對青少年網球運動員體能訓練的探討

李磊，馮燕輝

（河北工程大學 公共體育部，河北 邯鄲 056038）

對青少年網球運動員體能訓練的探討

李磊，馮燕輝

（河北工程大學 公共體育部，河北 邯鄲 056038）

通過分析青少年身心發展特點和和網球運動的體能需求特點，歸納整理出適合青少年網球運動員的體能訓練方法。

體能，青少年，網球運動員

一、前言

近幾年，網球運動在受到廣泛的關注。隨著網球技戰術水平的提高，比賽過程愈加激烈，高手之間的較量不再是技戰術的較量，頂尖運動員的技戰術幾乎不存在差別，一場高水平的比賽拼的更多的是運動員的體能。近幾年我國的網球運動員在國際上取得了不錯的成績，特別是李娜在2011年法網和和2014年澳網奪得大滿貫冠軍，促使了我國網球事業的不斷發展壯大。強大的隊伍必須有足夠的后備力量來支撐，青少年網球運動員運動水平的高低直接關乎到國家網球運動的興衰，因此對青少年網球運動員的體能進行探討有一定的必要性。

二、研究方法

（一）文獻資料法

在學校圖書館，以“體能”“青少年”“網球運動員”為關鍵詞，通過中國知網以及百鏈云圖書館進行檢索，然后對檢索出來的文章進行分析和整理。查看了“網球運動教程”“網球體能訓練”“運動生理學”等書籍，對體能領域有了一定見解。最后將信息綜合起來進行梳理，為文章的寫作做好了鋪墊。

（二）邏輯分析法

將從文獻和書籍中獲得的信息進行邏輯分析，并作為本文的研究基礎，再通過查看前人有關青少年網球體能訓練方面的研究成果，歸納出自己的邏輯思路，進行青少年網球體能訓練的研究。

三、討論與分析

（一）網球運動體能需求的特點

網球運動中體能是指與網球專項運動特點相結合的運動員的機體能力。在網球比賽中，網球技戰術的充分發揮必須要有良好的體能作為基礎。青少年時期是發展體能的重要時期，這一時期體能訓練的好壞直接關系到專項體能能否進一步發展，甚至會影響到運動員的職業生涯。

網球比賽是一種強度大且間歇多的運動，在分與分之間可以有20秒間隔，局與局之間間隔最多不超過90秒，盤間可以有120秒的休息時間。因此，在網球運動中，主要以磷酸原供能為主，以糖酵解供能為輔，以有氧為基礎，是三種供能方式的有機結合。

（二）青少年網球運動員的身心發展特點及身體素質訓練方法

1.耐力：一般處于青少年時期的運動員的有氧系統比較敏感，但是這一時期不適宜發展專項耐力，適宜的有氧訓練方法一般以游戲的形式進行。處于這一時期的運動員，注意力往往比較分散，注意力集中的時間比較短，因此要注意時常變換各種游戲。

2.力量：根據生長發育的規律，肌肉發育的敏感期在8-9歲，這一時期肌肉發育比較快，到了15歲，身體的各個小肌肉群也開始迅速發育。軀干力量發育的敏感期在15-18歲，這一時期，軀干力量迅速增長。一般男子在25歲達到全身力量的高峰期，女子則在20歲左右達到全身力量最大。

因此，青少年兒童在10歲前適合利用自身的重量進行力量訓練，在12-13歲的時候可以稍微增加一些器械，比如：實心球。橡皮帶和健身球等。在15-18歲，身體的生長發育基本接近結束，這一階段是肌肉力量和體積增長的敏感期，可以增加一些阻力和負重訓練。這個階段，要以動力性訓練為主，靜力性訓練要盡可能少，但要動靜結合。

3.速度：根據研究，女性在6-8歲和11-13歲，這兩個階段是速度提高的敏感期，而男性速度提高的敏感期則是在7-9歲和13-16歲。無論男女，在速度提高的第一個敏感期，都是得益于中樞神經系統的訓練。中樞神經系統訓練的強度和量都很小，但是必需對無氧乳酸能系統有一定的刺激（單次無氧運動時間少于5秒鐘）。無氧乳酸能系統的間歇性訓練（1-10秒和10-15秒）只在第二個速度訓練的敏感期才開始安排。

4.柔韌性：在運動過程中，要想達到高水平，柔韌素質的訓練是必不可少的。柔韌素質的訓練一般在訓練的早期，也就是年齡相對較小的時候進行。柔韌素質包括一般柔韌和專項柔韌，這兩種柔韌素質都要在運動員參加訓練的早期獲得。柔韌素質的保持需要隔天一次或者每周2-3次的訓練，但是要想提高專項柔韌素質，就必須提高訓練的頻率，每周要進行5-6次的專門性訓練。

5.其他：靈敏性，這一素質貫穿于所有體育項目，對運動員后期技術動作的提高非常有利，可以在每節訓練課開始前進行訓練。協調性，協調性對技術動作的進一步提高也很重要，可以在每節訓練課之前，通過各種對動作進行控制的游戲來訓練。

四、結論與建議

（一）結論

1.青少年網球運動員的技術訓練大致可分為四個階段。

第一個階段為入門階段（6-10歲），在這一階段主要以培養孩子的網球興趣為主，通過各種網球游戲來吸引孩子的注意力。在這一階段要全面發展身體素質，培養孩子的跑、跳、投等基本運動能力。

第二個階段為訓練階段（10-14歲），這一階段是發展基本運動技能的敏感期，主要任務是在全面發展身體素質的基礎上，開始接觸專項訓練，教練員要根據運動員的不同特點為運動員制定個性化的訓練方案。這一時期的運動員還必須具備一定的理論知識，便于對技術動作更透徹的理解。

第三個階段為比賽訓練階段（14-18歲），這一階段的重心是對運動員進行高度專項化的訓練，不僅是技戰術要得到很大程度的提高，專項體能的訓練也至關重要。這個時期要重點發展女運動員的有氧耐力及力量，男運動員的有氧耐力。

第四階段為贏得比賽階段（18歲以上），在這一時期，最主要的任務是不斷提高競技水平，并保持最佳競技狀態。教練員要根據全年比賽的情況為運動員制定高度個性化的專項訓練。

2.青少年網球運動員的體能訓練大致可分為六個階段：探索階段（4-7歲）、發展階段（7-10歲）、鼓勵階段（10-12歲）、提高身體素質階段（12-15歲）、磨練意志力階段（15-17歲）、注重成績階段（17歲以上）。

（二）建議

1.運動訓練要結合運動員身心發展的特點，在不同身體素質發展的敏感期進行不同的訓練，在敏感期的某種身體素質要進行重點訓練。根據不同運動員身體素質的不同特點，安排適宜的訓練負荷，切忌超出運動員所能承受的最大負荷。

2.在運動員青少年時期，要為運動員的職業生涯考慮，不能只顧眼前利益，為取得暫時的好成績，過早對運動員進行專項化訓練。在青少年時期要注重運動員的基礎訓練，合理安排基礎訓練和專項訓練，使運動員的職業生涯盡可能延長。

[1]韓春遠.我國U12和U14網球運動員體能訓練體系研究[D].北京:北京體育大學博士論文，2014.

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[責任編輯 王云江]

The discussion of physical training of teenager tennis player

LI Lei, FENG Yan-hui

(Hebei University of Engineering, Handan 056038, China)

Through analyzing the characteristics of adolescents’ physical and mental development and the physical demand of tennis sports, this paper summarizes the physical training method for adolescent tennis player.

physical agility; teenagers; tennis player

10.3969/j.issn.1673-9477.2017.02.035

G807

A

1673-9477(2017)02-111-02

[投稿日期]2017-02-25

2016年河北省社會科學發展研究課題（編號：201603030301）

李磊（1982-），男，河北邯鄲人，講師，研究方向：體育教育訓練學。