中老年舞蹈培訓探究

彭永梅 （邢臺市內丘縣文化館 054200）

中老年舞蹈培訓探究

彭永梅 （邢臺市內丘縣文化館 054200）

中老年舞蹈是當下民間的一種新興藝術形式之一，其不僅能夠幫助中老年人強身健體，還能夠陶冶情操、愉悅身心。在對中老年群體進行舞蹈培訓時，要注意中老年人的活動特點，從基礎做起，培養他們的自信心，再配合相關比賽的觀摩和參與，進一步提升他們整體的舞蹈水平和身體素質。

中老年舞蹈；藝術化形式；培訓

當前，各項藝術事業飛速發展，很多藝術形式開始從相對專業而又狹小的舞臺上走了出來，實現了大跨步發展，舞蹈藝術便是其中之一。中老年舞蹈作為一種比較特殊的形式，在這一社會大環境下更是獲得了較大的發展。無論是在公園、社區，還是廣場、街頭，總是能夠看到很多精神抖擻的中老年人，他們或手持彩扇，腰系紅綢，扭著秧歌，或滿臉微笑，和著節拍，跳起廣場舞。可以說，舞蹈已經成為中老年群體生活中不可分割的一部分，他們希望從舞蹈中獲得存在感，調節情緒，修養身心，構建良好的人際關系，充實晚年生活。但是，我們也不得不承認，由于中老年群體的特殊性，在舞蹈過程中總是會存在這樣或那樣的問題和疏忽，影響整天的舞蹈質量和舞蹈效果。所以，中老年舞蹈培訓也就成為我們文化文工作者一個必修的課題。

一、中老年人學習舞蹈的意義

學習舞蹈，可以讓中老年人身心愉悅，在玩中感受快樂，在快樂中享受健康，給日常生活會帶來許多意想不到的驚喜。具體來講，中老年人學習舞蹈的意義主要以下有兩方面：

（一）有益中老年人身體健康

步入中老年，人們的生理機能將會發生很多變化。比如，肺活量的減少，呼入與呼出的氣體分量也逐步減少；睡眠質量差，身體機能減退；骨骼老化，肌肉的彈力和張力不足等。這一系列的變化讓中老年群體猝不及防，隨著身體機能的減退，各種病痛便會不時出現，給他們的生活和身心都產生了一定的消極影響。舞蹈中需要運用大量的氣息，能夠幫助中老年人加強呼吸系統的鍛煉，增大肺活量。在跳完一支舞蹈后，那種精神暢快、大汗淋漓的感覺有助于中老年人睡眠質量的提高。如果持之以恒，這種適度的舞蹈運動還能提升骨骼的受損力，增強肌肉的彈力和張力，推遲骨骼的老化。可見，中老年舞蹈能夠在一定程度上增強這一群體的體質，有益身心健康。

（二）豐富中老年人文化生活

伴隨著網絡、電視的普及，群眾的文化生活方式逐漸從以前的參與文化活動轉變為單純地看電視、玩電腦。而這對中老年群體來說，無疑是單調乏味的，如果沒有更好的生活方式，久而久之，便會形成一種消極的生活態度。舞蹈的參與性、互動性，為中老年人開辟了理想的健身方式。他們在參與過程中，可以一大群人成群結隊地跳，也可以兩三個人自娛自樂地跳；可以在田間小路上跳，也可以在專業舞臺上跳，沒有人數限制，也不需要舞臺，甚至不需要觀眾。簡單、自在、輕松的形式，為中老年人的文化生活提供了更為豐富的選擇，激發了他們積極向上的生活態度。

二、中老年舞蹈培訓的幾個關鍵點

鑒于中老年舞蹈的特殊性，在對中老年群體進行培訓時，必須要形成一套系統、科學的教學方法，從基礎動作入手，由練習到實踐，逐步提升他們的自信心，鼓勵他們展示自我，促進這一舞蹈形式的廣泛開展。

（一）重視基礎性舞蹈知識和動作的講解

隨著歲月的流逝，年齡的增大，中老年人在學習舞蹈時總是力不從心，即便是較為簡單的舞蹈動作，往往也會出現各種小狀況，或者動作記不住，達不到標準，或者節奏合不上拍。而這主要是中老年群體特殊的生理和心理特點決定的。不同于青年人喜歡激烈、快捷的舞蹈節奏，中老年人更喜歡那些穩、慢、悠閑的舞蹈動作，如交誼舞、秧歌舞、集體舞等便是其中比較有代表性的深受中老年群體喜愛的舞蹈形式。在對這一群體進行相關的舞蹈培訓時，我們要重視基礎性舞蹈知識和動作的講解，指導他們靜心練神與練心，調動其內在情感，將自己完全融入到舞蹈的氛圍中去，然后反復慢動作教授基本的動作，強調輕重、急緩、剛柔、松緊、強弱的對比，以及圓、擰、傾、曲等舞蹈動作特點，直到他們會做為止。有了這一基礎，再讓他們試著跟著相應的音樂開始練習，告訴他們哪一部分音樂對應哪一種舞蹈動作。在這樣循序漸進的學習過程中，幫助中老年人找到規律和技巧，實現舞蹈動作與音樂節奏的統一。

（二）培養中老年群體的舞蹈自信心

自信心是成功的基石。如果沒有自信心，人們就會失去一切行為的動力。在中老年舞蹈培訓中，我們發現，隨著年齡的增長，中老年人體力和記憶力的減退十分明顯，有的更是對自己的身體狀況產生懷疑，認為無法進行活動量大、動作較難的舞蹈活動。為了改變他們的這種消極思想，在進行舞蹈培訓時，除了由簡到難細致講解舞蹈動作外，還要重視心理干預，培養他們的自信心，鼓勵他們展示自我風采。比如，在舞蹈訓練過程中，只要中老年人能夠取得進步，即便很小，我們也要及時鼓勵，多加表揚，增強他們的自信心。而當他們遇到學不會的動作，我們就要積極給予指導和幫助，鼓勵他們通過努力克服困難，激發他們學習舞蹈的熱情。當他們突破自己，實現體能和心理的超越時，便會建立強大的自信心，這種自信便是他們參與舞蹈訓練，獲得舞蹈能力的必備素質。

（三）組織中老年人開展舞蹈比賽與觀摩

組織中老年人進行舞蹈比賽，是進一步推動中老年舞蹈活動發展，提高中老年人舞蹈水平的有效手段。因此，在對中老年群體進行舞蹈培訓時，除了教給他們基本的動作，幫助他們樹立自信心外，還要進一步強化實踐，借助比賽使中老年人互相學習，取長補短，交流經驗，獲得能力的提升。近年來，我們多次舉辦中老年舞蹈比賽活動，效果明顯成效。比如，組織中老年人參加廣場舞大賽，讓他們在比賽中重新認識和提升自己的能力，在相互交流中增長經驗和見識，有效豐富了中老年人的業余文化生活。不止于此，通過開展這一類型的比賽，我們可以及時發現舞蹈培訓中的問題，總結經驗，為以后培訓活動的更好開展打下堅實的基礎。

三、結語

真正的舞蹈教育是對人的全面教育——他的身心、情感將在舞蹈中獲得滋養、熏陶和鍛煉。在中老年舞蹈培訓中，我們要認識到舞蹈對于中老年人的重要意義，在講解過程中認真、耐心地對待每一個中老年學員，逐步遞進地開展培訓，從舞蹈動作和自信心兩方面著手，配合舞蹈比賽進行能力強化。在此基礎上，我們還要不斷提高自身的專業技術水平，使舞蹈培訓向著規范化、專業化靠攏，讓中老年人從中體會到舞蹈的美、舞蹈的快樂、舞蹈的精髓所在，激發他們的參與熱情，豐富他們的業余文化生活。

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