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今夜好夢何處尋（上）

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的3項健康標準。俗話說：“睡覺睡得好，八十不見老。”可見良好的睡眠是健康的基礎，而失眠則讓人們飽受折磨。

失眠通常指患者對睡眠時間或睡眠質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間＞30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常＜6 小時），同時伴有日間功能障礙，如：疲乏、頭疼、頭暈等。失眠不只讓人缺乏精神、犯困，長期失眠還容易導致老年癡呆，引起記憶力下降，影響免疫功能，增加糖尿病和高血壓的患病率。

遠離失眠，要注意睡前避免劇烈運動、嚴禁飽食、禁食咖啡。如果睡不著，那就離開臥室，等困倦的時候再回來，爭取保證高質量的睡眠。除了行為規避，飲食干預也是極其重要的，具體我們應該怎么吃呢？

補充促眠營養素。缺鈣會影響人的大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處于興奮狀態，神經無法松弛，疲勞無法獲得緩解。牛奶含鈣量高，睡前來杯熱牛奶是個不錯的選擇。另外，大豆類制品以及蝦皮等海產品鈣含量也較高，可以適當選擇。

今夜好夢何處尋（下）

適量補充鎂。鎂能調節神經肌肉的興奮性，是重要的神經傳導物質，可以讓肌肉放松下來。與含鈣食品一同補充，能促進鈣的吸收。鎂廣泛存在于蔬菜中，例如蕓豆、黃瓜等。此外動物肝臟、牡蠣等食物中鎂含量也很豐富，可適當食用。

適量補充B族維生素。維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠以及維持鎮定。維生素B6能和維生素B1、B2協同作用，將色氨酸轉換為煙酸，減輕焦慮易怒的癥狀，改善憂郁癥導致的失眠。B族維生素在自然界普遍存在，乳制品以及人們日常所食谷類主食，特別是在非精制的主食中較為豐富。

適當補充富含褪黑素的食物。褪黑素的分泌在兒童期達到高峰，35歲以后明顯下降。中老年人失眠可以適當選擇富含褪黑素或色氨酸的食物，如香蕉、全麥面包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜子、牛肉松等。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠，所以晚上睡覺的時候，臥室環境要舒適，光線要柔和。

有失眠困擾的患者平時一定要注意勞逸結合，活動一定時間后，就要休息片刻，這樣有益調節神經，防止過度疲勞，從而達到改善失眠的作用。

（張吉甜 臧倩/輯）

謎語懸之于燈始于何時？

每逢元宵節，我國民間有觀燈猜謎的習俗。燈謎又名文虎，猜燈謎亦稱打虎、彈壁燈、商燈、射、解、拆等，現在人們都習慣用“燈謎”一稱。

燈謎在我國由來已久。燈謎最早是由謎語發展而來的，它是一種富有譏諫、規誡、詼諧、笑謔的文藝游戲。謎語懸之于燈，供人猜射，開始于南宋。《武林舊事·燈品》記載：“以絹燈剪寫詩詞，時寓譏笑，及畫人物，藏頭隱語，及舊京諢語，戲弄行人。”南宋時，都城臨安（今杭州）每逢元宵節時制謎、猜謎的人眾多。開始時是好事者把謎語寫在紙條上，貼在五光十色的彩燈上供人猜。因為謎語能啟迪智慧，又饒有興趣，所以流傳過程中深受社會各階層的歡迎。

“燈謎”的正式命名是在明代。明代文學家王鏊在《姑蘇志》中記載：“上元燈市，藏謎者曰‘彈壁燈’。”所謂“彈壁燈”，是指燈籠一面靠壁，三面粘貼謎條。由于在燈上粘謎，所以叫“燈謎”。因為是元宵佳節的點綴，所以也叫“春燈謎”。明清兩代，燈謎活動舉行頻繁，規模也不斷擴大。不僅在元宵節，中秋、七夕（七月初七）也經常舉行燈謎活動。

科學“流言榜”（二十四）

用倒掛法能救溺水兒童嗎？

來源：如果小孩子不慎發生溺水，怎么辦？在微信朋友圈里流傳著一個急救法——倒掛法。

真相：溺水之后，人體最初會有反射性的氣道痙攣閉鎖，然后反射消失，呼吸停止，大量的水分進入肺內。如果是在淡水里溺水，由于淡水是低滲透壓的，所以肺內的水分很快就會被肺泡吸收進入血液，使得血液循環的容量增加，導致出血性心力衰竭，繼而引起心跳停止，瀕臨死亡。如果是海水溺水，由于海水是高滲透壓的，所以大量的血清和組織間液會進入到肺泡，導致低血容量性休克，并形成嚴重的肺水腫。可見，所謂的倒掛法是無效的。因為侵入肺泡里的水，任憑怎么倒置，都不可能通過氣道流出來。

寶寶穿紙尿褲易造成“羅圈腿”？

來源：老年人經常會說，使用紙尿褲弊大于利，容易造成“羅圈腿”，能不用就不用。

真相：兒科專家表示，實踐證明，給嬰兒使用紙尿褲，并不會增加今后兒童“羅圈腿”的發生幾率。“羅圈腿”指的是膝關節發育異常，有一定遺傳因素，也可能與發育有關（比如：維生素d缺乏性佝僂病），另外還與過早“人為訓練”孩子站立、走路有關。因此，并不建議大人扶著幾個月的嬰兒在大人腿上或床上蹦，可能會影響下肢發育。

黨支部戰斗堡壘作用的由來（上）

建黨之初，黨的基層組織的稱謂并不叫作“支部”，而叫作“組”“小組”，黨的二大黨章規定：各組組織為“訓練黨員及黨員活動之基本單位”。

1925年1月，黨的四大第一次將黨的基層組織由黨的“小組”改為黨的“支部”。強調支部的工作“不能僅限于教育黨員、吸收黨員”，而且要時常利用機會“去宣傳工人群眾，促成他們階級的自覺”。

黨的五大第一次在黨章中將支部單獨列為一章，并對支部的職責和任務做出了新的規定，強調“支部是黨與群眾直接發生關系的組織”，并提出了支部的6項任務。

土地革命戰爭時期，黨提出了“支部建在連上”的原則。由于連隊是部隊戰斗力的基礎，是部隊執行各項任務的基本單位，所以，把支部建在連上，加強了黨與士兵群眾的緊密聯系，因而使部隊具有很強的戰斗力。毛澤東說：“紅軍之所以艱難奮戰而不潰散，‘支部建在連上’是一個重要原因。”

抗日戰爭時期，黨正式提出了支部的戰斗堡壘作用。1939年6月10日，陳云在《解放》第七十三期發表的《支部》一文中指出，“支部不但要在組織形式上具有核心的堡壘的姿勢，而且要在實質上真正能起核心的堡壘的作用”。這樣就必須建立起支部的基本工作，并分配和責成每個黨員去執行。

黨支部戰斗堡壘作用的由來（下）

劉少奇在黨的七大修改黨章的報告中提出，在工廠、礦山、農村、企業、街道、機關和學校中成立的黨的組織，要成為黨在這個工廠、礦山、機關和學校等等群眾中的“戰斗的堡壘”。黨的七大黨章對其內涵作了總結和概括，明確了支部的4項任務。

新中國成立后，黨員在我國各項建設中的作用日益顯現。1956年，黨的八大黨章規定了包括支部在內的基層黨組織的8項任務。其中，既對之前黨的七大黨章中有關支部的4項任務予以基本保留，又適應社會主義建設提出的新要求和新挑戰，對其任務予以增加。比如，包括支部在內的基層黨組織要“領導群眾積極參加國家的政治生活”“發揚積極性和創造性，鞏固勞動紀律，保證完成生產計劃和工作計劃”，并“同一切違法亂紀、貪污浪費和官僚主義的現象進行斗爭”等。

1977年，黨的十一大首次在黨章中提出“黨的基層組織要發揮戰斗堡壘作用”。同時，黨章還具體規定了包括支部在內的基層黨組織的6項基本任務。這實際上就是包括黨支部在內的基層黨組織戰斗堡壘作用的基本特征與具體內容要求。

（朱孟光/輯）

霧和霾你能分得清嗎？

霧和霾有什么區別？這里概括七個方面：

1. 對能見度的影響程度不同：霧對能見度的影響程度大，霧的水平能見度要小于1公里，而霾的水平能見度小于10公里。

2. 相對濕度不同：霧的相對濕度通常大于80%，霾的相對濕度沒有要求。

3. 所含粒子大小不同：霧的粒徑范圍窄，從接近1微米到十幾微米，霾粒子粒徑范圍廣，從幾個納米到十幾個微米。

4. 厚度不同：霧的厚度只有幾十米到200米，霾的厚度在1~3公里。

5. 邊界特征不同：霧的邊界很清楚，過了“霧區”可能就是晴空萬里，但是霾沒有明顯的邊界。

6. 顏色不同：霧的顏色多是乳白色、青白色，而霾則多是黃色、橙灰色。

7. 日變化不同：霧一般午夜至清晨最易出現，太陽一出來，很快就會蒸發消散。而霾的日變化特征不明顯，當空氣團較為穩定時，也就是人們常說的靜穩天氣時，持續時間比較長。

（劉友鑄/薦）

中國古代88項重要發明創造（一）

除了造紙術、印刷術、指南針、火藥這“四大發明”外，我國古代還有哪些重要發明創造？中科院自然科學史研究所突破“四大發明”說的局限，在全球史視野下盤點中國古代重要科技發明創造，最終推選出古代科學發現與創造、技術發明、工程成就共88項。

序號科學發現與創造年 代1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0干支陰陽合歷圭表商代有干支紀日，漢代以后有干支紀年十進位值制與算籌記數法11 12 13 14小孔成像雜種優勢利用盈不足術二十四節氣經脈學說四診法馬王堆地圖勾股容圓線性方程組及解法本草學商代后期不晚于春秋不晚于春秋公元前4世紀不晚于東周不晚于戰國起源于戰國，成熟于西漢初期不晚于公元前3世紀末不晚于公元前3世紀末不晚于公元前2世紀不晚于西漢不晚于西漢東漢初期