糖尿病患者怎樣進行鍛煉

徐標

糖尿病患者想更好地控制病情，就必須在嚴格控制飲食、堅持合理用藥治療的同時，注意進行適當的體育鍛煉。那么糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢？

1.糖尿病患者不宜參加比賽和劇烈運動。

2.如嚴重胰島素缺乏者；病情控制不好，血糖波動明顯者；有急性感染、酮癥酸中毒者，糖尿病患者等，不宜參加鍛煉過冬。

3.糖尿病患者運動時宜穿寬松衣服，并做到心平氣和，全身放松。運動前要做好準備活動，如伸腰踢腿慢走10分鐘再開始運動；運動結束時也應做10分鐘恢復動作，如由跑步改為快走慢走到逐漸停止。

糖尿病患者不宜早晨進行鍛煉。由于早晨氣溫較低而糖尿病患者多合并心腦血管疾病，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。此外大多數人都是早晨空腹鍛煉，極易誘發低血糖；早晨空氣質量也較差，容易誘發呼吸道疾病。因此，糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。

5.注意循序漸進，持之以恒。糖尿病患者體育鍛煉要先從短時間的輕微活動開始，然后循序漸進逐步增加運動量及時間。一般每次運動不少于30分鐘，每周運動不少于5次；對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5～10分鐘、每周2～3次開始，逐漸增加；運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在（170-年齡）值以內。這樣運動較為有效、安全。病情較重或年老體弱者則運動量要小，時間要短。鍛煉方式要因人而異，根據家庭環境及條件確定，以有氧運動為主。年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動，如散步、廣播體操等。對于不能戶外活動的年老體弱者要注意室內體育鍛煉。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可采用運動強度中等的運動，如健身跑、爬樓梯運動、球類運動等。

6.糖尿病患者需要注意防止運動中、運動后低血糖發生反應。根據運動前后血糖變化可適當減少藥量。注射胰島素的患者鍛煉時，餐前胰島素注射改為腹壁皮下注射。鍛煉盡量安排在飯后一小時左右進行。

7.宜選擇空氣新鮮，路面平整的地方運動。運動時最好有人陪伴，并告知同伴你患有糖尿病，若出現意外應如何處理。運動中若出現胸悶、胸痛的癥狀，應立刻停止運動，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，如不緩解應盡快去醫院就診。