網(wǎng)球運動疲勞的產(chǎn)生機制及恢復(fù)措施

胡威磊，于瓊瓊

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510076）

網(wǎng)球運動疲勞的產(chǎn)生機制及恢復(fù)措施

胡威磊，于瓊瓊

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510076）

運動性疲勞的產(chǎn)生機制與消除一直以來都是體育科研人員所關(guān)注的話題。本文針對網(wǎng)球運動疲勞產(chǎn)生的機制及恢復(fù)措施進行綜述，旨在為網(wǎng)球日常訓(xùn)練或比賽過程中疲勞的消除提供參考。

網(wǎng)球運動；運動性疲勞；產(chǎn)生機制；恢復(fù)措施

運動訓(xùn)練必然會發(fā)生不同程度的疲勞，而疲勞的消除是訓(xùn)練的再開始。運動疲勞的產(chǎn)生與消除過程就是身體機能對運動負荷的適應(yīng)過程。只有把握好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系，才能在訓(xùn)練中加以利用，取得較好的訓(xùn)練效果。網(wǎng)球運動是一項以“有氧為基礎(chǔ)，無氧為關(guān)鍵”的運動項目，在訓(xùn)練的過程中，要想習(xí)得較好的運動能力，就需要長期堅持刻苦的訓(xùn)練，承受較大的生理負荷和心理負荷。因此，容易誘發(fā)運動性疲勞的產(chǎn)生，而如何消除疲勞，加快恢復(fù)成為了訓(xùn)練過程中亟待解決的問題。本文就網(wǎng)球運動疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)措施的研究進行綜述，旨在為網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中疲勞的消除提供參考。

1 運動性疲勞的產(chǎn)生機制及恢復(fù)措施

1.1 運動疲勞的產(chǎn)生機制

運動性疲勞是生理過程不能維持其機能在特定水平上或不能維持預(yù)定的運動強度的正常生理現(xiàn)象。其產(chǎn)生機制極其復(fù)雜，涉及了中樞神經(jīng)系統(tǒng)、信息遞質(zhì)的傳遞、興奮-收縮偶聯(lián)和能量代謝等生理狀態(tài)的改變，不同的學(xué)者以不同的視角來闡述和驗證了運動疲勞產(chǎn)生的機理，目前形成了不同的學(xué)說理論，歸納起來有：能量耗竭學(xué)說、代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護性抑制學(xué)說、突變理論、自由基學(xué)說、神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論以及中醫(yī)理論，學(xué)者們雖從不同的角度對運動疲勞的產(chǎn)生進行了大量研究，但多數(shù)研究還是從中樞疲勞和外周疲勞進行闡述分析，下面對運動性疲勞產(chǎn)生的機制進行概括分析。

1.1.1 中樞機制 中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）在人體進行各項運動時起著決策作用，堪稱扮演者“司令官”的角色，外界環(huán)境以及自身環(huán)境的改變，都將轉(zhuǎn)化為特殊的信號刺激傳入到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)整合分析，進而支配神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)做出相應(yīng)的生理反應(yīng)。隨著現(xiàn)代生物科技的蓬勃發(fā)展，近幾年，人們開始更多的關(guān)注了CNS疲勞的產(chǎn)生機制，不同的學(xué)者對于運動性疲勞的中樞機制都給予了高度關(guān)注，通過一系列的具體實驗檢驗得出，5-HT、DA、膽堿和乙酰膽堿等神經(jīng)信息傳遞遞質(zhì)濃度都呈現(xiàn)出不同程度的升高，進而使得神經(jīng)元的動作電位除極化，誘發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，從而引起各器官系統(tǒng)功能紊亂，不能正常工作。

1.1.2 外周機制 外周疲勞的發(fā)生部位主要集中于神經(jīng)肌肉的突觸至骨骼肌收縮蛋白。在運動過程中體內(nèi)的能源儲備被大量消耗而又得不到及時補充，能源物質(zhì)消耗過多進而引起運動性疲勞，在運動的過程中三大供能系統(tǒng)參與的比例不同，所產(chǎn)生的中間代謝物也各不相同，如在磷酸原供能系統(tǒng)中隨著ATP、CP的消耗所產(chǎn)生的ADP、AMP、磷酸基團；在以糖酵解為主要的供能方式時所產(chǎn)生的乳酸和H+等，這些代謝物質(zhì)在肌細胞中的堆積，引起肌肉細胞內(nèi)發(fā)生一系列的生理生化變化，從而導(dǎo)致了運動疲勞的產(chǎn)生。

1.1.3 心理機制 隨著比賽中運動競技能力的提高，運動員要想取得優(yōu)異的運動成績，往往要承受長期艱苦的訓(xùn)練過程，在這個過程中，運動員可能會產(chǎn)生不良的訓(xùn)練情緒，對于訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練方式及訓(xùn)練的效果不夠滿意，如果不能得到及時調(diào)整就會導(dǎo)致心理疲勞；另外也會因為運動員處于不良的生理狀態(tài)，機能水平不佳，如果繼續(xù)安排訓(xùn)練，也必然后導(dǎo)致心理疲勞。

1.2 運動疲勞的消除手段

恢復(fù)是指人體機能狀態(tài)及能源儲備由負荷后暫時下降隨后漸進回升的過程。運動訓(xùn)練后，給機體施以恰當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施，能夠加速疲勞的消除，提高恢復(fù)的效果，進而有利于運動能力的發(fā)揮。目前主要的消除手段有營養(yǎng)支持、物理康復(fù)、中醫(yī)療法、心理康復(fù)等。

1.2.1 營養(yǎng)支持 營養(yǎng)搭配的是否科學(xué)合理直接影響了運動員健康水平，進一步影響運動能力的表達。在運動員的營養(yǎng)構(gòu)成上，除了三大能源物質(zhì)、無機鹽、維生素等常用的營養(yǎng)素外，還需要進一步補充與運動能力表達密切相關(guān)的物質(zhì)，如肌酸、1，6-二磷酸果糖、氨基酸、牛磺酸及微量元素的補充。

1.2.2 物理康復(fù) 加速運動性疲勞恢復(fù)的物理療法主要有按摩、沐浴、音樂療法、氧負離子療法等。（1）按摩。按摩是消除疲勞最為有效的手段。常用的手法有：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等手法，可根據(jù)運動員的需要，施以適宜的手法，進而使緊張的肌肉快速放松。按摩的時間和部位依據(jù)訓(xùn)練強度和運動員的具體需要而定。（2）沐浴。沐浴可加速血液的流動，從而加速代謝廢物的消除，沐浴消除疲勞的效果取決于沐浴的技巧，熱水浴時，可針對性利用水壓對疲勞的肌群進行沖洗；桑拿浴應(yīng)盡量安排在負荷量較小訓(xùn)練日或休息日進行，持續(xù)的時間一般約為2h；對進行桑拿浴的時間選擇應(yīng)嚴(yán)格進行把握，盡量控制在于正式比賽間隔的2～3d進行，以便消除植物性神經(jīng)系統(tǒng)的放松效應(yīng)。（3）音樂療法。音樂以其特殊的藝術(shù)形式，通過音樂的節(jié)奏、旋律、意境來引導(dǎo)人進入一種放松的意象中，給人以獨特的音樂感受，進而來影響人的情緒、態(tài)度及生理生化功能等，以提高恢復(fù)的效果，加速運動性疲勞的消除。（4）氧負離子療法。負氧離子有“空氣維生素”之稱，能夠有效的加速體內(nèi)的新陳代謝，促進體內(nèi)的自由基的消除，同時負氧離子還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩和緊張情緒的作用。在運動后增加氧氣的攝入，不僅僅能加速氧供需平衡的建立，還能夠及時消除體內(nèi)的代謝廢物，可作為運動性疲勞消除的一種有效手段。

1.2.3 中醫(yī)療法 主要有中醫(yī)藥和針灸法兩種。中醫(yī)藥主要以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行變化之規(guī)律，對人體進行科學(xué)的調(diào)養(yǎng)，以“補益”和“調(diào)理”為主。針灸可有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，加速體內(nèi)自由基的消除同時還可改善機體的能量代謝，從而緩解運動疲勞。

1.2.4 心理康復(fù) 針對運動過程中引起心理疲勞的原因，應(yīng)做到因人因時而異，采取不同的方法來緩解運動心理疲勞的程度。治療心理疲勞最好的方法就是防范于未然，如運動員自身積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力的方向、培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好；教練員同時要安排科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃，視具體情況及時調(diào)整，避免訓(xùn)練的內(nèi)容、形式與環(huán)境的太過單調(diào)，乏味。

2 網(wǎng)球運動特點及疲勞產(chǎn)生原因

2.1 網(wǎng)球運動的項目特點

網(wǎng)球運動是一項隔網(wǎng)對抗的運動項目，運動員各持球拍在規(guī)定的場地內(nèi)，通過對對方來球的準(zhǔn)確預(yù)判，快速的移動到位，綜合分析做出不同技術(shù)動作，來改變來球的方向與速度，迫使對方出現(xiàn)失誤，直到贏得比賽勝利。

2.2 網(wǎng)球運動項目運動性疲勞的產(chǎn)生原因

2.2.1 神經(jīng)系統(tǒng) 運動員在進行網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練過程中，需要對球保持著高度的專注力，以便及時的判斷球的落點和速度，然后加以分析；進而做出相應(yīng)的技術(shù)動作。長時間的網(wǎng)球運動時往往會造成大腦皮質(zhì)的過度興奮和過度抑制，致使神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗極大， 血糖濃度降低，5-羥色胺、r-氨基丁酸的濃度升高，以致不能發(fā)送和維持足夠的神經(jīng)沖動，從而導(dǎo)致運動性疲勞的發(fā)生。

2.2.2 能源物質(zhì)的耗竭 網(wǎng)球運動的競爭性表現(xiàn)在身體機能和能源儲備尚未完全恢復(fù)就要進行下一回合的運動，伴隨著運動時間的延長，機體內(nèi)的能源物質(zhì)被大量消耗，而又得不到及時補充，繼而誘發(fā)疲勞的產(chǎn)生。

2.2.3 中間代謝產(chǎn)物的堆積 網(wǎng)球比賽是由很多短時間持續(xù)的回合所構(gòu)成，在這些短時間、高強度的回合對抗中，骨骼肌主要依靠ATP-CP和糖酵解來提供能量，磷酸原供能系統(tǒng)分解的代謝產(chǎn)物ADP、AMP、Pi以及糖酵解供能所產(chǎn)生的乳酸和H+。隨著這些中間代謝物質(zhì)的積累，打破了機體內(nèi)環(huán)境的動態(tài)平衡 ，進一步影響機體的生理生化功能，從而加劇疲勞的發(fā)展。

2.2.4 體液無機鹽的丟失 網(wǎng)球比賽場地大多置于戶外，運動員在長時間參與網(wǎng)球運動（夏天尤為顯著），致使機體大量出汗，并伴隨著大量電解質(zhì)的丟失，影響了機體內(nèi)的離子平衡，酶的活性收到抑制，滲透壓被破壞，導(dǎo)致了運動疲勞的產(chǎn)生。

3 網(wǎng)球運動疲勞的消除

恢復(fù)是對機體對上一次負荷的適應(yīng)，是進行下一次負荷的前提。不同的運動項目，訓(xùn)練方式、頻率、強度亦不相同，所引起的運動疲勞的特點各有差異，網(wǎng)球運動有別于其他的運動項目，雖屬隔網(wǎng)對抗項目，但絲毫沒有影響網(wǎng)球運動競爭性、激烈性。網(wǎng)球運動疲勞的消除方法主要有牽拉放松、睡眠、營養(yǎng)補充和心理放松等。

3.1 牽拉按摩

牽引按摩法是將牽引療法和按摩療法結(jié)合在一起的放松方法，是目前消除運動疲勞最為有效的手段之一，網(wǎng)球運動過程中需要完成大量的跑動和擊球動作，就需要相關(guān)肌肉承受較大的負荷量，訓(xùn)練或比賽通過牽拉按摩可是肌膜張力發(fā)生變化，加速運動后乳酸的消除，減輕肌肉酸痛，改善肌肉的供能效率。

3.2 睡 眠

睡眠狀態(tài)下，人體各系統(tǒng)、器官的活動水平顯著降低，僅僅維持基礎(chǔ)代謝水平；睡眠對于網(wǎng)球運動中大腦皮層由于運動訓(xùn)練過度興奮和過度抑制也是一直緩沖，對促進身體機能的恢復(fù)無疑是最簡單有效的恢復(fù)手段。

3.3 營養(yǎng)補充

賽前、賽中和賽后給予運動員一定的營養(yǎng)補充，是延緩疲勞出現(xiàn)和消除疲勞的有效手段。補液要遵循少量多次的原則；網(wǎng)球運動員中很多對香蕉情有獨鐘，那是因為運動員需要補充大量的礦物質(zhì)鉀、鎂和果糖及維生素，這對于延緩疲勞，防止肌肉痙攣具有獨特的功效，因此在日常的訓(xùn)練和比賽時同樣要對運動員的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)給予高度重視。

3.4 心理放松

網(wǎng)球運動員要想獲得動力定型的技術(shù)動作，取得優(yōu)異的運動成績就需要在千百萬次的錘煉中打磨技術(shù)的細節(jié)。運動訓(xùn)練過程往往是一個枯燥乏味的過程，這就要求教練員要把握運動員的個性特征，因材施教，在不影響訓(xùn)練的前提下，適時變化訓(xùn)練內(nèi)容與形式，提高運動員參與訓(xùn)練的積極性。運動員也要設(shè)置短期目標(biāo)，學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，以積極飽滿的熱情投入到訓(xùn)練和比賽中。

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1674-151X（2017）18-033-02

投稿日期：2017-07-02

胡威磊（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.016