膝關(guān)節(jié)只能用60年？如何延長膝蓋壽命？

膝關(guān)節(jié)只能用60年？如何延長膝蓋壽命？

你知道嗎？膝蓋的老化現(xiàn)象正在趨于年輕化，膝蓋微微酸痛，用力伸腿會發(fā)出咔咔的聲響，腿型沒有過去筆直……這些容易被忽視的小毛病，都是膝蓋在老化的信號，“君有疾在腠理，不治將恐深”，讓我趕快了解一下基本的護理常識吧，保護身體，從細節(jié)開始！

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)——45歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯都是很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的，磨損如果過度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)。

骨科專家表示，在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動，多數(shù)建議散步。

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年——改變運動習(xí)慣，延長使用壽命

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個問題并不難，我們只需要改變運動習(xí)慣即可。

延長膝蓋使用壽命，堅決不做這些動作，不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。

在堅硬的地上做所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助身體緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋使用壽命，這些運動不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

1．找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2．大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3．坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃就可以了。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

編輯/張德博