關節越動越靈活

文/楊様

關節越動越靈活

文/楊様

許多人常把關節類比為“金屬機械裝置”。如果一個機器頻繁過度使用必然會磨損、消耗，縮短壽命，但長期不運作也是很容易生銹環掉的，靈活性也會變差。再者，關節并非是簡單的骨頭，它是由肌肉、軟骨等組成的“復合結構生命體”，不僅能自我修復，而且有獨特的運行機制。一旦長期不動，腿部肌肉的力量會下降，勢必導致關節活動范圍變大，影響關節的穩定性。適當的運動對關節炎患者大有幫助。預防骨關節炎，關鍵在于合理運動。運動方式應健康，要循序漸進，盡量減少關節的大幅度活動，尤其不宜負重跑步、登山、爬樓梯、長時間下蹲，以免增加膝關節磨損。建議關節炎患者宜做伸展運動、力量訓練，以增強身體的靈活性，減輕不適感。

轉動脖頸：端坐在椅子中，目視前方，輕柔地將右耳向右側肩膀傾斜，感覺到輕微的拉伸即可。保持這個姿勢2秒鐘，然后緩慢地復原到中間位置，重復5次，然后向左側做5次。

膝到胸部的拉伸：能緩解髖部不適感。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，緩慢將右膝拉向胸部，用右手（或雙手）施加較輕壓力。讓髖部和大腿后方得到拉伸即可。緩慢地回到初始位置，換左腿。

膝到腿的拉伸：緩解膝關節疼痛的最佳方式是讓對膝關節起到支撐作用的肌肉得到鍛煉。坐在一把能為后背和大腿提供支撐的椅子中，雙腳平放在地面上。緩慢抬起和伸展右側小腿讓臀部到腳趾呈一條直線，如果有疼痛感，不要強迫右腿完全伸直。然后緩慢放低右腿。重復20次，換左腿。

足弓拉伸：有助于讓腳部感覺舒適。因為它能增強雙腳的肌肉力量，提供更多的支撐力。雙腳平放在地面上，腳趾用力向下按壓地面，抬起足弓，緩慢放下，重復20次。

開握拳：長時間的辦公室工作容易讓雙手變得僵硬。這個拉伸動作能讓人更舒適地完成工作。把肘關節放在辦公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。張開所有的手指，然后緩慢握拳。重復20次。

腳踝旋轉：有助保持踝關節的活動度。采用坐姿，輕輕踮起右腳，用大腳趾做小的繞環動作。先順時針方向緩慢做5次旋轉，然后再逆時針做5次。之后換左腳。最后，放下足跟，緩慢屈伸腳趾，讓其也得到拉伸。