早曬足，午曬頭，晚曬背

王東旭

中醫(yī)尊崇天人相應(yīng)。冬季老人多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼。曬太陽有很多技巧，做對了養(yǎng)生效果會事半功倍。

6～10點曬腳踝。此時紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，可以適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

10～16點曬頭頂。這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強(qiáng)，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

16～17點曬后背。此時紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果。

（摘自《生命時報》）