緩解學生考試壓力，還原孩子真實成績

王麗娟

不少學生由于各種因素影響，陷入考試焦慮中痛苦地無法自拔，教師和家長要有效配合，采取積極的有效措施，幫助孩子走出考試焦慮的陰影，讓孩子自信地面對考試，自我緩解考試壓力，真真切切考出優異的學業成績。

考試焦慮成績壓力學生筆者作為一名小學心理健康教師，經常遇到孩子考試焦慮的心理咨詢案例：孩子平時學習成績很穩定，但一遇到考試就壓力過大，心理緊張，嚴重怯場，甚至大腦暫時“短路”，平時會解答的知識點也感到一片茫然，個別孩子甚至無法堅持考試而暈場——這種心理健康疾病就是因考試壓力而引發的考試焦慮。針對此現象，教師和家長有必要學習考試焦慮相關知識并靈活運用，減少無謂的過分擔心，對孩子充分理解和信任，調節孩子心理健康成長，幫助孩子消除考試焦慮，真實穩定發揮學習水平。

一、考試焦慮是一種正常現象，不做無知家長和教師

緊張焦慮是一種正常心理狀態，成年人同小學生一樣也會緊張。如考試、做手術、演講、表演等也會心理緊張。對小學生而言，對考試成績高低看得很重--學習成績好壞，要直面家長、老師、同學的相關評論。他們內心感到，成績好的臉上就有光，受到所有人稱贊；反之就低人一等，沒臉見人，自然而然就生成一種自卑感。所以，學生或多或少面對考試會有焦慮心理，有心理上的考試焦慮癥狀，不同學生面對考試壓力，產生的焦慮程度不同，有的學生可能心理素質原因，或跟父母有關、周圍環境等因素，自我調節能力差，從而嚴重影響正常考試發揮，這都是正常現象。家長和教師面對這樣的孩子，要做有心人，要有意識地鍛煉小學生過硬的心理素質，把考試的重要性弱化，培養正確的成績觀和價值觀，鼓勵學生勇敢面對每一次考試，發揮正常學習水平，考出真實學科成績。

另外，實踐證明，適度的考試焦慮具有積極的作用，可以提高學生的注意力和反應速度，使學生在考試中處于精神興奮狀態，更容易自我糾錯、超常發揮。因此，家長和教師要理性面對這種現象，科學地進行引導，因材施教，把過度的考試焦慮心理消除，還原學生一個真實的學業水平。

二、作好考試前心理調節工作，消除孩子考前焦慮

1.采取積極的期待的心理鼓勵學生

根據“羅森塔爾效應”，教師和家長對陳紅的信任、關心、激勵等因素構成的期待心理能引起陳紅的思想行為變化，從而潛移默化地消除考試焦慮。

2.期望不可過高，降低孩子焦慮程度

家長和教師期望過高會轉化成孩子的焦慮情緒，因此，不要人為給孩子施加過大的心理壓力。讓學生對自己實際學習水平把握清楚，要設立正確的成績目標，不要給自己強加考試一定要達到多少分、一定要考上前幾名等不良的心理期待。從而避免一旦考試成績目標沒達成，就會再次受挫，自我質疑，喪失自信心，形成惡性循環，加重考試恐慌。

3.培養孩子應試心理和技巧，做到臨場不亂

首先，考試為了檢查知識掌握的情況，不要把注意力放在關注與同學的無效競爭上。其次，督促孩子做好復習迎考準備，合理安排作息時間，避免過度疲勞。再者，引導孩子學會消除考試焦慮的良策，掌握對不良情緒進行調節控制。

4.轉化考試焦慮為積極因素，增強學習積極性

耶克斯-多德森定律表明：“適當的焦慮水平、能激起學習的積極性，提高學習效率”。要教育孩子適當的焦慮是有益的，引導孩子對自己的焦慮狀態有個正確的認識，要以考試為契機，促進孩子積極復習，努力備考，鞏固知識。在平時要引導孩子養成小考要重視、大考不焦慮的心理健康素質，正確評估自己能力，保持適當考試壓力，增強學習的積極性和自覺性。

父母和教師要引導孩子轉化過度的心理焦慮，變為積極因素，轉移偏激重視考試焦慮，把考試焦慮對考試臨場發揮的影響降低到最小，或者引導孩子盡可能降低對考試焦慮的體驗認知；與此同時，引導孩子正確對待普遍存在的考試焦慮，讓孩子明白考試時產生焦慮是必然的，這會讓孩子的心態輕松許多，增強孩子考試備考積極性，鞏固迎考自信心。

三、做好考試后心理調節工作，鞏固孩子考試信心

教師和家長不僅要做好考前心理疏導工作，更要重視考試后心理調節工作，及時反思考試得失，總結考試發揮狀況和考試技巧，增強孩子自信心，從而形成良性循環，徹底消除考試焦慮心理亞健康狀態，考一個理想的、真實的學業成績。

可采用多種方法做好考試后期的心理調節工作，如讓孩子做自己喜歡的事，聽聽音樂，打打球，轉移考試心理關注點，忘卻考試過程中帶來的不適，等等。家長可針對孩子性格特點和家庭環境，采取適當方式，不露聲色地適度調節孩子考試后的心理健康狀態，快樂生活每一天，勇敢地迎接每一次學習、考試上的挑戰，考出理想的學業成績。

參考文獻：

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