常練『相撲蹲』，關節變柔軟

韓香云

一套在減肥人士中流行的“相撲蹲”養生操，您想試試嗎？堅持練習，可柔軟骨關節，延年益壽。

具體做法：

上身挺直，雙腿打開比肩稍寬，雙手放置在胯骨處。收臀，腳尖向外側，膝蓋方向與腳尖相同，腰部慢慢下落。小腿與地面垂直，身體重心放在腳踝下方處。

第一式：腿部伸展

1.由腰部下蹲基本姿勢開始，腰部下落，腿部向身體側方跨出半步至1步。

2.上半身保持挺直，左右移動身體重心，拉伸腿部。彎曲腿的腳跟穩扎地面。腿部筋骨如果足夠柔軟，可以進行腰部深蹲（骨關節僵硬的人不要過分要求自己深蹲），使大腿里側肌與地面平行。

第二式：雙腳輪流踏地

1.從腰部下蹲基本姿勢開始，保持此姿勢的整體結構，由膝蓋開始腿部向上抬起。身體上半身軸心保持挺直，向側方傾倒，重心放在支撐身體的腿部腳跟處，抬腿的腳踝放松。

2.使用重力下落，腳尖先著地后，腳跟隨著著地，接著整個腿部落下。換氣，然后腰部還原起始動作，同樣方法換另一側。

第三式：活動肩胛骨

1.從腰部下蹲基本姿勢開始，上半身放松，保持小腿與地面垂直狀態。有意識地鍛煉肩胛骨，慢慢地向左肩膀注入力量，扭轉身體，向下壓左肩。慢慢吐氣，量力而行，不必勉強做到最佳動作幅度。

2.換右肩膀練習。要感覺到肩胛骨周圍肌肉得到充分的拉伸。

摘自《大眾衛生報》