青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實施策略初探

趙文濤

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項目的特點進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠為未來的進(jìn)步和后續(xù)的運動生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，本文就探討了通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)和通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)等兩點關(guān)于青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實施策略，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 舉重運動員 青少年 心理訓(xùn)練

對于舉重運動員而言，要想在競技比賽中取得理想的運動成績，除了自身的技戰(zhàn)術(shù)實力之外，還需要過硬的心理素質(zhì)和良好的競技狀態(tài)作保障。特別是在比賽各方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)和競技狀態(tài)往往就成為了一決勝負(fù)的關(guān)鍵。由于舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項目的特點進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為重要內(nèi)容融入青少年舉重運動員的日常訓(xùn)練之中，逐步培養(yǎng)運動員的競技心理素質(zhì)，才能夠為未來的進(jìn)步和后續(xù)的運動生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對青少年舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練實施策略進(jìn)行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

一、通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)

根據(jù)運動心理學(xué)的相關(guān)知識可知，開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員競技心理素質(zhì)的一個有效途徑，這一點對于青少年舉重運動員而言亦是如此。在開展青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，培養(yǎng)和發(fā)展其競技心理素質(zhì)的過程中，根據(jù)訓(xùn)練的實際情況開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項目的特點決定了影響運動員心理狀態(tài)的因素主要有動機、歸因以及運動焦慮和喚醒水平等四點，所以，在開展青少年舉重運動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時，也應(yīng)圍繞以上四點靈活采用以下幾種訓(xùn)練策略開展訓(xùn)練工作：

首先，采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，激發(fā)和強化運動員的內(nèi)部動機。由于青少年舉重運動員的競技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內(nèi)部動機普遍不夠清晰和強烈。針對這種情況，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時，就可以采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，通過設(shè)置正確的、合理的、與運動員現(xiàn)有能力相符的目標(biāo)，來最大限度的激發(fā)和強化運動員的內(nèi)部動機。在采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法時，教練員要注意目標(biāo)的設(shè)置一定要符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，切忌過大過空，而且還可以讓運動員參與到目標(biāo)設(shè)置中來，以提高其對所設(shè)置目標(biāo)的認(rèn)可度和目標(biāo)完成之后的成就感，并最終實現(xiàn)激發(fā)運動員運動積極性，提高其戰(zhàn)勝困難的決心和信心，促進(jìn)其心理素質(zhì)發(fā)展的目標(biāo)。

其次，采用歸因訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)青少年舉重運動員在訓(xùn)練和比賽中的情緒與狀態(tài)。歸因訓(xùn)練法是源自于歸因理論，從結(jié)果出發(fā)來闡述行為動機的一種分析方法。在針對青少年舉重運動員開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時，采用歸因訓(xùn)練法，能夠讓青少年運動員對自己在比賽和訓(xùn)練中的情緒與狀態(tài)有一個更好的剖析與認(rèn)識，并將上次訓(xùn)練和比賽后的歸因作為后續(xù)行為的起點，促進(jìn)后續(xù)的心理素質(zhì)不斷的向著理想的方向發(fā)展和改變，從而最終實現(xiàn)心理素質(zhì)水平的不斷發(fā)展與提升。

再次，采用意志訓(xùn)練法，降低青少年舉重運動員面對訓(xùn)練和比賽中的困難所產(chǎn)生運動焦慮水平。意志訓(xùn)練法，就是通過有意識的制造困難，并引導(dǎo)運動員克服困難、戰(zhàn)勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態(tài)度和堅強的意志品質(zhì)，以此來降低運動員在遇到困難或者是干擾時的運動焦慮水平，確保其能夠在面對困難時，以積極的態(tài)度和良好的心態(tài)去解決和面對。

最后，采用喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，來提高運動員的自我心理調(diào)控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現(xiàn)的，因此，根據(jù)舉重項目的特點，在訓(xùn)練時可以通過喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，讓青少年運動員掌握一定的自我心理調(diào)節(jié)技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來達(dá)到調(diào)節(jié)喚醒水平目的，確保運動員能夠以良好的競技心理狀態(tài)投入比賽之中。

二、通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)

青少年舉重運動員的心理素質(zhì)作為身體物質(zhì)性素質(zhì)不可分割，而又相對獨立的素質(zhì)之一，既需要通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來進(jìn)行培養(yǎng)，同時也需要在舉重實戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷的體驗，才能夠真正的習(xí)得和發(fā)展。因此，競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練也是培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動心理素質(zhì)的重要途徑。

在通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練來培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)時，一方面要注意通過參加各種不同的競技比賽，來積累青少年舉重運動員的臨場經(jīng)驗，讓青少年舉重運動員通過各種各樣的比賽實戰(zhàn)經(jīng)歷，來體會在不同的競技心理情境中，如何去調(diào)整和保持良好的競技心理素質(zhì)，提高運動員的心理素質(zhì)能力；另一方面，教練員在開展日常訓(xùn)練活動的過程中，還要積極的創(chuàng)設(shè)和模擬各種不同的實戰(zhàn)比賽情境，通過運用嚴(yán)格的國際競技規(guī)則組織開展實戰(zhàn)模擬，將青少年舉重運動員的體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機的結(jié)合起來，及時發(fā)現(xiàn)運動員在心理素質(zhì)層面的問題，并對癥下藥進(jìn)行有針對性的解決，以不斷提高運動員在面對比賽中各種情況時的心理適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

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