體育鍛煉要注意保護膝關節

胡萬里

現在不少老年人都參加體育鍛煉，以提高身體素質。鍛煉時不少動作都與膝關節有關。比如深蹲會造成膝關節后側的擠壓，導致擠壓損傷；上下樓梯或登山容易引起關節的磨損，并且膝關節的旋轉容易導致半月板損傷；太極拳中的半蹲旋轉動作不僅對關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷；蹲馬步時關節的承受力是平時的3倍，容易引起關節的磨損，疼痛也會引起滑膜增生，加重疼痛；此外，一些急停急轉的運動，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等，也容易引起中老年人關節退變的加重和半月板損傷。

膝關節退行性改變是一個不可逆的過程，而膝關節中，最早出現老化的部位是關節軟骨。在下肢用力伸直的過程中，軟骨會產生很大的磨擦，當磨損積累到一定程度后，不管有沒有外傷或者老化，都會損傷軟骨，一旦出現輕微裂痕，就會產生明顯的疼痛。用手按揉膝關節時，會加劇對軟骨的摩擦，造成軟骨損傷，還會把已經病變的軟骨磨損得更壞，以至于露出軟骨下面的骨質，疼痛加劇。

很多老人都有膝蓋疼的毛病。因此，各種膝關節保養方法也在老年人中廣為流傳。比如沒事的時候揉揉膝蓋。這個動作不僅無助于緩解疼痛，還會加重軟骨的損傷，是完全錯誤的做法。

老年人不要等膝蓋疼痛才想起來保護，日常呵護更重要。一是要避免長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關節的持續壓力；二是避免久坐，一次不要超過1個小時，常起來活動，以免膝關節僵硬；三是注意減肥，適宜的體重能降低作用于膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險；四是注重保暖，降溫時要特別注意膝關節的保暖，建議穿著棉褲或佩戴護膝。