李開復：患癌后我每晚要做這幾件事

三年前我得了癌癥，得癌癥我不能確切地說是因為睡眠，但是我所有的醫生告訴我說，得癌癥基本上是因為抵抗力低或者身體狀況不好。生病之后我反思，覺得一定要讓自己睡好。

我年輕的時候很不注重睡眠，大學里每次要考試的時候就會灌咖啡，有時候一個晚上可以喝十杯咖啡不睡覺。后來覺得十杯咖啡也不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡覺。當時非常得意，跟我的同學炫耀說，你看我平常不讀書也考得挺好的，只要考試前不睡覺就好了。

后來進入職場也是繼續拼命，每晚兩三點睡覺是常態，平均每天睡5小時，而且彼此之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更是認為我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。

我常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24，我深深認為這是一個金玉良言。所以我那時候非常自以為是，你們一天只有16個小時可以用，我有19個小時可以用，這是我非常自豪而且自認為是激勵員工的事情。

然后發生了什么大家都知道了，我得了癌癥。是什么會造成人的抵抗力低或身體狀況不好呢？我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單，四個因素：睡眠、飲食、運動、壓力。這四件事情超過一件不及格或者平均分數只有六七十分，你的抵抗力就會降低，癌癥或者帶狀皰疹、免疫、風濕病都會找到你身上。

我當時給自己打了分，壓力我應該是有波動，整體應該是60～65分;飲食我是美食家，應該不及格，大概50分;運動我從來不運動，所以是30分;睡眠每天睡5小時，中間醒來一次，我覺得接近0分。所以這四件我幾乎都不及格，生病也是很正常的了。

現在我每天晚上會督促自己做這幾個事情：

第一，22：30上床。很多朋友都覺得太早了，有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。前一陣有些朋友約我打牌，我說晚上我就不來了，因為晚上來你們一定打到一兩點也不會放我走。22：30一定上床，沒有什么事情是不可以22：30以前做好的，這是我生病以后發現的事情。

第二，我每天都盡量讓自己有機會自然醒。你可能想你的運氣太好了，你有自己的公司，沒人逼你上班。其實不是這樣的，如果你睡得夠早，其實是可以自然醒的，比如7點需要起床，晚上10點就睡了，把鬧鐘放到7點，你自己知道不會睡9個小時，也許5、6點就醒了，那就叫自然醒。足夠早睡覺就可以自然醒。

第三，我盡量讓自己睡7個小時以上。我發現有時候睡到8.5～9小時，會感覺特別精神，7個小時是我的最低目標。如果可能的時候還是要午睡，如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但是我發現適當多運動確實可以睡得更熟一點。

這些東西講起來容易，怎么做到呢？我的方法是對外宣言22：30睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，所以現在我的朋友都在監督我的睡眠。每次我在微信朋友圈22：31發一個微信，就會有很多人來攻擊我，讓我快睡覺。我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。

摘編自微信公眾號“李開復”