核心力量訓練對籃球跳投動作完成質量的影響

王學清

核心力量訓練對籃球跳投動作完成質量的影響

王學清

選取20名大學生籃球運動員為研究對象，分對照組和實驗組進行試驗，經過8周的實驗：兩組運動員的核心力量均有所提高，但實驗組提高的幅度大于對照組；實驗組的跳投命中率提高的幅度大于對照組。結果表明：傳統力量與核心力量相結合的訓練方法有利于提高運動員的核心區域肌群的力量和穩定性，有利于提高籃球跳投動作完成的質量。 關鍵詞：核心力量；籃球跳投；命中率 Abstract: This paper chooses 20 university basketball players as the research objects, and makes a test for both control and experiment group. After 8 weeks of experiment, the core strength of the two groups of athletes are improved, but the experimental group increase more than the control group; the experimental group of jump shot, the control group and the experimental group, the rate of improvement of hit rate is higher than that of the control group. The results show that the combination of traditional strength and core strength training method is conducive to improving the strength and stability of the core area of the athletes, and improving the quality of the jump shot. Key words: core strength; basketball jump shot; hit rate

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以衡陽師范學院運動訓練專業 2013級籃球專項學生20人為對象，均為籃球二級運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

2016年4月——2012年5月以衡陽師范學院體育學院運動訓練專業2013級籃球專項共20名男生為實驗對象，進行8周的實驗

1.2.2 數理統計法

使用SPSS19.0軟件對所獲數據結果進行整理分析

1.3 實驗方案的設計

1.3.1 實驗時間

2016年4月-2016年5月，共8周時間，每周訓練3次，每次訓練時間為120min。

1.3.2 實驗分組

為了滿足實驗對象的同質性，本研究選取衡陽師范學院運動訓練專業2013級籃球專項學生20人，均為籃球二級運動員，然后運用隨機抽簽將20名隊員分為人數相同的兩組，即A組對照組和B組實驗組。

1.3.3 訓練計劃

根據籃球跳投動作的技術特點和核心力量的訓練特點[1]，制定了一套為期8周的核心力量訓練方案，每周3次，分別是周一、周三、周五下午，120min/次，對照組進行傳統力量訓練。基于核心力量訓練小負荷、多次數以及由易到難的訓練原則，將訓練分為三個階段：第一階段(1-2周)為身體核心穩定條件下的姿態保持；第二階段(3-6周)為身體核心姿態保持的同時做肢體可控運動；第三階段(7-8周)為身體核心非穩定條件下的核心靜力保持訓練[2]。

1.3.4 核心力量的測試方法

本研究對于實驗對象實驗前后核心肌群力量的測試方法采用俯橋測試。俯橋測試[3]通常以八級為測試標準(具體見表2)，本研究為了方便實驗組與對照組核心肌群力量實驗前后對比分析，將其評價量化得分即1-8級對應1-8分。即使有超過第八級后還能繼續者，也按8分計算，因為實驗對象總體核心力量水平較低，超過八級者為極少數，不影響實驗前后對比分析。

1.3.5 跳投命中率的測試方法

本文在測試跳投技術的時候主要選用三種跳投方式，即一分鐘跳投測試、定點跳投測試和運球急停跳投測試[4]。

2 結果與分析

2.1 對照組和實驗組核心肌群力量實驗后測試結果與分析

經過8周的訓練之后，再次使用八級俯橋測試對所有的實驗對象進行核心肌群力量測試，所得數據運用SPSS 19.0進行獨立樣本T-檢驗。如表3所示結果可以看出：對照組和實驗組實驗后核心肌群力量的相伴概率p=0.021<0.05，在顯著水平α=0.05上差異具有顯著性；表4-10所示是經過8周實驗后對照組和實驗組各組核心肌群力量的均值，由圖2可知實驗組經過8周核心力量訓練后，核心肌群力量具有較大幅度提高。綜上所述，可以說明實驗組的核心力量訓練計劃設計和安排的合理有效，達到了提高核心肌群力量的目的。

2.2 對照組和實驗組三項跳投命中率實驗后測試結果與分析

表1 各階段訓練計劃表

表2 俯橋練習的基本步驟

表3 對照組、實驗組核心肌群力量實驗后測試數據獨立樣本T檢驗

表4 對照組、實驗組三項跳投命中率實驗后測試數據獨立樣本T-檢驗

獨立樣本-T檢驗顯示如表4對照組和實驗組三項跳投方式命中率數據 Levene 方差齊性檢驗結果的P值分別為0.334、0.069、0.201均大于0.05，在顯著水平α=0.05上方差具有齊性，而t值分析結果發現，只有一分鐘跳投的測試數據的p=0.017小于0.05，差異具有顯著性，而接球跳投、運球急停跳投兩項p值都大于0.05，差異不具有顯著性。分析造成這種原因的結果具體如下：

(1)一般來說，把被試隨機分組后只能做到在概率允許的范圍內，使所分配的對照組和實驗組在開始實驗時沒有系統誤差，從而盡可能高的保證形成同質性高的等組，可是訓練年限長短的不同，技術掌握程度的不同可能超過概率允許的范圍造成不可控因素的影響[5]。

(2)若樣本量如果過小就會導致組內實驗對象跳投命中率測試數據差值較大，影響到組內均值的大小。

(3)跳投命中率測試次數過少出現命中率測試的偶然性。

2.3 對照組和實驗組三項跳投命中率實驗前測和后測數據比較與分析

表5 對照組實驗前后三項跳投測試數據均值比較

如表5所示，通過比較實驗組、對照組實驗前測、后測一分鐘跳投、定點跳投、運球急停跳投數據均值可知，實驗組通過8周的核心力量訓練后均比實驗前命中率有所提高，相對來說定點跳投和急停跳投命中率上升比較明顯；對照組經過8周的正常訓練課后，三項跳投的命中率也是均有所提高，可是提高幅度非常小。

3 結論

1.經過8周的訓練后，對照組和實驗組的被試者核心肌群力量在顯著水平α=0.05上差異具有了顯著性，實驗組對象的核心肌群力量有了顯著的增強。

2.1分組跳投和急停跳投通過8周的核心力量訓練，對照組和實驗組中1分鐘跳投和運球急停跳投命中率的前測數據會明顯預示其后測成績，但是實驗處理對其后測數據的影響差異不具有顯著性。

3.通過8周的實驗處理，對照組和實驗組接球跳投命中率的前測數據和實驗處理對其后測數據影響具有顯著性，說明核心力量訓練隊實驗對象的接球跳投命中率的提高產生了顯著性影響。

[1] 王衛星.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,(8).

[2] 孫文新.現代體能訓練——核心力量訓練方法[M].北京體育大學出版社,2010.

[3] 董德龍,王衛星,梁建平.振動﹑核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報,2010,33(5):105-109.

[4] 孫民治.現代籃球高級教程[M].北京:人民教育出版社,2007:65.

[5] 歐岳山,劉艷芳.分析當代競技籃球比賽身體對抗特征——兼論我國男子籃球隊身體對抗差距與成因[J].中國體育科技,2010,46(3):34-38.

[6] 趙誠民.對跳投技術生物力學特征之探析[J].西安體育學院學報, 1994,11(4):68-69.

The Influence of Core Strength Training on the Completion Quality of Basketball Jump Shot

Wang Xueqing

王學清(1987-)，男，山東聊城人，助教，碩士，研究方向：籃球教學與訓練。

衡陽師范學院體育科學學院， 湖南 衡陽 421000 Sport and Science Department of Hengyang Normal University, Hengyang 421000 , Hunan, China.

G841

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1005-0256(2017)02-0049-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.021