人到中年 五個(gè)不扛

□閆爽

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃痛了吃點(diǎn)胃藥，肩膀痛了貼膏藥，頭痛了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭痛、胃痛、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭痛、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃痛可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預(yù)，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。

不扛餓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。因此，一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延。

不扛困。長(zhǎng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。當(dāng)感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復(fù)體力。每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松下身心，小憩15分鐘。此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來(lái)，享受當(dāng)下，反而會(huì)提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車。

不扛壓。中國(guó)人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說(shuō)，長(zhǎng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓。一是積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶外做做運(yùn)動(dòng)或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。