“五微”養生

任萬杰

人都希望健康，那么如何才能健康呢？這就需要我們時時處處注意養生。說到養生，很多人認為這是玄妙深奧的學問，但如果這么想那就錯了，養生其實是個微小的過程，歸納起來就是“五微”，只要能做到這五點，誰都可以健康長壽，快樂一生。

微餓：長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，兩餐之間不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

微涼：溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18-20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫功能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16-20℃為宜，夏天控制在24-26℃。飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用。

微胖：微胖的優勢在中老年群體中更為突出。研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長。臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保護重要器官，從而延緩衰老。除了有利健康外，美國麻省總醫院一項研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥。

微愚：長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。人們常說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。養生必先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。

微汗：運動中出汗多少，常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好l小時；運動最高心率控制在“170減去年齡”之內；散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛煉時間，上午9-10點，下午16-20點適宜鍛煉。

（編輯于望）