跑步，如何不會傷害膝蓋？

我丈夫是馬拉松長跑愛好者，常常去跑步，不過老是在跑完后感覺到膝蓋痛。請問，如何跑步才不會傷膝蓋呢？

云南 劉女士

跑后導致膝蓋疼的原因有很多，但問題不在于跑步這項運動本身，而在于跑步方法不對。正確的跑步方法如下：

挺直腰板 跑步過程中需要伸直軀干，讓后背挺起來，頭、頸、背保持一條直線，雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放松 雙肩放松，保持水平，胳膊自然下垂、微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也不要聳肩。

臀部保持緊張 臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持正確的身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體持續向前的動力。

抬腿適度 不要一味地追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。

注意腳的落地姿勢 應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前腳掌滾動，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。同時切忌內外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

楊渝平（北醫三院運動醫學科副主任醫師）