式呼吸為主的呼吸方法。胸式呼吸只運用了全肺的1/5,沒有充分發揮全肺功能,極大地限制了氧氣的吸入量,不能充分滿足大腦以至全身對氧氣的需求,而做腹式深呼吸有很多好處。深呼吸能促進健康長壽
美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制的深呼吸練習,可使大腦盡快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400~500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當于通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。”
科學的呼吸方法為:“吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利于消化吸收,從而有益于健康長壽。
(摘自三九養生堂網)