大學田徑運動員爆發力訓練的幾種途徑

唐新江

貴州財經大學體育工作部，貴州 貴陽 550025

大學田徑運動員爆發力訓練的幾種途徑

唐新江*

貴州財經大學體育工作部，貴州 貴陽 550025

隨著社會經濟的不斷發展，由于現代社會體育中田徑運動員之間的競爭越來越激烈，所以我國對于大學生田徑運動員的訓練也越來越重視，運動員實力的強弱直接反應了一個國家體育實力的強弱，尤其田徑項目是一個范圍較廣的運動項目，大小包括了16項體育運動比賽項目，因此要加強國家對于大學田徑運動員的訓練[1]。本文就如何加強大學田徑運動員爆發力進行了探討和分析，并且提出了相對應的訓練途徑。

大學田徑運動；爆發力；力量；速度

在體育項目訓練的過程中，運動員的力量直接影響到比賽的成敗，因此，學校要注重對于大學運動員進行力量的訓練，這是運動員訓練方式中最重要的部分，也是最基礎的部分。有運動員的爆發力是由自身體內的力量的大小決定的，當然爆發力又決定了運動員在田徑比賽中的成敗；學校應該重視如何加強大學田徑運動員的爆發力，判斷對于學生所進行的訓練方式是否科學合理，為了能夠讓大學田徑運動員在今后的運動生涯中取得更好的發展，需要學校注重對田徑運動員的爆發力訓練提供一些較好的方式，使得他們可以在比賽中取得較為優異的成績，為今后的體育生涯奠定堅實的基礎，提高田徑運動員的整體體育素質。

一、田徑運動與爆發力的概念

短跑屬于田徑運動項目中的一種。短跑是指田徑運動員們站在同一起跑線上，在規定的軌道和距離內跑完全程的運動項目，短跑需要運動員的體能得到最大限度地發揮，并且運用無氧代謝功能運用到短跑之中。爆發力指的是田徑運動員在最短的時間內爆發出最強大的力量，使得自己身體的移動速度達到最快，在奔跑的過程中，瞬間爆發出一股強大的力量，使得運動員跑得更快。眾所周知，爆發力是由速度和力量這兩個部分形成的，因此，田徑運動員想要擁有超強的爆發力，首先就必須要加強自身的力量，以及對于田徑運動員的跑步速度進行強有力的訓練。

二、田徑運動的爆發力訓練的途徑之全身力量練習

短跑運動員的爆發力源自于自身的力量，只有對于運動員身體的各個部分進行力量練習，才能有效地提高大學田徑運動的爆發力。第一，在進行大學田徑運動員短跑爆發力訓練之上肢力量練習，毋庸置疑，大學田徑運動員想要加強自身上肢的力量，自然要針對上肢身體部分進行力量練習，可以通過舉啞鈴的方式來提高上肢的力量，可以先進行向上舉啞鈴15下，接下來彎舉15下啞鈴，最后手握啞鈴擺臂25下，完成一整套動作之后再進行重復兩次，每天堅持下來可以有效地增加上肢的力量，但是需要注意的事項是不能操之過急，每個啞鈴練習過程都是由慢到快，以自身身體的實際情況而定，在不傷害身體健康的前提下進行上肢力量練習。第二，在進行大學田徑運動員短跑爆發力訓練之腰部腹肌力量練習，腰部的練習可以通過仰臥起坐的方式進行練習，一邊手里拿著啞鈴一邊進行仰臥起坐的訓練，在30秒鐘之內完成仰臥起坐30個，仰臥起坐訓練完成后，再進行負重仰臥，即手里拿著啞鈴放在后腦勺，在30秒鐘之內完成俯臥30個[2]。整個訓練過程要注意將身體抬至最高的位置，對于加強腰部力量有很大的幫助，還是需要每天堅持練習才能達到相對應的效果。第三，在進行大學田徑運動員短跑爆發力訓練之下肢力量練習，其實就是指腿部力量練習，可以采用立定跳遠、升蹲、三級蛙跳三次，還可以進行斜坡跑步，斜坡跑步練習5次，整個練習的過程可以適當的加速前進，切身體驗前送髖和后瞪的動作技巧。腿部力量的練習對于短跑運動員的爆發力的訓練有著至關重要的作用。

三、田徑運動的爆發力訓練途徑之跑步速度的練習

想要在田徑短跑比賽項目中取得勝利，跑步的速度可是在比賽中取得勝利的至關重要的因素，只有在短跑的跑步速度上面有了很大的突破，才有希望在短跑比賽項目中獲得勝利。因此，短跑運動員在日常的速度訓練過程中，可以注意加強運動員的反應速度，以及運動員的起動速度，對這兩個方面進行著重練習，可以提高運動員肌肉的收縮速率和運動過程中的協調與放松能力；在進行速度的訓練過程中，教練可以設置時間進行訓練，設置段時內完成的距離，要求運動員在相同的短跑距離內以最快的速度進行奔跑，將大學短跑運動員分成幾個小組分別進行短跑比賽，可以增強學生的競爭意識，以及加快大學運動員的短跑速度，達到高速度賽跑的訓練目標。反正總得來說，在進行速度訓練時一定要與時間結合起來，這樣才能最大限度地提高大學短跑運動員的跑步速度。

四、結語

在體育界里，運動員的爆發力永遠是一個不會過時的話題。每個運動員都應該有爆發力，不管是在田徑運動還是在其他的運動上，爆發力始終能夠決定運動員的價值。然而，爆發力又是由速度和力量這兩部分構成，因此運動員如果想要擁有驚人的爆發力就必須加強自身的力量素質和速度素質的訓練。短跑運動本身就是一個對速度要求很高的運動，對于短跑運動員來說，速度就是一切[3]。然而，速度是永遠也離不開力量的，所以，對于運動員來說速度與力量兩者是缺一不可的。因此，學校必須加強對于田徑運動員爆發力的練習，直接可以決定大學運動員在田徑比賽當中的成敗，這對于大學運動員今后的運動生涯有著至關重要的影響。

[1]房曉偉.我國青少年射箭項目基礎訓練關鍵問題研究[D].北京體育大學，2012.

[2]王燕.無氧功率自行車模式訓練對田徑運動員無氧能力及相關指標的影響[D].重慶大學，2011.

[3]吳有凱.試論田徑短跑運動員爆發力訓練之途徑[A].中國大學生田徑協會.第十三屆全國高校田徑科研論文報告會論文專輯[C].中國大學生田徑協會，2003.3.

唐新江，男，貴州財經大學體育工作部，講師。

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