最方便的健身——拉伸（二十六）

杜茂愛

手少陰心經的拉伸

手少陰心經上有9個穴位：極泉、青靈、少海、靈道、通里、陰郄、神門、少府、少沖。

手少陰心經主要分布在上肢內側后緣，起始于心中，出屬于心臟周圍血管等組織（心系），向下通過橫膈，與小腸相聯絡。它的一條分支從心系分出，上行于食道旁邊，聯系于眼球的周圍組織（目系）；另一條支脈，從心系直上肺臟，然后向下斜出于腋窩下面，沿上臂內側后邊，行于手太陰肺經和手厥陰心包經的后面，下行于肘的內后方，沿前臂內側后邊，到達腕后豌豆骨部進入手掌內后邊，沿小指的內側到指甲內側末端，接手太陽小腸經。

從上面的循行路線可以看出，心經和小腸經是互相聯系的。這正應了我們常說的成語——心腹之患。所謂“心”，即指心臟，對應手少陰心經，屬里；“腹”就是指小腸，為腑，對應手太陽小腸經，屬表。“心腹之患”就是說，互為表里的小腸經與心經，它們都是一個整體。誰出現了問題都會很嚴重，一定不可小視。

實踐證明，心經的問題常常會在小腸經上反映出來，比如心臟病發作時常常表現為背痛、胳膊痛，有人甚至還會牙痛，而這些疼痛部位大多是小腸經的循行路線。

【拉伸方法】

準備姿勢為，兩腳平行開立（略寬于肩）；兩手握杖橫于體前（手距約與肩寬）；頭正身直，眼前平視（圖1）。

（1）身體右轉，重心右移，左腿內旋蹬地。腳跟提起，腳掌用力向左下方蹬伸；同時，兩手握杖用力向右上方挺舉，并稍向右下扭轉，使身體左側有伸直繃緊之感（圖2）。

（2）接上動。身體向左后轉動，重心左移，右腿內旋，腳跟提起，腳掌用力向右下方蹬伸；兩手握杖隨體轉動，并用力向左上方挺舉，使身體右側有伸直繃緊之感（圖3）。

（3）接上動。上體繼續自左向下、向后做螺旋式的下降扭轉，隨著上體的扭轉，逐漸屈膝屈髖，身體重心下降，右腳跟著地成馬步，挺杖臂也隨著上體扭轉做弧形下落。此動作要使上體向左后扭轉到最大限度（圖4）。

（4）接上動。上體放松，向右后順勢轉體，同時兩腿逐漸伸直，上體正直，兩手握杖橫于體前，共做9次。

【按摩方法】

按摩心經的最佳時間應該是午時，即11-13點，此時人的陽氣最盛，然后開始向陰轉化，陰氣開始上升。這時人們最好處于休息的狀態。不要干擾陰陽的變化。中午吃完飯小睡一會兒，就是睡不著閉著眼睛休息一下也是很好的。