文/魏亞豐
天冷熱身這樣做
文/魏亞豐
頭頸:右手舉過(guò)頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,這樣反復(fù)幾次,同樣的方式頻率換左手重復(fù)動(dòng)作。
肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。
胸部:雙手平舉,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
臀?。鹤笸确旁谟彝壬希3謴澢?。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈益,雙手扶地支撐。
小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。
上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。
下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,保持幾秒,復(fù)位。這樣重復(fù)10次,每次30秒。