論青少年摔跤運動員綜合能力的培養

武衛東

（慶陽職業技術學院，甘肅 慶陽 745000）

論青少年摔跤運動員綜合能力的培養

武衛東

（慶陽職業技術學院，甘肅 慶陽 745000）

本文采用文獻資料法、訪談法等研究方法，從培養青少年摔跤運動員的技戰術能力、速度能力、力量能力、耐力能力、協調能力、柔韌能力、競技能力、爭奪能力等方面較為全面地論述了摔跤運動員綜合能力的培養。筆者提出青少年基礎階段的訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，注重運動員綜合能力的培養，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎。

青少年；摔跤運動；綜合能力

摔跤運動員的訓練是一個系統工程，可分為基礎訓練、一般訓練、提高性訓練和高水平競技訓練4個階段。綜合能力是青少年成為優秀的摔跤運動員的必備能力，對運動員各種競技能力的形成具有重要作用。只有對青少年進行系統的、有規律的綜合能力培養，才能使得青少年成長為優秀的摔跤運動員。綜合能力的培養應貫穿于運動訓練的整個過程。

1 研究對象與方法

本文運用文獻資料法和訪談法等研究方法，對青少年摔跤運動員綜合能力的培養進行研究。

2 青少年摔跤運動員綜合能力的培養

2.1 技戰術能力培養

就運動訓練過程來講，青少年時期的訓練是整個運動訓練過程的基礎。青少年基礎階段的訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，注重運動員綜合能力的培養，為專項高水平競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎。在青少年摔跤訓練中，教練員要深刻認識技術訓練的重要性。訓練中要以正確的基本技術訓練為第一要務，強調在正確要領指導下的多次數、多組數訓練，使運動員及早形成正確的技術動力定型，提高技術動作的精準度，力爭使運動員熟練掌握和運用每一個技術動作，并能根據不同對手和比賽環境的需要，進行合理使用。讓運動員更多地體會運動技術的動作節奏、肌肉用力感覺及動作連接的技巧，而不是單純追求成績，追求量和強度，這樣才能獲得早期訓練的效果。在運動員熟練掌握單個技術的基礎上，要狠抓單個技術之間的變化和銜接，使運動員既能熟練運用A技術動作，也能夠運用B技術動作，并使用C技術、D技術等，甚至能做到A技術、B技術、C技術和D技術之間的熟練轉換。正確戰術的形成受運動員基本技術、身體素質、訓練水平、心理素質、智力水平等的影響。靈活地運用和變換戰術，對奪取比賽勝利具有重要意義，在摔跤運動訓練過程中，教練員應重視培養青少年運動員的戰術能力，通過戰術能力的培養來提高運動員的各種技術水平和比賽能力。重點是培養青少年運動員基本的戰術原理：（1）以動作結構相似的抓握技術來實施類似的進攻準備；（2）使運動員既能夠熟練運用A技術佯攻來為實施B技術做準備，也能熟練運用B技術佯攻來為實施A技術做準備；（3）隨時根據賽場敵我形勢的變化，在A技術與B技術、B技術與A技術，甚至A技術與C技術、D技術之間的相互轉換。此外，應把運動員基本技能的訓練與戰術能力的訓練有機結合起來進行培養。應提高運動員在比賽中的觀察能力、分析能力、決策能力及與這些能力密切相關的協同能力、反應能力和應變能力。全面培養和發展青少年運動員的技戰術能力。

2.2 速度能力的培養

速度能力是運動員以最佳速度完成技術動作的能力，包括反應速度、移動速度、動作速度、速度耐力。及早培養運動員的速度能力對提高競技能力具有積極作用。青少年時期是人體神經系統的快速發展期，因此，在青少年摔跤訓練中，要通過神經系統機能的改善來提高運動員的速度能力。（1）以一般和專項的訓練手段來提高運動員的各種速度，盡早培養運動員快速完成技戰術動作的能力。（2）通過提高技術動作的精確度和合理性來提高速度能力。（3）通過培養運動員的實戰經驗來提高他們賽場上的觀察、分析、判斷和決策能力及與此相關的應變、反應能力。（4）抓住速度能力提高的敏感期合理安排速度訓練。（5）將速度訓練同運動技術和專項特點緊密結合起來。（6）合理安排速度訓練的時間和順序。（7）通過發展各種力量素質促進速度能力的提高。

2.3 力量能力的培養

在摔跤運動中，運動員是通過配對來進行各種技能的訓練和比賽的，因而必須具備相當大的力量能力。另外，當運動員想以最佳的速度來實施技術動作時，還需要具備良好的爆發力。因此，在青少年摔跤訓練中，首先，應重視力量能力的培養，采用適宜的負荷，逐步提高運動員的爆發力、最大力量、快速收縮力和力量耐力。一般和專項力量訓練的方法不僅要能增強運動員肌肉組織的力量，而且還要防止支撐器官因承受過度負荷而引起的損傷。青少年摔跤運動員的力量訓練不同于成年運動員的力量訓練，一方面，要重視四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群的訓練、提高；另一方面，也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。這是因為摔跤運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成。其次，在力量訓練中應突出爆發力和快速力量的訓練，可利用不同的地形進行各種短距離的跑跳練習，如短距離的沖刺跑、沙地跑，折返跑、蛇形跑、單雙腿的跨步跳、半蹲跳、跳繩、拋實心球，杠鈴平推、頸后上推、提拉，雙杠臂屈伸、仰臥起坐、俯臥背伸等。第三，重視主動肌與拮抗肌的協同發展。對青少年運動員來講，在學習和練習各種摔跤動作、力量動作時，往往由于拮抗肌不能協調放松而影響動作的正確完成，同時也容易導致肌肉勞累。因而在進行力量練習時，應加強主動肌和拮抗肌的協同發展。第四，力量練習要緊密結合摔跤運動的專項特點，注意正確的技術動作。力量訓練時首先要根據專項技術的動作結構來選擇恰當的練習，以發展有關的肌肉群力量，其次要通過肌電研究了解主要肌群用力特點、工作方式、用力方向、關節角度等，來確定力量訓練的方法。第五，堅持循序漸進的負荷遞增原則。既要隨時根據運動員力量的增長，適時增加訓練的負荷量，又要避免過大的負荷對青少年生長發育所帶來的不利影響。根據不同訓練周期、訓練任務、技術水平、個體差異合理進行安排。第六，把力量與速度很好地結合起來，使之轉化為速度力量。在訓練實踐中，要科學地調整動作力量和動作速度，避免長時間地采用恒定負荷，影響速度力量的發展。同時也要注意身體局部的速度力量能力與全身速度力量能力相結合。

2.4 耐力能力的培養

對摔跤項目來講，具備相應的耐力素質，可以提高機體的免疫系統、呼吸系統、血液循環系統的機能，使機體保持持久的競技水平，延緩疲勞的產生，提高機體恢復能力，這對創造優異成績無疑是有利的。雖然發展耐力的最有利時機在青春發育期，但現有的研究表明，與有氧供能密切相關的專項基礎耐力在兒童和少年時期就能達到較高水平，并對運動員的力量和速度耐力產生積極影響。因此，在青少年基礎訓練階段，應重視有氧和無氧耐力能力的培養?？刹捎眠m宜的負荷，不斷提高運動員一般和專項有氧耐力和無氧耐力，最大限度發展運動員的耐力能力。

2.5 協調能力的培養

兒童青少年運動員的一般和專項協調能力越好，他們在訓練的各個階段掌握和鞏固技戰術就越容易。協調能力對摔跤運動員具有特別重要的意義。因此，在青少年的基礎訓練階段，應針對性地發展他們的協調能力，廣泛掌握和提高一般協調能力，較好地專項協調能力，為高水平競技階段掌握高難度技戰術創造條件。從技術角度講，應重點訓練運動員的辨別能力、平衡能力和動作的連續能力；從戰術角度講，則應重點加強運動員整套動作的反應能力、判斷能力、定向能力和應變能力。

2.6 柔韌能力的培養

良好的身體柔韌度不僅可以有效促進人體血液循環、維持肌體溫度、減少肌肉拉傷，而且可以有效改善肌肉的彈性、增加關節活動的范圍，提高動作幅度、力度，增大運動時的做功距離。摔跤運動是一項對抗強度大，技術復雜多變的運動，在訓練和比賽中，身體許多部位常常處于扭曲狀態，對身體的柔韌性要求很高。兒童青少年時期是發展身體柔韌性的最佳時期，因此，應注重運動員柔韌素質的發展和提高。特別是培養青少年運動員養成良好的運動前和運動后進行柔韌練習習慣，掌握正確合理的練習方法。在訓練過程中尤其要重視肩部、頸部、腰部、背部、髖部、上肢、下肢及脊柱周圍、膝關節、踝關節肌肉和韌帶的柔韌性訓練。以期通過身體柔韌性的改善，達到促進技術動作、速度能力、平衡能力、協調能力、力量能力、競技能力和恢復能力的提高。

2.7 爭奪能力的培養

爭奪能力是力量、手法、步法、身法密切配合的一種能力。摔跤對抗就是要通過搶、拿、奪、插、掏的手法，結合上步、扣步、插步、背步等步法，以及貼身、進肩、進臀等身法的積極配合，達到控制對方的目的，進而運用技術動作制服對手，取得比賽勝利。青少年時期的訓練應特別注意培養運動員的爭奪能力，逐步提高技術動作的變化速度，以及對抗強度，提高運動員瞬間撲捉戰機的能力。在運動員掌握單個技術動作的基礎上，應突出多個技術動作的銜接訓練，突出搶把意識，轉移速度、攻擊時機，逐步使運動員的手法、步法、身法相互配合，合而為一。

2.8 競技能力的培養

在青少年運動員的早期訓練中，應特別重視對青少年運動員競技能力的培養。即除了培養他們良好的體能和技術水平之外，還應對智力狀況、專業知識、心理穩定、自我調控、自我激勵、意志品質、自信能力和對各種競賽環境的適應能力進行專門的引導和訓練。逐步養成比賽經驗豐富、比賽作風穩健、技術全面獨特、手法靈活熟練、競技實力雄厚、攻防兼備靈活、心理素質強大、方法得心應手、技戰術靈活得當，與教練員指揮配合默契，應變反應快速，這對運動員取得優異成績起著至關重要的作用。

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[ 2 ] 孫歡（譯）.全美籃球體能教練員協會著.NBA體能訓練[ M ].北京：人民體育出版社，2004.

[ 3 ] 裴海泓.體育[ M ].北京：人民衛生出版社，2004.

[ 4 ] 邁克爾.羅伊森，特蕾西.哈芬，王偉偉，梅茂榮（譯）.身體鍛煉手冊[ M ].江蘇：科學技術出版社，2008.

[ 5 ] 喬治.迪特曼，鮑伯.沃特，湯姆.特羅茲，段煉（譯）.提高速度的秘訣[ M ].長沙：湖南文藝出版社，2002.

G886.2

A

1674-151X（2017）10-042-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.021

投稿日期：2017-04-08

武衛東（1963—），高級教練員。研究方向：摔跤運動訓練理論與方法。