跆拳道訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響

張銀升

(新疆維吾爾自治區(qū)體育局跆拳道武術(shù)氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

教練員天地

跆拳道訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響

張銀升

(新疆維吾爾自治區(qū)體育局跆拳道武術(shù)氣功管理中心,新疆 烏魯木齊 830011)

跆拳道是一個(gè)受到群眾喜歡的體育鍛煉項(xiàng)目,在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練中,需要在柔韌性和速度方面下功夫。這兩方面的訓(xùn)練涉及到腿部的許多細(xì)節(jié)訓(xùn)練,這些訓(xùn)練對(duì)于人體身體素質(zhì)的提升有著重要的意義,通過這些訓(xùn)練,身體的協(xié)調(diào)性、抗壓能力、速度都得到提高,從而促進(jìn)了身體素質(zhì)的提高。

跆拳道;訓(xùn)練;身體素質(zhì);影響

跆拳道起源于朝鮮半島,是一種使用手腳來進(jìn)行格斗和對(duì)抗的運(yùn)行,已經(jīng)成為現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目之一,是受到人們喜歡的一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練,需要從柔韌性和速度兩個(gè)方面著手,而這兩個(gè)方面的訓(xùn)練又涉及到多個(gè)細(xì)節(jié)的內(nèi)容。

1 我國跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀

跆拳道在我國的發(fā)展首先是在沿海地區(qū)的少數(shù)省市開始進(jìn)行的,集中在和朝鮮靠近的吉林延邊,此外,還有廣州、昆明等。1994年,我國首屆跆拳道裁判員和教練員培訓(xùn)班在河北舉行,標(biāo)志著跆拳道在我國開始發(fā)展。1994年9月,我國舉行了首屆全國跆拳道大賽,本次比賽參賽隊(duì)伍多達(dá)16支,在全國影響范圍廣,使得跆拳道在全國的普及得到了提升。1998年,我國的跆拳道運(yùn)動(dòng)員第一次在國際正式比賽中獲得金牌,實(shí)現(xiàn)了零的突破。2004年,我國跆拳道協(xié)會(huì)正式成立,自此,跆拳道在我國開始進(jìn)入一個(gè)高速發(fā)展的時(shí)期。當(dāng)前,我國從事跆拳道運(yùn)動(dòng)的人員有數(shù)十萬之多,并且呈不斷上升的趨勢(shì),在國際的各類跆拳道比賽中,我國運(yùn)動(dòng)員都取得了不錯(cuò)的成績(jī)。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跆拳道本身就是一個(gè)健身性運(yùn)動(dòng),隨著它在各種國際體育賽事中的呈現(xiàn),它也成為了一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng),但是總的來說,它具有強(qiáng)身健體功效,有利于提高人們的身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)講究腿法的運(yùn)動(dòng),它在進(jìn)行攻擊的時(shí)候需要腿腳一起發(fā)力。在訓(xùn)練過程中,跆拳道對(duì)人的意志力可以起到修煉的作用,同時(shí)也鍛煉了人們攻擊的速度和身體的靈敏度。跆拳道在進(jìn)行攻擊的時(shí)候,對(duì)力量是有要求的,并且在攻擊上講究快速和準(zhǔn)確,不需要過多的花架子和所謂的套路。跆拳道同時(shí)也是一個(gè)注重呼吸均衡、發(fā)聲助威的運(yùn)動(dòng),提倡在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手,不讓對(duì)手有反抗的機(jī)會(huì),并且它是剛中帶強(qiáng),以剛制剛的。在對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候強(qiáng)調(diào)跆拳道精神和運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)性能以及身體素質(zhì)。因此,在這個(gè)過程中,如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)能夠有所了解,那么在進(jìn)行攻擊的時(shí)候就會(huì)更有把握。對(duì)于跆拳道這門運(yùn)動(dòng)來說,很多人都更加關(guān)注它的競(jìng)技功能和鍛煉功能,實(shí)際上,這是一個(gè)注重精神修煉的運(yùn)動(dòng),對(duì)于養(yǎng)成謙遜忍讓的作風(fēng),對(duì)于修煉道德都是有幫助的。

3 跆拳道訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響

3.1 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性是評(píng)價(jià)人體基本身體素質(zhì)的一個(gè)指標(biāo),柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)可以活動(dòng)的范圍大小,同時(shí),還包含了人體肌肉和韌帶的一個(gè)伸展程度以及彈性狀況。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說,進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,主要是為了提高他們?nèi)梭w檢跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶這一類軟組織的伸展性。在利用跆拳道進(jìn)行攻擊的時(shí)候,人體的柔韌度是很重要的,如果柔韌度好,那么動(dòng)作就會(huì)更加到位,攻擊的高度也會(huì)比較理想,對(duì)于肌力和速度的發(fā)揮都有著重要的作用。因此,跆拳道訓(xùn)練必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容是柔韌性訓(xùn)練,而柔韌性訓(xùn)練可以提高人體關(guān)節(jié)的靈活性,使得人體的動(dòng)作比較協(xié)調(diào),優(yōu)美感也得到增加,整體輕巧靈活,協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性都更強(qiáng),可以獲得一個(gè)最佳的技能水平,提高自我的抗打擊能力,同時(shí)也能改善自身身體條件當(dāng)中的不足,提高身體的素質(zhì)。

柔韌性的訓(xùn)練內(nèi)容十分廣泛,主要的訓(xùn)練項(xiàng)目有前后左右的劈腿、壓腿、踢腿、擺腿、互拉、俯沖等等。實(shí)際上,柔韌性訓(xùn)練更像是一種意志力的訓(xùn)練,因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中,人體的肌肉會(huì)產(chǎn)生疼痛感,并且訓(xùn)練效果一般都比較慢。在這個(gè)過程中,如果運(yùn)動(dòng)員沒能夠堅(jiān)持下去,中途停止訓(xùn)練,那么所有的努力都會(huì)打水漂。因此,這是對(duì)一個(gè)人的意志力要求比較高的訓(xùn)練,在這個(gè)過程中,不能急于求成,要循序漸進(jìn),從而促進(jìn)人的意志力和身體素質(zhì)都得到提高。

3.2 跆拳道速度性身體訓(xùn)練

“天下武功唯快不破”,跆拳道也是一門追求速度的運(yùn)動(dòng),因此速度訓(xùn)練是跆拳道的一個(gè)重點(diǎn)。在跆拳道的速度型訓(xùn)練中,會(huì)強(qiáng)調(diào)身體發(fā)揮攻擊時(shí)的速度和準(zhǔn)確程度,具體來說,速度的訓(xùn)練主要指的是人體在進(jìn)行快速反應(yīng)時(shí)的一種能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)員要保證自己的速度提升,就需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加入速度型身體素質(zhì)的一個(gè)訓(xùn)練,以此來確保在比賽中的速度處于合理的狀態(tài)。一般來說,跆拳道運(yùn)動(dòng)員要提高自己的速度,就要在訓(xùn)練的時(shí)候加強(qiáng)自己下肢的力量和步伐的靈活性,不斷地調(diào)整自己在進(jìn)行移動(dòng)時(shí)的速度,并且針對(duì)移動(dòng)的速度和頻率做出一定的調(diào)整,記住這些動(dòng)作的特點(diǎn)和要點(diǎn)。總的來說,反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？臁?dòng)作銜接快是最主要的一些要點(diǎn)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中,一般會(huì)使用如下幾種訓(xùn)練方法。

3.2.1 開展鍛煉人體選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習(xí),通過這種訓(xùn)練使得整體的穩(wěn)定性得到加強(qiáng),鍛煉自己身體重心的變化,從而加強(qiáng)個(gè)人的平衡能力,盡量減少錯(cuò)誤動(dòng)作和技術(shù)的出現(xiàn)。在這個(gè)訓(xùn)練中,堅(jiān)持每天鍛煉是必須的,通過小步快跑、高抬腿、后蹬腿等訓(xùn)練,提升人體的綜合身體素質(zhì)。

3.2.2 進(jìn)行具有對(duì)抗性的活動(dòng)練習(xí),開展追逐類的一些游戲,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,從而使得身體素質(zhì)在追逐競(jìng)賽中得到增強(qiáng)。

3.2.3 進(jìn)行腿部的技巧性訓(xùn)練。腿部是跆拳道運(yùn)動(dòng)重要的肢體部位。在利用腿部進(jìn)行攻擊的時(shí)候,需要腿部的力量足夠,并且角度拿捏準(zhǔn)確。腿部攻擊的技術(shù)會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)自身不同的身體素質(zhì)、性別等有一定的差異性和特色。加強(qiáng)腿部技術(shù)的練習(xí)是提高腿部素質(zhì)和技術(shù)的一個(gè)重要內(nèi)容。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,要求運(yùn)動(dòng)員必須和教練員發(fā)出的技術(shù)信號(hào)同步,步伐調(diào)整要合理,急停轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)要及時(shí)。通過腿部的技巧性訓(xùn)練,使得人體的腿部協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到增強(qiáng),這也是提高身體素質(zhì)的一個(gè)內(nèi)容。

3.2.4 仰臥高抬腿訓(xùn)練也是跆拳道運(yùn)動(dòng)的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容,主要是對(duì)大腿進(jìn)行10～30s的間歇性訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,可以鍛煉抗阻能力,一般在抗阻能力的訓(xùn)練上,可以通過拉皮帶來進(jìn)行,然后再徒手訓(xùn)練,提高動(dòng)作的效率,使得整體的腿部訓(xùn)練得到系統(tǒng)化和完整化發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥高抬腿訓(xùn)練是保證腿部力量的一個(gè)基礎(chǔ),也使得他們?cè)诟?jìng)技中更加具備獲勝的優(yōu)勢(shì)。

3.2.5 在跆拳道的日常訓(xùn)練中增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練,以此來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員下肢力量的目的。如果跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量得到了提高,那么就不會(huì)因?yàn)榱α坎蛔愣鴮?dǎo)致步伐不靈敏、下盤不穩(wěn)定等情況的出現(xiàn)。在訓(xùn)練中,一般要選一些間隔性比較好但是鍛煉效果又比較佳的方式,例如懸垂高抬腿動(dòng)作的練習(xí)。在進(jìn)行懸垂高抬腿訓(xùn)練時(shí),并不提倡運(yùn)動(dòng)員不停地進(jìn)行蹬伸運(yùn)動(dòng),一般來說,速度是從慢到快循序漸進(jìn)變化的,尤其到后期,速度越快越好。

4 結(jié) 語

作為一項(xiàng)強(qiáng)身健體、修煉道德意志的運(yùn)動(dòng),跆拳道的柔韌性和腿部速度訓(xùn)練對(duì)于人體身體素質(zhì)的增強(qiáng)有著很重要的作用。通過這些訓(xùn)練,人的反應(yīng)力和意志力得到了增強(qiáng),并且腿部的速度、力量和協(xié)調(diào)性也得到了大大的提高,從而使得人的整體身體素質(zhì)在不斷地提高,增強(qiáng)了人體的體質(zhì),保證了人體的健康。

[ 1 ]劉春英.試論跆拳道訓(xùn)練的方式及其對(duì)身體素質(zhì)的影響[ J ].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然版, 2012(17)：81-83.

[ 2 ]王飛.跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對(duì)身體素質(zhì)的影響初探[ J ].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào), 2013(5)：157-158.

[ 3 ]俞達(dá).淺談跆拳道鍛煉對(duì)身體素質(zhì)和心理健康的影響[ J ].民營科技,2011(8)：184.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.013

投稿日期：2016-11-11

張銀升(1980—),高級(jí)教練,本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。